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ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 早寝早起きをする
3 飲み物は基本水
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 コンビニ食を減らす
7 意識的に深呼吸する
8 たまに一駅手前で降りて歩く
9 自己肯定する
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功しやすくなる。
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朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしてみよう。
痩せる習慣を身につけよう。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 沢山歩く、立つ
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
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脚のむくみ改善ストレッチ
この状態で足首の曲げ下げをするだけ
血流の流れがよくなりむくみが改善するよ
2-3分このポーズをキープしてみよう
足首曲げた時にふくらはぎに張りを感じる人はふくらはぎの筋肉が硬くなってるよ
続けることで変化がでるはず
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今から毎月1kg痩せると8月にはマイナス5kg
5kg痩せれば見た目はかなり変わるよ
毎月2kg落とすことができたら8月にはマイナス10kg
完全に別人だよね
夏に後悔しないよう今から少しづつ体重を落としていこう
地道にダイエットすれば必ず達成できるよ
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足首まわりをほっそりさせるストレッチ
動画の姿勢のまま、前足に体重を乗せていこう
踵が浮かないように
この筋肉が柔らかくなると足首周りのむくみが改善されスッキリすると
足首のむくみが改善されると脚全体が細く見えるようになる
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最強のむくみケア法の一つ
座ってるだけでふくらはぎ周りのむくみがとれる
1セット20-30秒ケアしてみよう
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スクワットで脚痩せさせるポイント
1 やるのはワイドスクワットのみ
2 軽くお辞儀した状態からスタート
3 辛くなるまでやらない
4 立ち上がり動作はクイックに
5 太もも前に効かせない
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軽くお辞儀→背骨は真っ直ぐ、股関節を軽く曲げる
この状態からスクワットすると股関節が入りやすくなる
その結果お尻がうまく使われる
もも前への負担が減る
これ超超超重要
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れるよ。
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ダイエットはストイックになると失敗する。
程よい抜け感が必要だよ。
身体に良いもの7割
身体に悪いもの3割
を食べる。
このくらいの感覚でいいと思う。
10:0や9:1でやろうとするとストレスになる。
7:3で痩せる。
8:2だと早く結果が出る。
ちなみに6:4でもスローペースで痩せるかな。
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スクワットしてるときに
お尻と内ももを使ってる感覚、そして太もも前にあまり刺激が入ってこない感覚
この二つを感じられると脚が細くなるスクワットができているはず
ワイドスクワットね
ワイドスクワットは脚のむくみ改善効果もあるから、それによって細くなる効果もあるよ
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
心に余裕がない
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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脚痩せしたいなら
1 登りは階段を使う
2 下りはエスカレーター
下り階段は太もも前の筋肉に負担をかけるから(太くなるリスクが)エスカレーターやエレベーターを使うといいかもね
登りはヒップアップのチャンスなので階段を使おう
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足首周りを細くするマッサージ
こんな感じで足全体を緩めてみよう
足には足首周りの筋肉が沢山付着しているから
足を緩めると下腿がスッキリしてくるよ
1日2-3回、足を緩めると効果が出やすい
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この運動を
5分×2〜4セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みもかなり取れる。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ→美脚へと繋がる
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が綺麗になるよ
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
15秒3セットやると1週間で姿勢が改善されるよ
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脚のむくみ改善ストレッチ
ただこの体勢で足首を動かすだけ
血流が良くなることでむくみが改善されるよ
3-5分この体勢をキープしよう
足首を動かせば動かす程ストレッチ効果が高まるよ
特に寝る前にお勧め
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脚痩せエクササイズ
動画を撮影しながらこの動作を行ってみよう
自分では真っ直ぐ脚を挙げているつもりでも実際は内側に脚が入ったり、外側に流れたりするんだよね
意識と実際の動きのズレが脚がなかなか細くならない原因だったりするよ
撮影して動きを認識するのはとても大切なことだよ
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猫背改善エクササイズ
背中の後ろで手を組んで、肩甲骨を思いっきり寄せよう
背中の筋肉に意識を集中したまま前屈する
15-20秒を3セット以上するのがお勧め
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino