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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 翌朝の散歩着の準備
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定するといわれている。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
これらのものを生で食べるとポジティブ思考になるとの研究が
いくつか食事にとりいれてみよう
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳ヨーグルト(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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美脚作りのためのストレッチ
足首の機能が高まると脚にかかる負荷が軽減される。
その結果余計な筋肉や張りが改善され美脚に。
ストレッチの詳しい詳細はインスタにて。
instagram.com/p/BnXyam5Fo90/…
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ヒップアップトレーニング
一見地味だけど結構強度が高いので、ほぼ確実にお尻に筋肉痛がくる
前脚のお尻にヒップアップ効果が
ワイドスクワットと組み合わせることでヒップアップします
ポイントがいくつかあるので
詳しい解説はインスタを
instagram.com/p/Bnc_-nYFyPy/…
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ。
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今よりも確実に痩せる方法
1 加工食品を極力避ける
2 自炊回数を増やす
3 野菜やフルーツの摂取量増やす
4 魚なオーガニックの肉を食べる
5 カロリーを抑えすぎない
6 歩く量、立ち時間を増やす
7 胸、背中、お尻の筋トレをする
8 瞑想をする
9 今より痩せたい理由を考える
10 自分を信じる
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ふくらはぎのむくみ改善ストレッチ
寝る前にこれを2-3分やるだけで翌日の浮腫みが改善されるよ。
指先をスネにグーッと近づけるのがポイント。
ふくらはぎがきつくなる人は筋肉が硬い証拠。
定期的に取り入れ柔軟性を高めると浮腫みにくくなるよ。
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これ30秒やるだけで脚の浮腫み改善されるよ。
毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくまり、美脚の為の動きが体に身につく。
1日数回やるのがお勧め。
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お尻を引き締めるトレーニング
お尻を使う感覚を得るために効果的。
お尻の筋肉の使い方が分からない人はやってみよう。
使い方が分かると他のお尻のトレーニングの効果が高まるよ。
脚を上げるのではなくお尻を上げる感覚で。
まずは10回から。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ジュースを飲む
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れてしまえば辛さはない。
毎日でなく週末だけでもOK。
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧めかな。
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「もうどうでもいいや症候群」にかからないようにしよう。
ダイエッターがリバウンドしてしまうのはだいたいこのパターン。
これまで頑張って来たのにたった一つのミスが原因でどうでもよくなって過食してしまう。
一つの過ちに落ち込むのではなく、これまでの努力を評価しよう。
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下腹部を引き締める腹筋
脚の力はなるべく使わず下腹部の筋肉で骨盤を丸めよう
うまくできない＝下腹部が使えてない
コツコツ練習すればうまく使えるようになるよ
まずは5回1セットから
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寝不足だと通常時と比べて400-600kcal程摂取カロリーが増えると言われている。
寝不足ガチな人は睡眠を改善するだけで痩せるかもね。
早起きして朝日を浴びる
就寝2時間前は携帯を触らない
瞑想をする
睡眠を深める方法。
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れるよ。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるね。
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美しい体になる為の動画集
この中のエクササイズをいくつか取り入れれば体は確実に変化する。
小分けにして全部やるのが理想だけど、必要なものだけ選んでも勿論オッケー。
twitter.com/i/moments/9931…
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一瞬で見た目を美しくする方法、それは姿勢を綺麗に魅せること
1 背筋を伸ばす 身長一番高くするイメージ
2 両肩を下げる
3 両肩を少し後ろに引く
4 ヘソ下に力を入れる
5 上記をリラックスしながら行う
力を抜いた感じでやらないとガチガチになってしまい逆効果
力むのではなく意識を。
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1日35g痩せると
1週間 245g
1ヶ月 1kg
6ヶ月 6kg
12ヶ月12kg
1年半 18kg
24ヶ月 24kg
毎日35g減量すればこれだけ痩せる。
1週間たった245gで2年で24kg減。
短期で考えるとダイエットって大変だけど長期で考えれば予想以上に楽だよ。
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メンタルが弱いからお菓子を食べてしまうんです。
これは大きな間違い。
お菓子を食べるからメンタルが弱くなるんだよ。
これ殆どの人が気づいていないんだけどね。
お菓子や砂糖は脳に悪影響を及ぼし精神状態を不安定にする。
お菓子の量が減っていけばメンタルは強くなる。
確実に。
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 ジャンクフードを避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても特に問題ないよ。
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino