551
ヒップアップエクササイズ。
前に出した脚のお尻で飛ぶこと。
これができないともも前に効いてしまう。
もも前に効いてしまうのはやり方が間違ってる。
前脚のお尻を使おう。
うまくできればかなりお尻上がるよ。
まずは10回1セットから。
552
これ20歩やるだけで翌日お尻に筋肉痛くるはず。
20歩×3セットなら確実に。
前側にお尻を使って前方に移動しよう。
前側のお尻の踏み込みで前へ進む。
自重ヒップアップエクササイズ
553
美脚エクササイズ。
こういうバリエーションもあるよ。
これをすると股関節の動きがよくなる。
浮腫みが取れ、股関節の機能が向上することでヒップアップしやすくなる。
できるだけ高く脚をあげよう。
まずは30秒から。
554
ヒップアップトレーニング。
これは相当効くよ。
前側のお尻の力でジャンプを繰り返す。
まずは10回1セットから。
体幹が安定しない人は腕を上手く使ってバランスとろう。
お尻バキバキに筋肉痛になるよ。
555
太っている人は痩せるだけで今の自分よりも確実に可愛くなるからね。
少しでも綺麗になりたいならまず痩せること。
100%美しくなるから。
2-3kgだけで見た目は全く変わるよ。
556
スクワットをした時もも前が疲れる人。
股関節が使えてない証拠。
膝の曲げ伸ばしが癖になっている。
もも前を細く尚且つヒップアップするには膝ではなく股関節の曲げ伸ばしをすること。
股関節からしゃがむ。
膝からしゃがまない。
この意識をするだけで脚の形は変わってくるよ。
557
フェイスライン(エラ)をシャープにする方法。
1 エラの筋肉部分のマッサージ
2 食後は必ずマッサージ
3 意識的に口をポカーンと空けておく
4 喰いしばったあとはマッサージ
エラの筋肉は緩めることと、使い過ぎないこと。
この2つを徹底すればフェイスラインだいぶ変化するよ。
558
ししゃも足を改善させたいなら足裏をテニスボールでほぐそう。
足裏が硬いと足首の動きが悪くなる。
その結果ふくらはぎに無駄な負荷がかかる。
その結果必要以上に筋肉が発達してしまう。
青竹踏みでもいい。
足裏を弛めよう。
559
脚痩せに必要なこと。
まとめ。
twitter.com/i/moments/9713…
560
「もうどうでもいいや症候群」にかからないようにしよう。
ダイエッターがリバウンドしてしまうのはだいたいこのパターン。
これまで頑張って来たのにたった一つのミスが原因でどうでもよくなって過食してしまう。
一つの過ちに落ち込むのではなく、これまでの努力を評価するべきだよ。
561
空腹を楽しもう。
空腹時は脂肪が燃焼している。
お腹減った辛いと思うより、
脂肪が減ってる！と考える方が空腹を受け入れることができるよ。
無理する必要はないけどさ。
でも空腹に慣れると本当に痩せれるし
ある程度細くなりたいなら空腹慣れは必須だよ。
誰でも慣れる。その内ね。
562
足首周りの浮腫み改善エクササイズ。
ツールなしのストレッチだとこれが一番ふくらはぎ伸びるかと。
30秒1セットからやってみよう。
563
痩せたいならランニングした方がいいよ。
20分のランニングを週3回。
これを2ヶ月続けることができたら心肺機能がかなり高まる。
心肺機能を高めた上で食事調整ができると間違いなく痩せる。
ランニングを続けることで食事のコントロールもしやすくなるしね。
動ける体になると痩せやすくなる。
564
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
朝はフルーツがお勧め。
効果出やすいと思うよ。
565
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
健康的に痩せる方法。
566
お尻のストレッチ。
これよくやるとお尻の筋肉の機能が上がる。
するとお尻で体重を受け止めることができるので、もも前に余計な負荷がかかりにくくなる。
ベッドに入ったときに1-2分やるのがお勧め。
567
6月も残り2/3。
ダイエットは順調だろうか。
少しストイックになれば6月末までに2kg落とすことは可能。
結果を出しモチベーションを高めることができれば
7月末までにトータル-4kgは目指せる。
4kg痩せたらだいぶ見た目が変わる。
努力すれば必ず結果は出るよ。
568
ダイエットに対する気づきを得られるはず。
最新版 ダイエットの本質論
twitter.com/i/moments/9931…
569
今月もやります！
このツイートをRTしてくれた方の中から抽選で5名、小顔矯正の無料チケットを差し上げます。
全国の店舗で使用可能です。
qpu.jp
応募期限は 6／18 午前6時まで。
571
2kg痩せるとフェイスラインはだいぶ変わるよね、一般的には。
今よりもフェイスラインをシャープにさせたいなら痩せることだよ。
2kg痩せれば美人度20%アップだよ。
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痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間はまずは5-30分から。
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外ももの張りが改善されると見た目が変化するよ。
視覚的に脚がスラッとみえるようになる。
動画のような特別なケアをしていない限り高確率で外ももは張っている。
ここを改善できるとふくらはぎの外側も細くなる。
1-2分緩めてみよう。
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カロリー制限する
↓
栄養不足になる
↓
栄養が足りないとメンタル不安定に
↓
途中で限界に到達
↓
過食
↓
リバウンド
↓
自己嫌悪
このループにはまる人多いよね。
過食に走るのは栄養不足の可能性大。栄養足りないと精神が不安定になる。
ダイエット成功させるためには食べることも必要。
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ウエスト周り細くしたいなら揚げ物食べないことだね。
お菓子たまに食べるのはいいけど揚げ物は徹底的に避けたい。
無駄にカロリー高いし、他の食べ物と一緒に摂ることが多いから脂肪になりやすい。
揚げ物を避けるだけでも結構痩せるはずだよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino