201
一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 ジャンクフードを避ける
3 間食をしない
4 少食にする
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
たまにお菓子やジャンクフードを食べてもいい。
この5つのルールを基本的に守ってれば、時折好きなもの食べても全く問題ない。
202
美脚ストレッチ
太もも前の筋肉が気になる人はこのポーズを30秒キープしましょう。
もも前の張りが改善されます。
また、猫背も改善できるストレッチです。
203
起床後の散歩ができない人はせめてこのエクササイズをしてみてください。
目が覚めるのと脚の浮腫みが改善します。
朝ごはん食べる前に行うのがポイントです。
204
去年よりも痩せたい人は
1 去年より少し食べる量を減らす
2 去年より少し良いものを食べる
3 去年より少し悪いもの避ける
4 去年より少し運動をする
5 去年より少しダイエットを勉強する
去年の行動を思い出して、それを標準化しよう。その標準より少しだけ努力すれば必ず良い結果が出るよ。
205
僕の体重維持方法(体脂肪率7%)
・お菓子を殆ど食べない
・ジュースは一切飲まない
・週5-6筋トレ(但し1日15分前後)
・週1回フットサル(激しい運動)
・外食は週3〜5回
・それ以外全て自炊
・お酒はたまに飲む
・毎日瞑想
・寝るとき以外殆ど立っている
・努力を一切してない
ただの習慣なのです。
206
痩せる一日の行動。
朝 フルーツと豆乳
昼 和食系 炭水化物はお米から
夜 ご飯 味噌汁 納豆 漬物
間食はできればしない。するとしたらカカオ75%以上のチョコ50gまで。
朝か夜にランニング20分(歩いてもいい)
湯船に20分
その後ストレッチ
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
207
生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定する、という研究がある。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
これらのものを生で食べると気持ちが前向きになるとのこと。
食事にとりいれてみよう。
208
美脚を手に入れたいなら
お尻鍛える
モモ裏鍛える
股関節をよく動かす
モモ前をストレッチ
モモ外をケア
ふくらはぎストレッチ
足首回す
足指をうごかす
親指-中指に体重を乗せる
立った時内モモ意識
重量を利用して歩く
ヒールを履かない
209
今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
210
太もも前張り改善ストレッチ
もも前の張りを改善させると見た目が変化するし、張りにくくなるよ→細くなる可能性が
ポイントは少し猫背でやること
動画開始時は悪い例、後半猫背でストレッチしてるのが良い例
伸び感が全く違うよ
30-60秒ストレッチすると効果を実感できるよ
211
脚痩せしたい人。
階段は脚をあげて登るんじゃない。
脚を踏み込んで上がるんだよ。
前者はもも前を太くする。
後者はヒップアップ効果&もも前に余計な筋肉をつきにくくする。
212
心を安定させる呼吸法
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
213
ストイックだけど1ヶ月で3-5kg落とす方法
1 お菓子を食べない
2 揚げ物を食べない
3 毎日7-8時間睡眠
4 毎日1万以上歩く
5 昼は弁当、夜は自炊
6 カロリーは1500-2000kcal
無駄なものを食べなければ痩せるんだよね
カロリー量は個人差あり
続けることができれば確実に痩せる
簡単ではないけど
214
足首周りのむくみケア
体重を上手く利用するだけで簡単にむくみ改善ができる
動画は右足首周辺のケア
左脚をうまく利用して筋肉を弛めよう
すぐ痛みを感じる人はケア不足
体重の乗せ方で強度を調整できる
下腿全体1-2分ケアできるといいね
215
絶対に痩せる超シンプルなルール
1 お腹いっぱいになるまで食べるな
2 毎日1万歩歩け
3 週末以外早寝早起きしろ
これ守れば99.9%痩せるよ
216
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
朝はフルーツがお勧め。
効果出やすいと思うよ。
217
美脚エクササイズ
脚を引きつけることを意識して30-60秒やってみよう
股関節の動きがよくなることで美脚効果と浮腫みが改善されるよ
より詳しいエクササイズ解説はコチラを
instagram.com/p/BmNnNeijDGD/…
218
背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
↓
1分休憩
↓
背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
これ拮抗する筋肉群を鍛えるスーパーセットってトレーニング方法なんだけど効率良く効果的な運動ができるからお勧め。
背筋&腹筋をスーパーセットで3-5セットやるとお腹、背中共に引き締まるよ。
219
脚痩せエクササイズ
股関節周りを動かすことによってむくみ改善効果
股関節が機能的に使えるようになると筋肉のつき方が変わり脚痩せ効果
大きな円を書くイメージで
3セットはやりたいかな
体脂肪を同時に落としていけば確実に脚は細くなるよ
220
一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 ジャンクフードを避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても特に問題ないよ。
221
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
ぐっすり寝る。
1日をこのように過ごせたら痩せるね
1ヶ月2kgくらい
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美脚トレーニング
ニーアップサーキット完全版です。
これを2-3周定期的に行うことで股関節の機能が高まり美脚に近づきます。
即効性としては浮腫み改善効果もあり。
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ダイエットの本質最新版
夏までに痩せたい人にお勧め。
痩せる本質が詰まってます。
twitter.com/i/moments/9931…
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脚が細くなるマッサージ
仰向けになって、ふくらはぎを足首から膝下にかけて滑らせるだけ。
滑りをよくするためにマッサージオイルを使おう(効果がかなり変わってきます)
毎日2-5分続ければ結構効果でます。
その他細かいポイントはこちらを参考に
instagram.com/p/Bw3rW6mDCuj/…
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをするとかなり変化してきます。
付け根を緩めるのが重要です。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino