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美脚マッサージ
足は脚の土台。
足の機能が高まることにより脚への負担が軽減し、無駄な筋肉がつきにくくなる。
足は26個の骨で構成されている。
骨と骨を動かすイメージでセルフマッサージすると足の機能回復、浮腫み改善が期待できる。
左の骨格模型をイメージしながら1-2分骨を揺すってみよう。
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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキーです。
一番重要なのは痩せることですが。
全部できると確実に脚痩せしますよ。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれますよ。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ。
これ定期的にやると姿勢が綺麗になります。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ。
10秒3セットやれると1週間で姿勢が改善されるよ。
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
詳しいケア方法は下記インスタをご参考に
↓↓↓
instagram.com/p/BxhfXbXhLWh/…
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外ももの張り改善ケア
画像の青い部分、太ももの外側の張りが気になる人は動画のケアをしましょう。
張りが改善されると見た目が変化してきます。
この部位が緩むと歩き方にも変化が起きるので、脚痩せしやすくなります。
1回辺り2-3分、1日３-4回のケアがお勧めです。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
共に背面の筋肉群を鍛えるエクササイズ
上の動画は全身、下の動画は上半身を鍛えるが得に巻き肩改善に効果的。
どちらか一つでも良いが、両方やると姿勢改善効果が高まる。
20-30秒、1日3-4セットがお勧め。
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脚スッキリストレッチ
浮腫みを改善させ、脚をスッキリさせるストレッチ。
ポールを使うことでふくらはぎの筋肉がよく伸びる(左画像の膝下の部分)
ポールがない場合はバスタオルで代用可。
ふくらはぎは爪先を床よりも高い位置にあげるとよく伸びる。
60-120秒を目安に伸ばすと脚スッキリするよ。
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美しいスタイルを作るエクササイズ集
twitter.com/i/moments/9931…
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痩せるために必要な考え方が満載です。
twitter.com/i/moments/9931…
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顔スッキリ頭皮マッサージ
画像の青い筋肉「側頭筋」のマッサージ
この筋肉はエラの筋肉と連動して動きます。
側頭筋を緩めることでフェイスライン全体が引き上がり、エラの張りも改善されます。
右側が張っている人多いので、右に時間を割くことをお勧めします。
1回30秒1日数セットがお勧め。
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脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できる。
足首を曲げた時に突っ張り感を感じる部分が硬くなっている。
1回2-3分がお勧め。
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小顔マッサージ
上から
1 頭皮マッサージ
2 エラマッサージ
3 顎下マッサージ
頭からエラを経由して顎下までの小顔マッサージ。
頭から順にケアすることでフェイスライン全体が引き上がります。
各部位約1-2分のケアを1日数回行うことで今よりもフェイスラインが引き上がり小顔になります。
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
左の動画をみると股関節の動きを意識しやすくなるよ。
#いのトレ
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二重アゴ改善マッサージ
青くハイライトされている筋肉「広頚筋(こうけいきん)」が硬くなってると二重アゴになります。
筋肉の付け根を動画のように緩めると二重アゴが改善されます。
二重アゴの人はこの部分が硬くなっているはずです。
1日3-4回、1-2分マッサージをすることで顎スッキリ。
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小顔セルフマッサージ
上の画像の赤い筋肉の部分「咬筋」が緊張するとエラ張りになってしまいます。
動画の様にマッサージすることで張りが改善し、フェイスラインがスッキリします。
圧の強さは痛みが出ない範囲でできるだけ強く。
1日数回ケアすることによって小顔効果が。
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脚痩せマッサージ
外ももの筋肉が張ってしまうと、正面から見たときに脚が太く見えてしまう
動画のように肘を使ってマッサージすることで外ももの張りを緩めることができる
張りが改善されると見た目がスッキリするよ
画像の青い部分を狙ってマッサージすると外ももの張りが改善され脚痩せ効果が
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
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美脚エクササイズ
これ動きを3-5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げる→脂肪燃焼
股関節への刺激→浮腫改善
股関節の機能改善→太もも前張り撃退
最初は息が上がるので1-2分から始めよう
動きが悪い人は美脚になるチャンス
#ニーアップサーキット
#いのトレ
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5月になりましたね。
8月に水着になるとすると今から3ヶ月後
3-6kgは現実的に減量できる数字です
3kg痩せればボディラインはかなり変化します
6kgですと別人です
開始時の体重が多めならもう少し痩せれる可能性も
今日からやる気を出せばまだまだ夏には間に合いますよ
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脚が細くなるマッサージ
仰向けになって、ふくらはぎを足首から膝下にかけて滑らせるだけ。
滑りをよくするためにマッサージオイルを使おう(効果がかなり変わってきます)
毎日2-5分続ければ結構効果でます。
その他細かいポイントはこちらを参考に
instagram.com/p/Bw3rW6mDCuj/…
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美脚エクササイズ
1 内もも引き締め運動
2 お尻引き締め運動
3 お尻のストレッチ
1&2 で脚全体を引き締め、3でお尻の緊張をとく
1で内ももがキュッとしまる
2はお尻の外側を鍛えることで、前ももにかかる負担が減り、前ももがスッキリする
美脚に必要なエクササイズ
#いのトレ
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美しいウエストラインを作る腹筋運動
1 横のラインを作る腹筋
2 下腹部を引き締める腹筋
3 お腹全体を引き締める腹筋
この3つを行うと腹筋を全体的に鍛えることができるよ
食事改善と合わせて腹筋をすると、ウエストが引き締まってきます
各10回、2-3セットできると腹筋が変化してくるよ
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
苦手な動きに時間を多く割こう。
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翌朝に効果が出る脚の浮腫みとり
この体勢で足首を動かすだけ
重力によって下半身の血流が促進されます
また足首を動かすことでふくらはぎのストレッチおよびポンピング効果で浮腫みがスッキリ
2-3分この体勢をキープするだけで翌日脚が細っそりしますよ
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino