401
脚を引き締めるワイドスクワット
コントロールしながらしゃがんで、立ち上がりはできる限り速く。
その際親指の母指球で立ち上がる意識。
内腿とお尻を使っている感覚があると美脚スクワットができている証拠
10回やっても殆どもも前は疲れない、というのが正解
402
お尻を引き上げるためのワイドスクワット
脚の幅は肩幅よりもやや広く
膝はつま先と同じ向きに
しゃがんだ時膝がつま先よりも前に出てオッケー(という自然と少しでるのが普通)
背骨の角度と脛の角度を合わせる
横から見た時にこの動画の姿勢になることがポイント
まずは10回やってみよう
403
脚痩せしたいならモモ裏のストレッチを良くすること。
モモ裏が硬いとお尻の筋肉を上手に使うのが困難に。
お尻がうまく使えるとヒップアップするし、モモ前に余計な筋肉がつきにくくなる。
体の動きが変われば脚の形も変わる。
あとは痩せること。
痩せないと脚の脂肪は落ちないからね。
404
うっすら腹筋を割る方法
体脂肪率を18%以下にする
この腹筋が連続50回できるようにする
↑
かなり腹筋が鍛えられないとできない
この2つ満たせば腹筋割れてくるよ
405
顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人(僕からすれば)
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
406
今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ
現状にネガティブになるのか、未来に喜び、楽しみ、希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ
407
内ももを引き締めるエクササイズ
上下の動きだけでなくグルグル脚を回してみよう
脚が上手く上がらないのは筋力不足が原因
続けていくうちに脚が上がりやすくなる
まずは30秒1セットから
テレビをみながらなど「ながら運動」がお勧め
408
お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れる。
409
脚のむくみ改善ストレッチ
壁に脚かけて、足首を動かすだけで脚と足首周りのむくみが改善するよ
寝る前に2-3分やるだけで翌朝のむくみ具合が改善しているはず
410
太もも前張り改善ストレッチ
もも前をスッキリさせたい人はもも前ストレッチをしよう
ストレッチ忘れがちなんだよね、前もも
ポイントは少し猫背の上体で脚を後方にストレッチすること(動画後半の姿勢が正解)
腰が反るとストレッチ感が抜けるよ
試してみて
411
お腹を引き締める腹筋
腹筋をしっかり鍛えてお腹を引き締めたいなら起き上がる必要ないよ。
息を吐きながら腹筋の力を使い、上体を丸めよう。
反動を使わないと腹筋に負荷がしっかりかかるよ。
お腹に溜まった脂肪は食事改善や運動で脂肪燃焼させよう。
腹筋はあくまでも筋肉を鍛える効果
412
美脚矯正
足は本来動画のように動くもの。
この動きが悪くなるとふくらはぎの外側や太もも前に負担がかかりやすくなり、その結果余計な張りや筋肉がつきすぎる。
定期的に足の関節を緩めてあげると脚への負荷が減り、張りにくくなるよ。
足首周りのむくみ改善効果もあり。
骨を動かすイメージで。
413
脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
414
お菓子我慢したのに体重落ちてない
走ったのに痩せてない
みんな体重計にとらわれすぎだよ
お菓子を食べなかった努力
運動した努力
それを自己評価しよう
頑張ったじゃん
頑張った自分を評価しないでどうする？
努力したことに価値を感じよう。
それを重ねていけば気づいた頃には痩せてるよ
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ヒップアップエクササイズ
前側のお尻が鍛えられる
上半身を少し斜めにするとお尻に効きやすくなるよ
上がる時にお尻の筋肉が使われます
10回2-3セットやってみよう
翌日お尻が筋肉痛になれば上手くできてる証拠
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下腹部&お尻の引き締めトレーニング。お尻を挙げる時は速く、降ろす時はゆっくり。お尻&内腿&もも裏が引き締まり、下腹部もスッキリする。
10回1セット×2-5セットやってみよう。結構きついけど効果は高め。
より詳しい解説はインスタを参考に。
instagram.com/p/Bd933mXjzes/
417
体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の木曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の木曜日と比較しよう。
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
毎日の変化は気にせずに
418
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるね。
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなり美脚になりやすくなるよ。
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美しいスタイルを作るためのエクササイズ動画集
twitter.com/i/moments/9931…
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ。
これ定期的にやると姿勢が綺麗になるよ。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
10秒3セットやれると1週間で姿勢が改善されるよ。
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膝下が細くなる矯正方法
これやるだけでその場で膝下が細くなるよ。
膝下の二本の骨を寄せる感じで押してみよう。
骨をうまく捉えることができれば確実に変化します。
毎日やってみよう。
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリするよ。
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美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
これら全て肌荒れをおこす可能性がある食べ物。
避けるとかなり肌が綺麗になってくるよ。
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フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラがはる
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる
この筋肉はケア不足になっていることが多い
エラと共に緩めると顎がシャープになるよ
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino