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腹筋に薄っすら縦線を入れる方法
食事改善をして体脂肪を落としながらこのエクササイズをやってみよう
腹筋を薄っすらわるには
1 体脂肪率を落とす
2 腹筋を鍛える
この2つが必要
今からなら十分夏に間に合うよ
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脚の浮腫み改善ストレッチ
これはふくらはぎのインナーマッスルのストレッチになります
この筋肉が硬いとふくらはぎ、特に足首周辺が太くなります
膝を曲げた状態でストレッチするのがポイントです
1-2分ストレッチすると変化が出てきます
203
美脚ケア
外ももの張りはこれで改善可能
というかこれをやらない限り、外もものケアをすることは困難
柔らかいポールを使うのがポイント
外ももの張りが改善すると見た目が変化する
加えて、内ももの意識がしやすくなるので内ももが引き締まる
1-2分は緩めたい
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ヒップアップエクササイズ
お尻の力を使って脚全体を天井方向へ持ち上げよう
お尻が縮まる感覚を意識すること
もも前の筋肉が伸びるからヒップアップだけでなく、もも前をスッキリさせる効果も
30秒1セットからスタートしてみよう
205
今よりも確実に痩せる方法
・お菓子を食べない
・1日2食
・間食しない
・旬な食材を使って自炊
・1万歩以上歩く
・15分筋トレをする
・早寝早起き
・飲み物は水かお茶系
・痩せれると信じる
カロリーを制限し過ぎる必要はない
食べるものの選択をすること
数キロは落ちるよ
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脚を細くするセルフケア
・足指をよくほぐす
・足指を動かす(グーパー運動)
・ふくらはぎのマッサージ
・ふくらはぎのストレッチ
・太もものマッサージ
・太もものストレッチ
・ワイドスクワット
・股関節を意識して歩く
足&脚のケアと、股関節を上手く使って歩くと脚は細くなるよ
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くびれを作る為の腹筋
縦の動きだけでなく横の動きも加えていこう。
まずは10回1セットから。
うまくできてると翌日脇腹が筋肉痛になるよ。
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下腹部のぽっこりを改善する腹筋
おへその下を思い切り凹ましながらやってみよう
反動は使わずゆっくりの動作で
10回1セットから
起き上がらなくても腹筋はしっかり使われるよ
209
顔の浮腫み改善リンパ血流ケア
フェイスライン周りをサササッと摩るだけで浮腫が改善されるよ
肌に触れるか触れないかの繊細なタッチでリンパを流そう
寝る前や寝起き等、1日数回1-2分このケアをするだけでフェイスラインがシャープになってくるよ
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お腹を薄っすらと割る方法
食事改善やプチファスティングで体脂肪を減らしつつ、この動画のエクササイズをすると腹筋に薄っすら縦線が入ってくるはずだよ
腰痛を予防するために腰は常に床につけておくこと
辛いのであれば種目毎の回数を減らしてみよう
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内もも引き締めエクササイズ
1 横になり、脚を上げ下げする
2 可動域限界まで脚を上げること
3 最高位でキープも効果的
4慣れてきたら脚を回してみよう
このエクササイズ自体に内もも引き締め効果あり
最初は20秒、慣れてきたら1-2分やり続けてみよう
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4月ですね。
今日から計画的なダイエットをして毎月1-2kg落とす。
すると夏頃にはマイナス4-8kg減量することが可能です。
8kg体重が減れば見違える見た目になりますよ。
そしてこれは現実的に落とせる数字です。
焦ることなく徐々に減量しましょう。
ダイエットに慣れれば辛さはなくなるはずです。
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[ふくらはぎの浮腫み改善]
最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ
これ以上にふくらはぎに効くものはないかも
ポイントはかかとを床につけること
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです
まずは20秒1セットから
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このエクササイズ、筋トレと有酸素運動両方の要素を含んでいるから、トレーニングメニューの一つとして取り入れるといいかも
腰痛予防対策として腰は反らさず、おへその下を常に凹ませておこう
まずは動画の動きを1セット
慣れて来たら3セットやると結構カロリー消費できるよ
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脚痩せエクササイズ
股関節の動きを改善して脚痩せへ繋げる為に運動
2-3分行うことで血流が良くなり浮腫が改善するよ
他の脚上げエクササイズと組み合わせることで効果倍増
股関節から脚を動かすことを意識しよう
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膝下を細くするマッサージ
膝下は二本の骨で形成されている
時間の経過と共に骨と骨の隙間が広がることにより、膝下が太くなる
動画の様に骨と骨をくっつける意識で押すと(強く押す)膝下が細くなるよ
即効性あり
30秒でサイズが変わるよ
定期的にケアすればどんどん細くなるよ(限界値まで)
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この運動を
3分×2〜4セットやったら脚痩せするよ
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みもかなり取れる。
他の脚上げエクササイズと組み合わせると効果倍増
無理はせずまずは動きに慣れよう
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ヒップアップ&浮腫改善エクササイズ
この動き、ランジは下半身の血流UPにとても効果的
朝一に行うことで全身の血流の流れを活性できるよ→1日中浮腫にくい体に
脳も冴えるし、朝にお勧めのエクササイズ
20歩2セット以上がお勧め
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猫背改善エクササイズ
背中の後ろで手を組んで、肩甲骨を思いっきり寄せよう
背中の筋肉に意識を集中したまま前屈する
15-20秒を3セット以上するのがお勧め
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脚痩せエクササイズ
動画を撮影しながらこの動作を行ってみよう
自分では真っ直ぐ脚を挙げているつもりでも実際は内側に脚が入ったり、外側に流れたりするんだよね
意識と実際の動きのズレが脚がなかなか細くならない原因だったりするよ
撮影して動きを認識するのはとても大切なことだよ
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脚のむくみ改善ストレッチ
ただこの体勢で足首を動かすだけ
血流が良くなることでむくみが改善されるよ
3-5分この体勢をキープしよう
足首を動かせば動かす程ストレッチ効果が高まるよ
特に寝る前にお勧め
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が綺麗になるよ
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
15秒3セットやると1週間で姿勢が改善されるよ
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この運動を
5分×2〜4セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みもかなり取れる。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ→美脚へと繋がる
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足首周りを細くするマッサージ
こんな感じで足全体を緩めてみよう
足には足首周りの筋肉が沢山付着しているから
足を緩めると下腿がスッキリしてくるよ
1日2-3回、足を緩めると効果が出やすい
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脚痩せしたいなら
1 登りは階段を使う
2 下りはエスカレーター
下り階段は太もも前の筋肉に負担をかけるから(太くなるリスクが)エスカレーターやエレベーターを使うといいかもね
登りはヒップアップのチャンスなので階段を使おう
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino