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ストイックだけど1ヶ月で3-5kg落とす方法
1 お菓子を食べない
2 揚げ物を食べない
3 毎日7-8時間睡眠
4 毎日1万以上歩く
5 昼は弁当、夜は自炊
6 カロリーは1500-2000kcal
無駄なものを食べなければ痩せるんだよね
カロリー量は個人差あり
続けることができれば確実に痩せる
簡単ではないとけどね
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脚のむくみ改善エクササイズ
指先をスネにくっつける意識で。
ふくらはぎが痛くなる人は、ふくらはぎの筋肉が硬い証拠。
定期的にやればむくみにくくなるよ。
2-3分やってみよう。
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エラが気になってる貴方。
エラのマッサージはしてますか？
これするだけで結構見た目変わります。
歯を喰いしばった時硬くなるのがエラの筋肉。
上下に長い筋肉なんだけど、上下動にマッサージしてみよう。
60秒くらいで緩んでくるよ。
これを毎食後やってみよう。
確実に見た目が変化するよ。
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個人的見解だけど
女性の顔はBMI18前後が一番綺麗だと思う。
個人差あるけど、そのくらいの数値が最も顔がスッキリするんだよね。
数値が高いとフェイスラインがシャープじゃなくなる。
数値が低いと少しゲッソリの印象を受ける。
個人差はあるけどね。
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足首のむくむ改善ストレッチ
これ強烈。
足首周りスッキリするよ。
1-2分やってみよう。
ハーフポールがなければ丸めたバスタオルで代用可能。
背筋意識すれば姿勢改善効果もあるよ。
ヘソ下凹ませれば下腹部引き締め効果も。
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美脚トレーニング流れ
1 青竹踏み
2 ニーアップサーキット
3 ワイドスクワット
4 ウォーキングランジ
5 太もも前ストレッチ
6 モモ裏ストレッチ
7 開脚
8 お尻ストレッチ
9 ふくらはぎストレッチ
この流れでトレーニングすると美脚になるよ。
エクササイズは2-3セット、ストレッチは30-60秒
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れる。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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2ヶ月で5kgは少し気合いをいれれば健康的に痩せることができて、維持することも可能。
つまり4ヶ月でマイナス10kgも不可能ではないということ。
5kg痩せたら見た目はかなり変わるよ。
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週2-3日ストイックな食生活をすれば体重は減るんじゃないかな？
お菓子食べない
外食しない
揚げ物食べない
自炊する
的な感じ。
毎日ストイックな食生活にしてしまうとストレス溜まるからね。
きっと続かない。
自分のやりやすい食習慣を見つけよう。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを使おう
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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脚やせトレーニングというより体幹トレーニング。
有酸素運動効果があるから脂肪は燃焼されるかな。
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座ったまま前ももの張りケア
腕の骨を使うことによって座ったまま前もも&外ももの筋肉を緩めることができるよ。
太ももが張っている人はこれで結構改善できる。
体重を乗せるイメージで筋肉を緩めていこう。
張りが改善されれば見た目も変化するよ。
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どうしても短期間で痩せたい人の為に
短期間で痩せる方法
1 とにかく食事量を抑える
2 500kcalが一つの目安
3 栄養は糖質メイン(お米)
4 厚着をする
5 毎日お風呂に浸かる
このやり方は短期間に体重は落とせるけど、維持は困難
最長1-2週間にすること
再び食生活を戻すと体重も戻る
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食後にエラの筋肉をマッサージする習慣をつける(60秒くらい)
これでフェイスラインがシャープになるよ。
結構劇的に。
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足首周りのむくみ改善ストレッチ
ふくらはぎの奥にある筋肉を伸ばす方法
アキレス腱の辺りが伸ばされる感覚がすれば正解
1分程ストレッチしてみよう
この筋肉が硬い人はこれで足首周りがすっきりしてくるかも
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姿勢改善エクササイズ
お尻
モモ裏
内腿
背筋
二の腕
が同時に鍛えられる
お尻→内腿→モモ裏→背筋→二の腕
の順番で力を入れていこう
地味に見えて結構キツイ
効果抜群
まずは10秒1セットから
腹筋とセットでやると効果倍増
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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綺麗なスタイル作りの為の動画集 twitter.com/i/moments/9931…
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モチベーション下がった→お菓子食べちゃおう→もうどうでもいいや
ではなく
モチベーション下がった→上げる為にお菓子を食べよう→美味しいかった、また明日から頑張ろう
というマインドになればお菓子が逆にモチベーションになるよ
これ痩せる人のダイエット思考
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脚痩せ方法
1 体脂肪を落とす
2 股関節をよく動かす
3 お尻の使い方を身につける
4 太もも前をストレッチ
5 太もも横をポールで緩める
6 足指をよく動かす
7 ふくらはぎのストレッチ
8 重力を利用して歩く
9 便秘を改善させる
10 エア縄跳びをしない
これらを意識することができれば脚は細くなるよ
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脚痩せエクササイズ
股関節周りを動かすことによってむくみ改善効果
股関節が機能的に使えるようになると筋肉のつき方が変わり脚痩せ効果
大きな円を書くイメージで
3セットはやりたいかな
体脂肪を同時に落としていけば確実に脚は細くなるよ
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino