351
[ふくらはぎの浮腫み改善]
これツールなしでできる最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ。
これ以上にふくらはぎに効くものはないよ。
ポイントはかかとを床につけること。
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです。
まずは20秒1セットから。
352
下腹部を引き締める筋トレ
骨盤を丸める動き。
椅子にはできるだけ頼らないように。
お腹を凹ませながらやると効果大。
まずは10回1セットやってみよう。
うまくできない＝下腹部使えてない
ということ。
練習すればできるようになる。
その時には変化が出てるよ。
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このエクササイズはうちももの引き締め効果高いよ。
始めは上下運動。慣れて来たらぐるぐる回す。
負荷が高過ぎないからこれで太くなることはほぼない。
最初は1セット10回。
慣れてきたら3ー5分動かし続ける。
これができるようになった頃にはだいぶ引き締まってるはず。
354
BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ジュースを飲む
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
4 乳製品 (ヨーグルト含む)
これら全て肌荒れの原因となる食べ物。避けるとかなり肌が綺麗になってくるよ。
356
痩せる方法
1 1日2食にする
2 全て自炊
3 砂糖入りの調味料を使わない
4 16時間の断食をする
5 可能な限り椅子に座らない
6 自重での筋トレをする
7 沢山あるく(1-2万歩)
無駄な食べ物を摂取せず
運動量を高める。
運動量に合わせて食べる量は増やしても良い。
無駄を省くと最短で体重は落ちていく
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか、未来に喜び、楽しみを持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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足首のむくみ改善エクササイズ
足首周りのむくみ改善したいならこのエクササイズは毎日取り入れたい。
姿勢改善効果もあるしね。
動画にはないけど、このポーズから足指を伸ばす(床から浮かす)と更に効果高まるよ。
まずは30秒
お勧めは2分
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題なし。
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今日沢山食べた人。
どうでもいいや症候群にかからないようにね。
手っ取り早く気を引き締める方法は朝散歩をすること(朝から軽い筋トレでも)
朝から頑張った事実がモチベーションを高めてくれるよ。
今やる気が落ちてしまった人は取り入れてみな。
本当に気持ちが切り替わるから。
361
体重が確実に落ちる方法
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食を極力しない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまにならOK
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
362
去年よりも痩せたい人は
1 去年より少し食べる量を減らす
2 去年より少し良いものを食べる
3 去年より少し悪いもの避ける
4 去年より少し運動をする
5 去年より少しダイエットを勉強する
去年の行動を思い出して、それを標準化しよう。その標準より少しだけ努力すれば必ず良い結果が出るよ。
363
今日から毎月1kg体重を落とせれば
7月にはマイナス7kg
来年の今頃はマイナス12kg
これは現実的に達成できる数字(現体重にもよるけど)
少しずつ、でも確実にダイエットすれば
大きな大きな変化を体験できるよ。
364
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
365
足首周りのむくみケア
体重を上手く利用するだけで簡単にむくみ改善ができる
動画は右足首周辺のケア
左脚をうまく利用して筋肉を弛めよう
すぐ痛みを感じる人はケア不足
体重の乗せ方で強度を調整できる
下腿全体1-2分ケアできるといいね
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足の浮腫みセルフケア
肘を使って骨のキワを押してみよう
指で押すよりも簡単に圧をかけることができる
ここを緩めると浮腫みや張りが改善して、見た目の変化がでるよ
テレビを見ながらなど、ながらでできるので取り入れやすいかと。
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外ももの張り改善方法
前腕を使うことで外ももの張りのセルフケアができるよ
腕に体重をのせるだけで張りをほぐすことができる
体重がうまくのっからない場合は膝を少し曲げてみよう(動画だと左膝を曲げる)
毎日続ければだんだん張りが改善されてくるよ
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ダイエットって外面磨きのイメージが強いと思うけど、本当は内面磨きなんだよね。
乱れてるのは外身じゃなくて中身なんだよ。
その結果として外見に不協和音が生じてしまうのだけど。
内面が整うと外面が綺麗になるよ。
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痩せれる人の特徴
1 痩せれると信じ混んでる
2 痩せることの価値を認識してる
3 痩せるプロセスを楽しんでる
4 良い師がいる
疑いがあると意識は低下するんだよね
4番は特に重要で師は一人に絞った方がいいよ
最初は
結果を得た後はまた別の師を求めてもいいけどね
370
BMI18以下を達成する方法
1 達成できると信じ込む
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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末端冷え性の人にはこの運動がお勧め
ランジは基礎体温を上げる効果があるんだよね
お勧のタイミングは朝
10歩×2セットから始めてみよう
372
確実に体重が落ちる方法
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
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今から夏までは約6ヶ月
毎月1kg痩せれば
マイナス6kg
毎月2kgだと
マイナス12kg
半年計画でダイエットを進めていけば
夏には別人になってるよ
誰でも成功できるよ
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリしてくるよ。
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