301
食後にエラの筋肉をマッサージする習慣をつける(60秒くらい)
これでフェイスラインがシャープになるよ。
結構劇的に。
302
どうしても短期間で痩せたい人の為に
短期間で痩せる方法
1 とにかく食事量を抑える
2 500kcalが一つの目安
3 栄養は糖質メイン(お米)
4 厚着をする
5 毎日お風呂に浸かる
このやり方は短期間に体重は落とせるけど、維持は困難
最長1-2週間にすること
再び食生活を戻すと体重も戻る
303
座ったまま前ももの張りケア
腕の骨を使うことによって座ったまま前もも&外ももの筋肉を緩めることができるよ。
太ももが張っている人はこれで結構改善できる。
体重を乗せるイメージで筋肉を緩めていこう。
張りが改善されれば見た目も変化するよ。
304
脚やせトレーニングというより体幹トレーニング。
有酸素運動効果があるから脂肪は燃焼されるかな。
305
BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
306
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
307
美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを使おう
308
週2-3日ストイックな食生活をすれば体重は減るんじゃないかな？
お菓子食べない
外食しない
揚げ物食べない
自炊する
的な感じ。
毎日ストイックな食生活にしてしまうとストレス溜まるからね。
きっと続かない。
自分のやりやすい食習慣を見つけよう。
309
2ヶ月で5kgは少し気合いをいれれば健康的に痩せることができて、維持することも可能。
つまり4ヶ月でマイナス10kgも不可能ではないということ。
5kg痩せたら見た目はかなり変わるよ。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
311
お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れる。
312
美脚トレーニング流れ
1 青竹踏み
2 ニーアップサーキット
3 ワイドスクワット
4 ウォーキングランジ
5 太もも前ストレッチ
6 モモ裏ストレッチ
7 開脚
8 お尻ストレッチ
9 ふくらはぎストレッチ
この流れでトレーニングすると美脚になるよ。
エクササイズは2-3セット、ストレッチは30-60秒
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足首のむくむ改善ストレッチ
これ強烈。
足首周りスッキリするよ。
1-2分やってみよう。
ハーフポールがなければ丸めたバスタオルで代用可能。
背筋意識すれば姿勢改善効果もあるよ。
ヘソ下凹ませれば下腹部引き締め効果も。
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
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募集期間は11/19迄となります。
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個人的見解だけど
女性の顔はBMI18前後が一番綺麗だと思う。
個人差あるけど、そのくらいの数値が最も顔がスッキリするんだよね。
数値が高いとフェイスラインがシャープじゃなくなる。
数値が低いと少しゲッソリの印象を受ける。
個人差はあるけどね。
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エラが気になってる貴方。
エラのマッサージはしてますか？
これするだけで結構見た目変わります。
歯を喰いしばった時硬くなるのがエラの筋肉。
上下に長い筋肉なんだけど、上下動にマッサージしてみよう。
60秒くらいで緩んでくるよ。
これを毎食後やってみよう。
確実に見た目が変化するよ。
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脚のむくみ改善エクササイズ
指先をスネにくっつける意識で。
ふくらはぎが痛くなる人は、ふくらはぎの筋肉が硬い証拠。
定期的にやればむくみにくくなるよ。
2-3分やってみよう。
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ストイックだけど1ヶ月で3-5kg落とす方法
1 お菓子を食べない
2 揚げ物を食べない
3 毎日7-8時間睡眠
4 毎日1万以上歩く
5 昼は弁当、夜は自炊
6 カロリーは1500-2000kcal
無駄なものを食べなければ痩せるんだよね
カロリー量は個人差あり
続けることができれば確実に痩せる
簡単ではないとけどね
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 毎日7時間前後寝る
10 チートデイを作る
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると楽にできるよ。
毎日でなく週末だけでもOK。
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痩せれる！と自分を信じることができれば痩せれる。
ダイエットってそういうものなのです。
自信なくても、
痩せれる！と思い込もうとする、思い込む努力をするだけでいいのです。
ある時急に思考が変換して、本当に痩せれる気がしてくるのです。
すると気付いたら痩せてるのです。
本当に。
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丸々2日間かけて
脚の解剖をしたんだけど、脚痩せの新メソッドいくつか思いついた。
解剖学的に効果の出る脚痩せ方法をね。
一つあげると、親指をよくグーパーすると、足首周りが細くなるよ。
親指の機能が低下すると足首浮腫むんだよね。
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膝下を細くする矯正方法。
脛骨と腓骨(膝下にある二本の骨)の距離を近づけるイメージで押す。
強く押すと骨が動くのを感じられる。
一瞬で効果でるし、毎日やると結構変化が出る。
やればやるほど矯正技術が上達するから、より効果が出やすくなるよ。
2-3分やれるといいね。
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お尻を緩めると美脚になるよ。
このストレッチは取り入れよう。
お尻の筋トレをしている人は特に。
鍛えた分だけケアをしないとね。
お風呂から出た後、寝る前にベッドでやるなどがお勧め。
お尻緩めると脚の外側の張りが改善される→見た目が細くなる
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino