251
ダイエットって外面磨きのイメージが強いと思うけど、本当は内面磨きなんだよね。
乱れてるのは外身じゃなくて中身なんだよ。
その結果として外見に不協和音が生じてしまうのだけど。
内面が整うと外面が綺麗になるよ。
252
外ももの張り改善方法
前腕を使うことで外ももの張りのセルフケアができるよ
腕に体重をのせるだけで張りをほぐすことができる
体重がうまくのっからない場合は膝を少し曲げてみよう(動画だと左膝を曲げる)
毎日続ければだんだん張りが改善されてくるよ
253
足の浮腫みセルフケア
肘を使って骨のキワを押してみよう
指で押すよりも簡単に圧をかけることができる
ここを緩めると浮腫みや張りが改善して、見た目の変化がでるよ
テレビを見ながらなど、ながらでできるので取り入れやすいかと。
254
足首周りのむくみケア
体重を上手く利用するだけで簡単にむくみ改善ができる
動画は右足首周辺のケア
左脚をうまく利用して筋肉を弛めよう
すぐ痛みを感じる人はケア不足
体重の乗せ方で強度を調整できる
下腿全体1-2分ケアできるといいね
255
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
256
今日から毎月1kg体重を落とせれば
7月にはマイナス7kg
来年の今頃はマイナス12kg
これは現実的に達成できる数字(現体重にもよるけど)
少しずつ、でも確実にダイエットすれば
大きな大きな変化を体験できるよ。
257
去年よりも痩せたい人は
1 去年より少し食べる量を減らす
2 去年より少し良いものを食べる
3 去年より少し悪いもの避ける
4 去年より少し運動をする
5 去年より少しダイエットを勉強する
去年の行動を思い出して、それを標準化しよう。その標準より少しだけ努力すれば必ず良い結果が出るよ。
258
体重が確実に落ちる方法
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食を極力しない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまにならOK
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
259
今日沢山食べた人。
どうでもいいや症候群にかからないようにね。
手っ取り早く気を引き締める方法は朝散歩をすること(朝から軽い筋トレでも)
朝から頑張った事実がモチベーションを高めてくれるよ。
今やる気が落ちてしまった人は取り入れてみな。
本当に気持ちが切り替わるから。
260
一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題なし。
261
足首のむくみ改善エクササイズ
足首周りのむくみ改善したいならこのエクササイズは毎日取り入れたい。
姿勢改善効果もあるしね。
動画にはないけど、このポーズから足指を伸ばす(床から浮かす)と更に効果高まるよ。
まずは30秒
お勧めは2分
262
今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか、未来に喜び、楽しみを持つかでモチベーションは変わってくるよ。
263
痩せる方法
1 1日2食にする
2 全て自炊
3 砂糖入りの調味料を使わない
4 16時間の断食をする
5 可能な限り椅子に座らない
6 自重での筋トレをする
7 沢山あるく(1-2万歩)
無駄な食べ物を摂取せず
運動量を高める。
運動量に合わせて食べる量は増やしても良い。
無駄を省くと最短で体重は落ちていく
264
美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
4 乳製品 (ヨーグルト含む)
これら全て肌荒れの原因となる食べ物。避けるとかなり肌が綺麗になってくるよ。
265
BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ジュースを飲む
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
266
このエクササイズはうちももの引き締め効果高いよ。
始めは上下運動。慣れて来たらぐるぐる回す。
負荷が高過ぎないからこれで太くなることはほぼない。
最初は1セット10回。
慣れてきたら3ー5分動かし続ける。
これができるようになった頃にはだいぶ引き締まってるはず。
267
下腹部を引き締める筋トレ
骨盤を丸める動き。
椅子にはできるだけ頼らないように。
お腹を凹ませながらやると効果大。
まずは10回1セットやってみよう。
うまくできない＝下腹部使えてない
ということ。
練習すればできるようになる。
その時には変化が出てるよ。
268
[ふくらはぎの浮腫み改善]
これツールなしでできる最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ。
これ以上にふくらはぎに効くものはないよ。
ポイントはかかとを床につけること。
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです。
まずは20秒1セットから。
269
脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せることかな。
全部できると確実に脚痩せするよ。
270
みかんダイエット
お菓子食べたくなったら代わりにみかんを一つ食べる。
これで空腹は一時的に収まる。
またお菓子食べたくなったらみかんで凌ぐ。
これを1週間続けてみよう。
するとお菓子中毒がだいぶ抜けるから自然とお菓子を欲さなくなるよ。
ちなみにフルーツであれば何でもオッケー。
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痩せてる人の特徴
1 食べ過ぎない
2 お菓子中毒にかかってない
3 ダイエットに必死じゃない
4 歩く量が多い
5 ダイエット情報に惑わされない
6 痩せる方法を感覚で理解してる
7 ダイエットしている感覚がない
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は12/24迄となります。
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痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
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頑張ったご褒美にケーキ食べる！
っておいおい。
何でご褒美＝食べもの なの？
スイーツ＝ご褒美 と思っている内はなかなかダイエット成功しないよ。
ご褒美にアロママッサージ受けに行くとか、高級なボディクリーム買うとか、
ご褒美＝綺麗になるもの
にした方がいいと思うよ。
美しくなるご褒美。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino