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脚が細くなるワイドスクワット
股関節を使うのがポイントなのですがコツがあります
脚を骨盤よりも広く広げる
この状態から背骨を真っ直ぐのまま股関節から上半身を30-40度曲げる(お辞儀の格好)
絶対に膝は曲げないこと
この状態からしゃがんでいくと股関節が上手く使えます
もも前が楽なら成功
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美姿勢エクササイズ
この2つのエクササイズをすると猫背&巻き肩が改善され美しい姿勢になります。
上の動画は背筋の筋トレ、下の動画は胸のストレッチとなります。
どちらのエクササイズも美姿勢作りにはかかせません。
30秒×3-4セットがお勧めです。
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この運動を
3分×2〜4セットやったら脚痩効果が出ます。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きが良くなり美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫み改善効果も。
大きな円描くイメージで脚の付け根を動かして下さい。
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美脚エクササイズ
股関節の動きで上半身を前方に傾けていきます。
「股関節を使ってる感」があれば上手くできてるはずです。
股関節を使う感覚を身につけると、美脚作りをしやすくなります。
スクワット系の動作をする時に股関節を感じられるようになると美脚に近づきます。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が綺麗になります
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
15秒3セットやると1週間で姿勢が変わってきますよ。
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると効果が高まります。
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美脚エクササイズ
この動きが上達すると股関節の機能が向上するので、その結果美脚に近づきます。
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美脚エクササイズ
美脚になるには股関節を上手く機能させる必要がある。
股関節が使えるようになると、お尻が上手く使えるようになる。
その結果ヒップアップし、太もも前の余計な筋肉が落ちる。
このエクササイズは「引く動作」が重要です。
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肩凝り改善セルフケア
胸の筋肉が硬くなってると、肩の動きが悪くなり、その結果肩凝りや首こり、猫背などの原因となります。
胸を少し緩めるだけで肩の動きが良くなり、これらの症状が改善されます。
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太もも張り改善ストレッチ
背中を少し丸めながらストレッチするのがポイント。
動画前半は悪い例。
腰が反るとストレッチ感が弱まる。
動画後半のように、少し背中(骨盤)を丸めた状態でストレッチしてみてください。
前ももの張りや浮腫みが改善されます。
1-2分×2-3セットがお勧めです。
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小顔マッサージ
下の画像の筋肉「側頭筋」をマッサージするとフェイスライン全体が引き上がり小顔効果を得られます。
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張りが改善し、顎がスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインが引き上がりシャープになります。
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肩凝り&巻き肩・猫背改善ケア
胸の筋肉緩めることで猫背や巻き肩が改善し、肩凝りも楽になります。
胸筋を押しながら肩を回すだけで、肩甲骨の動きが劇的に良くなりますよ。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをするとかなり変化してきます。
付け根を緩めるのが重要です。
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セルフ小顔矯正・エラ改善
下の画像の咬筋(こうきん)を緩めるとフェイスラインがスッキリし、小顔になります。
咬筋の付け根は特に張りやすい部分。
動画のように指を筋肉に押し込むだけで筋肉は緩みます。
口を半開きにしながらケアするのがポイントです。
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猫背改善ストレッチ
壁を使って胸の筋肉を伸ばすと巻き肩が改善され美姿勢に。
左画像の青い部分が胸の筋肉です。
そこに伸びを感じるようストレッチしましょう。
腕の位置を変えることで伸ばされる胸の部分が変わります。
1分程度ストレッチするのがお勧めです。
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ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると効果大です。
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首・肩こり・腰痛改善エクササイズ
背骨をグネグネ動かすことで筋肉の緊張が和らぎ、痛みやコリが緩和します。
腰→胸→首と順番に動かすのがポイントです。
1分×2-3セットがお勧めです。
美姿勢効果もありありますよ。
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ヒップアップエクササイズ
お尻を引き締めるのが目的なら自重だけでも十分効果出せます。
この動画は右のお尻を鍛えてます。
お尻で立ち上がるイメージを持ちましょう。
右足の太もも前が辛くなる人は動きに問題あり。
後ろ脚は軽く支えるだけ。
10-20回×3-4セットがお勧めです。
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猫背改善エクササイズ
シンプルなポージングですが結構効きます。
10秒×3セットから始めましょう。
60秒余裕でキープできる頃には結構姿勢改善されてるはずです。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをするとかなり変化してきます。
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猫背改善セルフケア
ポールの上で寝て、バンザイのポーズをとるだけです。
胸にストレッチがかかる腕の位置を見つけ、静止しましょう。
これだけで猫背改善効果有りです。
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猫背改善ストレッチ
このポーズをとるだけで、巻き肩が改善させ姿勢が整います。
右腕の位置がポイントで、胸に伸びが感じるところに腕を置いてください。
左右同じように行います(硬い方を長くやるのがお勧めです)
1-2分このポーズを維持すると姿勢が改善します。
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美脚浮腫みケア
股関節をグルグル回すことで血流&リンパの流れがよくなり、脚の浮腫みが改善します。
大きな円を描くイメージで股関節を回すのがポイントです。
足先ではなく、股関節から動かすよう意識してみてください。
30-60秒を1日数回おこなってみてください。
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美脚ストレッチ
太もも前の筋肉が気になる人はこのポーズを30秒キープしましょう。
もも前の張りが改善されます。
また、猫背も改善できるストレッチです。
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