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痩せると脂肪が落ちて脚が細くなる。
体重が軽くなることによって脚にかかる負担が減り、脚の張りも軽減される。
筋肉が細くなる効果も。
つまり痩せることで脚は細くなる、ということ。
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カロリーを制限してるのに体重が落ちなくなった人。
代謝が下がっている可能性がある。
この場合、食べる量増やして(質にはこだわる)、運動量を増やせば再び数値が落ちる可能性大。
カロリー摂取を少なくし過ぎると代謝が落ち、痩せにくくなるんだよね。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果UP
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ。
#ニーアップサーキット
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膝下が細くなるケア方法
膝下の二本の骨を中央に寄せる感じで押す。
結構強く押すのがポイント。
うまくやれば直ぐに変化を実感できる。
毎日やると本当に細くなる。
テレビ観ながらなど、「ながら」でやるのがお勧め。
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は10/11迄となります。
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このツイートをRTしてくれた方から抽選で3名にQpuファスティングドリンクをプレゼントします。
定価10800円の高品質ドリンクです。
ファスティング(断食)の方法もお伝えします。
未経験者は1食ドリンクに置き換えるなど、楽な方法を推奨します。
1-2kg体重落ちるかと思います。
期限は10／12迄
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ヒップアップエクササイズ
前側のお尻の筋トレ
後ろ脚は添えるだけ、あまり使わないように。
これやってお尻が筋肉痛になれば股関節が上手く使えている。
10回1セットから始めよう。
慣れたら重りをもってやると効果UP
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足首のむくみ改善ケア
足首(アキレス腱辺り)がむくんでいて太くなっている人は足首をよく回してみよう。
血流がよくなることでむくみが改善されるよ。
引っ張りながら回すのがポイント。
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下腹部のポッコリ改善&腹筋に縦線を入れたいならこの腹筋を。
起き上がる必要なし。
10回でも結構腹筋に効いて来るはず。
背骨を可能な限り丸めていく意識で。
まずは10回1セットから。
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姿勢改善&美脚エクササイズ
腹筋運動してる人って多いけど背筋運動おろそかになってない？
腹筋ばかりしてると猫背になるから、背筋もしっかりと鍛えよう。
これかなり効果あるよ。
大切なポイントが複数あるからインスタをご参考にして下さい。
instagram.com/p/BlznssqB7OG/…
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
女性は12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると楽にできるよ。
毎日でなく週末だけでもOK。
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内もも引き締めエクササイズ
上下運動だけでなく、グルグル回してみよう。
回数ではなく秒数を目安に。
まずは20秒から始めよう。
できるだけ大きく円を書くイメージで。
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脚のむくみ改善エクササイズ
この状態で足首を動かすと血流が良くなりむくみが改善される
足首を動かした際、ふくらはぎに突っ張りを感じる人は柔軟性が低下している
これを続けるこることで柔軟性も高まりむくみにくく
1-2分この姿勢をキープしてみよう
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだけど、ここまでやれれば痩せるよ。
実際これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事で体脂肪を落としていくこと。
加えてお尻やもも裏を使えるようにすること。
するともも前が細くなる。
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1キロ痩せるだけで見た目は変化する。
3キロ痩せればはっきり変化が分かる。
5キロやせれば印象が全く変わる。
10キロ痩せれば別人。
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脚のむくみ改善運動
股関節を動かすことで血流が良くなり脚全体のむくみが改善するよ。
上体を起こすことで腹筋引き締め効果も。
体がブレないように脚を動かそう。
テレビを見ながらやるのがお勧め。
まずは20秒から。
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ここに書いてあることができたら痩せる。
読むだけでダイエットに対する意識が変わるかも。
本質的なダイエット論(最新版) twitter.com/i/moments/9931…
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太もも前張り改善ストレッチ
もも前の張りを改善させると見た目が変化するし、張りにくくなるよ→細くなる可能性が
ポイントは少し猫背でやること
動画開始時は悪い例、後半猫背でストレッチしてるのが良い例
伸び感が全く違うよ
30-60秒ストレッチすると効果を実感できるよ
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フェイスラインのむくみ改善ケア
動画のようにサササッっとさするだけでフェイスラインのむくみが改善されるよ。
触れるか触れないかのタッチでやってみよう。
くれぐれもこすり過ぎないように。
20-30秒で効果出るよ。
鏡でbefore&afterを比べてみよう。
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痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間は15-30分以内を目安に
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フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラが張る。
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる。
この筋肉はケア不足になっていることが多い。
エラと共に緩めると顎がシャープに。
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ふくらはぎ浮腫み改善エクササイズ
この姿勢をキープするだけでふくらはぎがストレッチされ、むくみ改善されるよ
ポーズとると痛い！という人は柔軟性が低い
やり続けることで確実に柔らかくなります
もも裏の柔軟性も高まる→美脚になる上で大切
美脚ストレッチですね
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は綺麗になるよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino