276
BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
277
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている
例えば
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい
慣れれば楽
朝抜きでも夜抜きでも
毎日でなく週末だけでもOK
278
呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
279
明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしてみよう。
痩せる習慣を身につけよう。
280
太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ。顔が可愛くなる。
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果。
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかなと。
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ。
281
美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に役立つな野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを
282
脚パカあるじゃん、あれを思いっきりおへその下を凹ました状態でやってみな。そっちの方が脚痩せ効果高まるよ。ウエストも細くなるしね。普通にやるのと、お腹凹ませた状態だと感覚がかなり変わるから試してみて。腰痛予防にもなるしね。
283
夜ご飯は食べる前にちょっちだけでも筋トレできるといいね。
1 腕立て伏せ
2 ワイドスクワット
3 腹筋
全部10回1セット。
できれば10回2セット。
これやるだけで脂肪になりにくくやるし
今より痩せやすい体になってくる。
少しの努力をしてみよう。
沢山努力をしなくても結果はでるのだから。
284
ふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ&姿勢矯正。
一つで二つの効果が。
足元は丸めたバスタオルでも代用可能。このストレッチかなり伸びるよ。かなり浮腫み改善するはず。
まずは30秒やってみよう
慣れてきたら1-2分
他の効果もあるのでより詳しいことはインスタを参考に。
instagram.com/p/BfF50HBjyrn/
285
足首周りをスッキリさせるストレッチ
膝を曲げた状態で行うのがポイント
するとふくらはぎの奥の筋肉を伸ばすことができる(ヒラメ筋)
この筋肉が張るとアキレス腱周り(足首周り)が浮腫みやすくなる
浮腫みが取れるとアキレス腱が浮き出て見た目が細くなるよ
1-2分ストレッチできるといいね
286
もも前の張りを改善するストレッチ
ストレッチってもも裏側ばっかりやりがちなんだよね。
前面もしっかり伸ばそう。
なぜならもも前の方が負担かかっている人多いからね。
ストレッチするとき腰を反らないように意識。やや猫背で腕の力で脚を後ろに引っ張ろう。かなり伸びるよ。1回1分を目安に。
287
痩せる1日の例
1 早起きして15分散歩かランニング
2 フルーツと豆乳ココア
3 ランチは和食を
4間食は食べ過ぎない
5 夕食も和食中心に
6 お風呂に20分
7 ストレッチ&マッサージ
8 早目に寝る
早起きすると夜眠くなる。
寝不足は翌日の食欲を沸かす。
早寝早起きすると痩せやすくなるんだよね
288
体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の月曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の月曜日と比較しよう
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
今月からこの測定法試してみて
289
今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
290
顔の浮腫みケア
耳下から首筋にかけてサササっとリンパを流すだけで顔がスッキリするよ
優しい力加減で、肌を擦るのではなく、サササっと流す感じで
やる前とやった後、鏡でフェイスラインを確認してみよう
上手くできれば変化実感できるよ
20-30秒で効果あり
291
内もも引き締めエクササイズ
上下運動だけでなく、グルグル回すサークル運動も取り入れよう。
脚がうまく上がらない人は内ももの筋力が弱い、強化すれば脚のラインが変わります。
テレビなど見ながらやると続けやすいですよ。
1セット20〜30秒を目安に。
292
体の背面全身を鍛え美しい姿勢を手に入れるエクササイズ
巻き肩や猫背が改善し、すらっとした姿勢になれるよ
20-30秒を2-3セットやってみよう。
腹筋運動と組み合わせるとより効果的。
293
縦線を入れる腹筋方法
このくらい起き上がるだけで腹筋にしっかり効くよ。
起き上がるタイプの腹筋よりも縦線入りやすいかと。
まずは10回1セットからやってみよう。
戻す時頭をつけないと負荷がずっとかかるから効果UP
294
高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
295
お尻を緩めると美脚になるよ。
このストレッチは取り入れよう。
お尻の筋トレをしている人は特に。
鍛えた分だけケアをしないとね。
お風呂から出た後、寝る前にベッドでやるなどがお勧め。
お尻緩めると脚の外側の張りが改善される→見た目が細くなる
296
膝下を細くする矯正方法。
脛骨と腓骨(膝下にある二本の骨)の距離を近づけるイメージで押す。
強く押すと骨が動くのを感じられる。
一瞬で効果でるし、毎日やると結構変化が出る。
やればやるほど矯正技術が上達するから、より効果が出やすくなるよ。
2-3分やれるといいね。
297
丸々2日間かけて
脚の解剖をしたんだけど、脚痩せの新メソッドいくつか思いついた。
解剖学的に効果の出る脚痩せ方法をね。
一つあげると、親指をよくグーパーすると、足首周りが細くなるよ。
親指の機能が低下すると足首浮腫むんだよね。
298
痩せれる！と自分を信じることができれば痩せれる。
ダイエットってそういうものなのです。
自信なくても、
痩せれる！と思い込もうとする、思い込む努力をするだけでいいのです。
ある時急に思考が変換して、本当に痩せれる気がしてくるのです。
すると気付いたら痩せてるのです。
本当に。
299
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると楽にできるよ。
毎日でなく週末だけでもOK。
300
BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 毎日7時間前後寝る
10 チートデイを作る
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino