351
脚のむくみ改善運動
股関節を動かすことで血流が良くなり脚全体のむくみが改善するよ。
上体を起こすことで腹筋引き締め効果も。
体がブレないように脚を動かそう。
テレビを見ながらやるのがお勧め。
まずは20秒から。
352
1キロ痩せるだけで見た目は変化する。
3キロ痩せればはっきり変化が分かる。
5キロやせれば印象が全く変わる。
10キロ痩せれば別人。
353
脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事で体脂肪を落としていくこと。
加えてお尻やもも裏を使えるようにすること。
するともも前が細くなる。
354
高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだけど、ここまでやれれば痩せるよ。
実際これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
355
脚のむくみ改善エクササイズ
この状態で足首を動かすと血流が良くなりむくみが改善される
足首を動かした際、ふくらはぎに突っ張りを感じる人は柔軟性が低下している
これを続けるこることで柔軟性も高まりむくみにくく
1-2分この姿勢をキープしてみよう
356
内もも引き締めエクササイズ
上下運動だけでなく、グルグル回してみよう。
回数ではなく秒数を目安に。
まずは20秒から始めよう。
できるだけ大きく円を書くイメージで。
357
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
女性は12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると楽にできるよ。
毎日でなく週末だけでもOK。
358
姿勢改善&美脚エクササイズ
腹筋運動してる人って多いけど背筋運動おろそかになってない？
腹筋ばかりしてると猫背になるから、背筋もしっかりと鍛えよう。
これかなり効果あるよ。
大切なポイントが複数あるからインスタをご参考にして下さい。
instagram.com/p/BlznssqB7OG/…
359
下腹部のポッコリ改善&腹筋に縦線を入れたいならこの腹筋を。
起き上がる必要なし。
10回でも結構腹筋に効いて来るはず。
背骨を可能な限り丸めていく意識で。
まずは10回1セットから。
360
足首のむくみ改善ケア
足首(アキレス腱辺り)がむくんでいて太くなっている人は足首をよく回してみよう。
血流がよくなることでむくみが改善されるよ。
引っ張りながら回すのがポイント。
361
ヒップアップエクササイズ
前側のお尻の筋トレ
後ろ脚は添えるだけ、あまり使わないように。
これやってお尻が筋肉痛になれば股関節が上手く使えている。
10回1セットから始めよう。
慣れたら重りをもってやると効果UP
362
このツイートをRTしてくれた方から抽選で3名にQpuファスティングドリンクをプレゼントします。
定価10800円の高品質ドリンクです。
ファスティング(断食)の方法もお伝えします。
未経験者は1食ドリンクに置き換えるなど、楽な方法を推奨します。
1-2kg体重落ちるかと思います。
期限は10／12迄
363
「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は10/11迄となります。
364
膝下が細くなるケア方法
膝下の二本の骨を中央に寄せる感じで押す。
結構強く押すのがポイント。
うまくやれば直ぐに変化を実感できる。
毎日やると本当に細くなる。
テレビ観ながらなど、「ながら」でやるのがお勧め。
365
これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ。
#ニーアップサーキット
366
今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果UP
367
カロリーを制限してるのに体重が落ちなくなった人。
代謝が下がっている可能性がある。
この場合、食べる量増やして(質にはこだわる)、運動量を増やせば再び数値が落ちる可能性大。
カロリー摂取を少なくし過ぎると代謝が落ち、痩せにくくなるんだよね。
368
痩せると脂肪が落ちて脚が細くなる。
体重が軽くなることによって脚にかかる負担が減り、脚の張りも軽減される。
筋肉が細くなる効果も。
つまり痩せることで脚は細くなる、ということ。
369
BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
370
一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 ジャンクフードを避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても特に問題ないよ。
371
メンタルが弱いからお菓子を食べてしまうんです。
これは大きな間違い。
お菓子を食べるからメンタルが弱くなるんだよ。
これ殆どの人が気づいていないんだけどね。
お菓子や砂糖は脳に悪影響を及ぼし精神状態を不安定にする。
お菓子の量が減っていけばメンタルは強くなる。
確実に。
372
1日35g痩せると
1週間 245g
1ヶ月 1kg
6ヶ月 6kg
12ヶ月12kg
1年半 18kg
24ヶ月 24kg
毎日35g減量すればこれだけ痩せる。
1週間たった245gで2年で24kg減。
短期で考えるとダイエットって大変だけど長期で考えれば予想以上に楽だよ。
373
一瞬で見た目を美しくする方法、それは姿勢を綺麗に魅せること
1 背筋を伸ばす 身長一番高くするイメージ
2 両肩を下げる
3 両肩を少し後ろに引く
4 ヘソ下に力を入れる
5 上記をリラックスしながら行う
力を抜いた感じでやらないとガチガチになってしまい逆効果
力むのではなく意識を。
374
美しい体になる為の動画集
この中のエクササイズをいくつか取り入れれば体は確実に変化する。
小分けにして全部やるのが理想だけど、必要なものだけ選んでも勿論オッケー。
twitter.com/i/moments/9931…
375
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるね。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino