276
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるよ。
277
美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
これら全て肌荒れの原因となる可能性がある食べ物。
避けると肌が綺麗になるかもよ。
278
猫背改善エクササイズ
胸の筋肉が硬いと巻き肩になり猫背になる
胸のストレッチをすることで姿勢改善効果が
肩甲骨を思いっきり寄せ、腕を上にあげようとするのがポイント
10-20秒で効果出るよ
鏡でbefore&afterを確認してみよう
279
メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功しやすくなるよ。
280
ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 少し早歩きをする
3 飲み物は基本水やお茶
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 お弁当をたまに作る
7 意識的に深呼吸する
8 月1冊ダイエットの本を読む
9 それを少し実践
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
281
外ももの張り改善命令エクササイズ
ツールなしで効率的張り改善するのは難しいから一本持っておくといいかも
続ければ張りが確実に改善するし
外張り原因のO脚改善もできる
柔らかいローラーを使うのがポイント
282
夜ご飯は食べる前にちょっちだけでも筋トレできるといいね。
1 腕立て伏せ
2 ワイドスクワット
3 腹筋
全部10回1セット。
できれば10回2セット。
これやるだけで何もしないより脂肪になりにくくなるよ。
少しの努力をしてみよう。
それだけでも結果は出やすくなるよ。
284
ストイックだけど1ヶ月で3-5kg落とす方法
1 お菓子を食べない
2 揚げ物を食べない
3 毎日7-8時間睡眠
4 毎日1万以上歩く
5 昼は弁当、夜は自炊
6 カロリーは1500-2000kcal
無駄なものを食べなければ痩せるんだよね
カロリー量は個人差あり
続けることができれば確実に痩せる
簡単ではないけど
285
お腹に縦線を入れる腹筋運動
3つの異なる腹筋を8回ずつ。
膝を曲げることでインナーマッスルに刺激を、手を叩くことで腹斜筋に刺激を。
動画は丁度1分。
60秒でかなりの刺激が入るよ。
慣れればできるようになります(最初はキツイ)
286
脚のむくみ改善&体幹強化運動
股関節をうまく使うことができれば脚のむくみ改善、脚痩せに繋がるよ。
この姿勢をキープするだけで体幹の強化にも繋がる。
まずは10回1セットから。
強度は結構高め。
287
痩せている人の特徴
1 少食
2 身体に良い食べ物が好き
3 お菓子を食べる習慣がない
4 歩く量が多い
5 運動習慣がある
6 自炊習慣がある
7 ダイエットに悩んでいない
ダイエットに悩んでいないから、たまに沢山食べたとしても後ろ向きな気持ちにならず、直ぐに修正をかけれる人が多いイメージ。
288
下腹部を引き締めるエクササイズ
骨盤を丸める動き＝下腹部の動き
これができるようになるとポッコリお腹が改善されてくるよ
まずは10回1セット
動かせかたを身につけよう
289
睡眠不足で太る理由
1 食欲が湧く→寝不足だと食欲を沸かせるホルモンが分泌される
2 行動力が減る→疲れると活動量が減る→消費カロリー減少
つまり睡眠不足だと
摂取カロリーUP
消費カロリーDOWN
になるので、その結果太りやすくなってしまう。
睡眠は6-8時間とれるといいね。
290
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せることができるよ。
291
断言しよう。
脚パカ毎日1000回3ヶ月続けるより
3ヶ月で5kg痩せた方が120%脚細くなるよ。
それが脚痩せの本質です。
でも5kg痩せて脚パカ100回したら体重をただ落とす時よりも脚痩せするよ。
ボディメイクと減量を組み合わせるのがベスト。
292
脚を細くするためのワイドスクワット
股関節を曲げる意識をもとう
ボトムポジションで肩甲骨を寄せること
手を前に出してスクワットはNG
ボトムポジションで脛と背骨が同じ角度になるように
10回やって太ももが疲れなければOK
効かせないのが脚痩せスクワットのポイントです
293
顔のむくみ改善＆デコルテエクササイズ
鎖骨を動かすリンパの流れが良くなり顔がむくみにくくなる
またデコルテが浮き出る
動画のように意識的に鎖骨動かしてみよう
腕を動かすのではなく鎖骨を動かす意識で
鏡見ながらやると意識しやすいよ
20-30秒を2-3セットから
294
脚痩せエクササイズ
股関節周りを動かすことによってむくみ改善効果
股関節が機能的に使えるようになると筋肉のつき方が変わり脚痩せ効果
大きな円を書くイメージで
3セットはやりたいかな
体脂肪を同時に落としていけば確実に脚は細くなるよ
295
脚痩せ方法
1 体脂肪を落とす
2 股関節をよく動かす
3 お尻の使い方を身につける
4 太もも前をストレッチ
5 太もも横をポールで緩める
6 足指をよく動かす
7 ふくらはぎのストレッチ
8 重力を利用して歩く
9 便秘を改善させる
10 エア縄跳びをしない
これらを意識することができれば脚は細くなるよ
296
モチベーション下がった→お菓子食べちゃおう→もうどうでもいいや
ではなく
モチベーション下がった→上げる為にお菓子を食べよう→美味しいかった、また明日から頑張ろう
というマインドになればお菓子が逆にモチベーションになるよ
これ痩せる人のダイエット思考
297
綺麗なスタイル作りの為の動画集 twitter.com/i/moments/9931…
298
BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
299
姿勢改善エクササイズ
お尻
モモ裏
内腿
背筋
二の腕
が同時に鍛えられる
お尻→内腿→モモ裏→背筋→二の腕
の順番で力を入れていこう
地味に見えて結構キツイ
効果抜群
まずは10秒1セットから
腹筋とセットでやると効果倍増
300
足首周りのむくみ改善ストレッチ
ふくらはぎの奥にある筋肉を伸ばす方法
アキレス腱の辺りが伸ばされる感覚がすれば正解
1分程ストレッチしてみよう
この筋肉が硬い人はこれで足首周りがすっきりしてくるかも
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino