126
小顔マッサージ
頭皮ケアでフェイスラインがスッキリします。
頭のサイドの部分、「側頭筋」はとても張りやすい筋肉です。ここの緩めるとフェイスラインがスッキリします。
またエラの筋肉とも連動しているため、エラ解消効果も期待できます。
1日数回1-2分のケアがお勧めです。
127
小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
128
こちらが上記投稿の動画です。
エラの「コリ」を感じたらそれをほぐすイメージでマッサージしてみてください。
痛気持ちい、くらいが力加減の目安です。
食後、緊張が続いた後などにケアするのがお勧めです。
咬筋全体をマッサージしましょう。
129
小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
130
ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればお尻が悲鳴をあげます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
全部やったとしても10分程度で終わります。
立ち上がりの動作時にお尻の筋肉が使われてるのを意識してください。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
131
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計1-2×2-3セットやるだけで脚痩せ効果有り。
股関節周りの血流が良くなることで浮腫みが改善されます。
浮腫みが改善されるだけで脚は細くなります。
股関節の機能が高まることでモモ前の余計な筋肉が落ちる可能性も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう
132
7月になりましたね。
1キロ痩せれば顔つきが変わります。
2キロ減ればウエストが細くなります。
3キロ痩せれば全体的に細くなります。
数キロの減量でも見た目は変化します。
今からでも細くなることは十分可能ですよ。
133
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりもスッキリ、細っそりしますよ。
134
脚が細くなるマッサージ
仰向けになって、ふくらはぎを足首から膝下にかけて滑らせるだけ。
滑りをよくするためにマッサージオイルを使いましょう。(効果がかなり変わってきます)
毎日2-5分続ければ結構効果でます。
仰向けで行うのがポイントです。
血流が良くなるからむくみ改善効果が高まります
135
美姿勢ポーズ
この姿勢を20-30秒キープすると猫背が改善され美しい姿勢になります。
脚を入れ替えて2セット行いましょう。
慣れてきたら1-2分このポーズを維持してみてください。
136
脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
足首を曲げると痛みを感じる人はふくらはぎが硬いです。
1回2-3分がお勧めです。
137
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
138
小顔マッサージ
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張り改善
3 顎まわりスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきます。
どれか一つでも効果は出るが、3つ全てできると効果大。
139
小顔マッサージ
画像の青い筋肉の部分「広頚筋」をほぐすとフェイスライン、特に顎のラインがスッキリして小顔効果が得られます。
二重アゴ改善効果も有り。
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきますよ。
140
ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればかなりお尻が引き上がってきます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
ヒップアップはお尻を使ってる感覚を得ることが大切です。
正しくできると、どれも前ももではなくお尻に効きます。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
141
⚡️ "綺麗になる為のセルフケア動画集"
twitter.com/i/moments/1133…
142
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せ効果有り。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫改善効果も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう。
#いのトレ
143
帰宅したらこのマッサージをしてみてください。
張りと浮腫みが改善されます。
毎日のケアで今より確実に脚が細くなりますよ。
144
小顔マッサージ
下の画像の筋肉「側頭筋」をマッサージするとフェイスライン全体が引き上がり小顔効果を得られます。
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張りが改善し、顎がスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきます。
145
フェイスライン全体を引き上げ、シャープにし、小顔にするセルフケア
部分的でなく、全体にアプローチすることで驚くほど小顔になります。
各部位別の詳しいケア方法はインスタにて発信しています。
instagram.com/p/BxpNITOBW5_/…
146
脚パカもそうだし、腹筋運動もそうなんだけど、寝た状態でのトレーニングは基本おへその下を凹ませながらやると体幹が安定するのと、下腹部が引き締まります。
おへその上じゃなくて下です。
最初は難しいけど慣れればできるようになります。
これを定期的にやれば下腹部のぽっこりが解消されますよ
147
顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
148
猫背改善&脚浮腫み改善ストレッチ
このポーズを60秒キープするだけで猫背が改善し、脚の浮腫みがとれます。
全身の柔軟性も高まり、しなやかな体にもなります。
日々の自主トレに加えると、確実に体が変化するエクササイズの一つです。
このポーズが真似できない人程、大きな変化が期待できます。
149
運動を習慣化させたいのなら、痩せること以外のメリットを運動から見出しましょう。
・汗をかいて気持ちいい
・肩凝り等が改善
・頭がスッキリする
・ストレス発散
・気分が上がる
などなど
ダイエット以外のメリットを感じられる方がやる気が続きます。
続けた結果として痩せるんですよね。
150
脚痩せについて連続ツイートしてみました。
脚痩せ気になる方はご覧ください。 twitter.com/ibizaino/statu…
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino