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縦線を入れる腹筋方法
このくらい起き上がるだけで腹筋にしっかり効くよ。
起き上がるタイプの腹筋よりも縦線入りやすいかと。
まずは10回1セットからやってみよう。
戻す時頭をつけないと負荷がずっとかかるから効果UP
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体の背面全身を鍛え美しい姿勢を手に入れるエクササイズ
巻き肩や猫背が改善し、すらっとした姿勢になれるよ
20-30秒を2-3セットやってみよう。
腹筋運動と組み合わせるとより効果的。
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内もも引き締めエクササイズ
上下運動だけでなく、グルグル回すサークル運動も取り入れよう。
脚がうまく上がらない人は内ももの筋力が弱い、強化すれば脚のラインが変わります。
テレビなど見ながらやると続けやすいですよ。
1セット20〜30秒を目安に。
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顔の浮腫みケア
耳下から首筋にかけてサササっとリンパを流すだけで顔がスッキリするよ
優しい力加減で、肌を擦るのではなく、サササっと流す感じで
やる前とやった後、鏡でフェイスラインを確認してみよう
上手くできれば変化実感できるよ
20-30秒で効果あり
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の月曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の月曜日と比較しよう
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
今月からこの測定法試してみて
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痩せる1日の例
1 早起きして15分散歩かランニング
2 フルーツと豆乳ココア
3 ランチは和食を
4間食は食べ過ぎない
5 夕食も和食中心に
6 お風呂に20分
7 ストレッチ&マッサージ
8 早目に寝る
早起きすると夜眠くなる。
寝不足は翌日の食欲を沸かす。
早寝早起きすると痩せやすくなるんだよね
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もも前の張りを改善するストレッチ
ストレッチってもも裏側ばっかりやりがちなんだよね。
前面もしっかり伸ばそう。
なぜならもも前の方が負担かかっている人多いからね。
ストレッチするとき腰を反らないように意識。やや猫背で腕の力で脚を後ろに引っ張ろう。かなり伸びるよ。1回1分を目安に。
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足首周りをスッキリさせるストレッチ
膝を曲げた状態で行うのがポイント
するとふくらはぎの奥の筋肉を伸ばすことができる(ヒラメ筋)
この筋肉が張るとアキレス腱周り(足首周り)が浮腫みやすくなる
浮腫みが取れるとアキレス腱が浮き出て見た目が細くなるよ
1-2分ストレッチできるといいね
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ふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ&姿勢矯正。
一つで二つの効果が。
足元は丸めたバスタオルでも代用可能。このストレッチかなり伸びるよ。かなり浮腫み改善するはず。
まずは30秒やってみよう
慣れてきたら1-2分
他の効果もあるのでより詳しいことはインスタを参考に。
instagram.com/p/BfF50HBjyrn/
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夜ご飯は食べる前にちょっちだけでも筋トレできるといいね。
1 腕立て伏せ
2 ワイドスクワット
3 腹筋
全部10回1セット。
できれば10回2セット。
これやるだけで脂肪になりにくくやるし
今より痩せやすい体になってくる。
少しの努力をしてみよう。
沢山努力をしなくても結果はでるのだから。
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脚パカあるじゃん、あれを思いっきりおへその下を凹ました状態でやってみな。そっちの方が脚痩せ効果高まるよ。ウエストも細くなるしね。普通にやるのと、お腹凹ませた状態だと感覚がかなり変わるから試してみて。腰痛予防にもなるしね。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に役立つな野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ。顔が可愛くなる。
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果。
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかなと。
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ。
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明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしてみよう。
痩せる習慣を身につけよう。
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呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている
例えば
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい
慣れれば楽
朝抜きでも夜抜きでも
毎日でなく週末だけでもOK
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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頑張ったご褒美にケーキ食べる！
っておいおい。
何でご褒美＝食べもの なの？
スイーツ＝ご褒美 と思っている内はなかなかダイエット成功しないよ。
ご褒美にアロママッサージ受けに行くとか、高級なボディクリーム買うとか、
ご褒美＝綺麗になるもの
にした方がいいと思うよ。
美しくなるご褒美。
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痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
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募集期間は12/24迄となります。
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痩せてる人の特徴
1 食べ過ぎない
2 お菓子中毒にかかってない
3 ダイエットに必死じゃない
4 歩く量が多い
5 ダイエット情報に惑わされない
6 痩せる方法を感覚で理解してる
7 ダイエットしている感覚がない
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みかんダイエット
お菓子食べたくなったら代わりにみかんを一つ食べる。
これで空腹は一時的に収まる。
またお菓子食べたくなったらみかんで凌ぐ。
これを1週間続けてみよう。
するとお菓子中毒がだいぶ抜けるから自然とお菓子を欲さなくなるよ。
ちなみにフルーツであれば何でもオッケー。
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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せることかな。
全部できると確実に脚痩せするよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino