いのトレ Qpu ダイエット&美容垢（@inoibiza）さんの人気ツイート（新しい順）

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脚痩せエクササイズ これは内ももの筋肉のトレーニング&外もものストレッチ効果を同時に得れる それにより脚全体に細さが出てくるよ(浮腫み改善やハリ改善によるところが大きい) できるだけ高く脚をあげよう まずは20秒から 慣れたら1分間動かし続けたい
2019/04/24(Wed) 12:50:24
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膝下を細くする矯正方法 動画のように膝下の骨を押すことで、膝下が細くなるよ 膝下にある二本の骨の距離を縮めるイメージで これ直ぐに効果がでる 毎日続けるとかなり見た目が変化するよ この矯正のより詳しい説明はインスタを参考に→ instagram.com/p/Blpv0gkhr5S/…
2019/04/24(Wed) 08:24:22
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ヒップアップトレーニング 一気にお尻をあげるのがポイント 降りてくる時はゆっくり お尻が引き締まる&体幹強化になるので姿勢改善効果も 股関節周りのリンパの流れも良くなるので浮腫み改善効果も期待できる まずは10回1セットからやってみよう
2019/04/23(Tue) 11:46:27
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デコルテすっきりエクササイズ 一見腕を回しているだけに見えるが、意識は鎖骨 鎖骨を動かす意識で腕を回してみよう 鎖骨周辺の筋肉や皮膚が緩むことでデコルテが浮き出てくるよ これは比較的効果が早くでる 日常的に鎖骨を動かしてみよう
2019/04/22(Mon) 14:20:19
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空腹を楽しもう。 空腹時は脂肪が燃焼している。 お腹減った辛いと思うより、 脂肪が減ってる！と考える方が空腹を受け入れることができるよ。 無理する必要はないけどさ。 でも空腹に慣れると本当に痩せれるし 何よりダイエットが楽しくなるよ。
2019/04/22(Mon) 07:07:04
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高確率で痩せる方法。 1 一日二食 2 加工食品を食べない 3 お菓子食べない 4 小麦製品を食べない 5 週3-4回運動 6 毎日一万歩歩く 7 早寝早起き これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。 これを参考に、自分のやりやすいルールを作ってみよう。
2019/04/21(Sun) 14:51:59
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美姿勢を作るコアトレーニング この3つを行うと腹筋、背筋、側筋 つまりコアの大部分を鍛えることができる コアが強くなると姿勢が整うし、脚痩せなどにも繋がってくる 各エクササイズ10秒から 慣れてきたら30秒キープしてみよう 2-3セットを目安に
2019/04/19(Fri) 12:31:18
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美脚マッサージ 仰向けで行うのがポイント 重力で血流を促進することができるから 骨のキワをマッサージするのがポイント オイルをつけて指を滑らせながらマッサージしてみよう 2-3分動画のようにマッサージすると脚がほっそりしてくるよ
2019/04/18(Thu) 19:02:40
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美脚マッサージ 外ももの張りを改善させるケア方法 外ももが張ると太もも全体が太く見える このケアで外ももの緊張を緩めると、外側のゴツさが改善されるよ 押して痛い場合は緊張が強い証拠 痛みが出ない加減で最初はケアしよう 1-2分は緩めたい
2019/04/13(Sat) 18:43:02
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咬筋(通称エラ)のマッサージを毎日するだけでフェイスラインはかなりスッキリするよ この筋肉が硬くなるといわゆる「エラ張り」を起こす 食後等に指先でコリコリとマッサージをしよう 筋肉の部分を痛みが出ない程度に緩める 1分が目安 これを1日最低4-5回以上 2週間で変化が出るはずだよ
2019/04/13(Sat) 12:53:37
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顔は痩せると小さくなる。 太ると大きくなる。 そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。 2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。 5kg痩せれば完全別人。 体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。 変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
2019/04/13(Sat) 12:50:34
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美脚マッサージ 脚のこの部分を緩めると血流がよくなり脚全体の浮腫が改善されスッキリする 肘を使えば疲れないよ ケアが怠ってる部位なので効果は出やすい 1-2分ケアしてみよう
2019/04/12(Fri) 20:07:27
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美人を作る野菜スープの具材 ブロッコリー トマト 玉ねぎ 生姜 にんにく この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達 身体が健康＝見た目が綺麗になる ということ 勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり スープの素は無添加のものを
2019/04/11(Thu) 20:08:27
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僕の体重維持方法(体脂肪率7%) ・お菓子を殆ど食べない ・ジュースは一切飲まない ・週5-6筋トレ(但し1日15分前後) ・週1回フットサル(激しい運動) ・外食は週3〜5回 ・それ以外全て自炊 ・お酒はたまに飲む ・毎日瞑想 ・寝るとき以外殆ど立っている ・努力を一切してない ただの習慣なのです。
2019/04/10(Wed) 20:27:52
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美脚になるワイドスクワット ・骨盤よりも広めのワイドスタンス ・股関節を最初に曲げる ・背骨とスネが同じ傾き この3点を注意してみよう 20回1セットを数セットできるといいね 1ヶ月続ければヒップアップするし、脚も今よりスラッとしてくるはず
2019/04/10(Wed) 19:27:42
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美脚ストレッチ 脚の背面全体がストレッチされるよ 浮腫が改善され脚がスッキリします ハーフポールがなければ、丸めたバスタオルで代用可能 これ脚をスッキリしつつ、姿勢改善効果も 30〜60秒を目安に
2019/04/10(Wed) 16:19:50
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ 顔が可愛くなる あれ？前回会った時より可愛くなったな、 と思う子は殆ど痩せの効果 メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかと 個人的見解 今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ
2019/04/08(Mon) 22:39:24
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脚痩せのまとめ 脚痩せメソッド満載 フォロワーさんがまとめて下さりました。 twitter.com/i/moments/9713…
2019/04/08(Mon) 21:15:47
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膝下をスッキリさせるセルフケア 自分の足の上に座るだけ これだけでふくらはぎの筋肉が緩み、膝下がスッキリするよ 手を使って負荷を調整しよう 全体重かけられないようだと、ふくらはぎが張っています テレビを見ながら2-3分座り続けると効果的
2019/04/08(Mon) 20:33:14
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。 夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。 12時間の空腹時間でも十分効果でるから その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。 慣れると全く辛くない。 毎日でなく週末だけでもOK。
2019/04/08(Mon) 17:00:14
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痩せる一日の行動。 起床後15分散歩 朝 フルーツ 昼 和食系 夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物 間食(するなら) 干し芋 カカオ75%以上のチョコ50g 1万歩歩く 15分筋トレ 40度の湯船に20分 ストレッチ15分 携帯を置く 10分間瞑想 ぐっすり寝る。 これできたら痩せる。
2019/04/08(Mon) 05:49:14
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痩せる習慣 1 早寝早起き 2 寝起きに15分散歩 3 朝ご飯食べすぎない 4 一駅分多く歩く 5 ランチは和定食 6 昼寝を20分 7 1万歩歩く 8 15分筋トレ 9 夜食べすぎない 10 20分の入浴 11 ストレッチ 12 10分瞑想 こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれる。
2019/04/08(Mon) 05:48:19
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くびれを作るエクササイズ これは結構高強度 上半身を曲げると同時に脚も持ち上げてみよう 10回やるだけで筋肉痛がくるはず 慣れるまでは動作が難しいが、3-4日で上達してくるよ 美しい腹筋のラインを手に入れたい人はやってみよう
2019/04/07(Sun) 16:01:58
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脚痩せエクササイズ 全ての動作を股関節を意識して行ってみよう 股関節から動かすことができると脚痩せに繋がると 太もも前がすぐキツくなる場合は太もも主導になっているから動きの改善をしよう
2019/04/06(Sat) 23:17:03
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脚が細くなるワイドスクワット 股関節を使うのがポイントなんだけど、コツがある 脚を骨盤よりも広く広げる この状態から背骨を真っ直ぐのまま股関節から上半身を30-40度曲げる(お辞儀の格好) 絶対に膝は曲げないこと この状態からしゃがんでいくと股関節が上手く使えるよ もも前が楽なら成功
2019/04/06(Sat) 22:35:53
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