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内モモを引き締めるエクササイズ。
ぐるぐる回すのがポイント。
20秒1セットから始めてみよう。
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足の浮腫みセルフケア
肘を使って骨のキワを押してみよう
指で押すよりも簡単に圧をかけることができる
ここを緩めると浮腫みや張りが改善して、見た目の変化がでるよ
テレビを見ながらなど、ながらでできるので取り入れやすいかと。
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宅トレメニューに加えてみてください。
全身の筋トレ＋有酸素運動の効果もあるので脂肪燃焼もします。
消費カロリーを稼ぎたいのであれば5セット程やるのがお勧めです。
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膝下をスッキリさせるセルフケア
自分の足の上に座るだけ
これだけでふくらはぎの筋肉が緩み、膝下がスッキリするよ
手を使って負荷を調整しよう
全体重かけられないようだと、ふくらはぎが張っています
テレビを見ながら2-3分座り続けると効果的
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⚡️ "綺麗になる為のセルフケア動画集"
twitter.com/i/moments/1133…
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足首のむくむ改善ストレッチ
これ強烈。
足首周りスッキリするよ。
1-2分やってみよう。
ハーフポールがなければ丸めたバスタオルで代用可能。
背筋意識すれば姿勢改善効果もあるよ。
ヘソ下凹ませれば下腹部引き締め効果も。
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くびれを作る為の腹筋
縦の動きだけでなく横の動きも加えていこう。
まずは10回1セットから。
うまくできてると翌日脇腹が筋肉痛になるよ。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを
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痩せる方法
1 1日2食にする
2 全て自炊
3 砂糖入りの調味料を使わない
4 16時間の断食をする
5 可能な限り椅子に座らない
6 自重での筋トレをする
7 沢山あるく(1-2万歩)
無駄な食べ物を摂取せず
運動量を高める。
運動量に合わせて食べる量は増やしても良い。
無駄を省くと最短で体重は落ちていく
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美脚マッサージ
脚のこの部分を緩めると血流がよくなり脚全体の浮腫が改善されスッキリする
肘を使えば疲れないよ
ケアが怠ってる部位なので効果は出やすい
1-2分ケアしてみよう
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痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間は15-30分以内を目安に
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貴方がもし今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスがある。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか、未来に希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せるよ。
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猫背改善エクササイズ
胸の筋肉が硬いと巻き肩になり猫背になる
胸のストレッチをすることで姿勢改善効果が
肩甲骨を思いっきり寄せ、腕を上にあげようとするのがポイント
10-20秒で効果出るよ
鏡でbefore&afterを確認してみよう
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ヒップアップエクササイズ
お尻を引き締めるのが目的なら自重だけでも十分効果出せます。
この動画は右のお尻を鍛えてます。
お尻で立ち上がるイメージを持ちましょう。
右足の太もも前が辛くなる人は動きに問題あり。
後ろ脚は軽く支えるだけ。
10-20回×3-4セットがお勧めです。
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今よりも確実に痩せる方法
・お菓子を食べない
・1日2食
・間食しない
・旬な食材を使って自炊
・1万歩以上歩く
・15分筋トレをする
・早寝早起き
・飲み物は水かお茶系
・痩せれると信じる
カロリーを制限し過ぎる必要はない
食べるものの選択をすること
数キロは落ちるよ
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反り腰改善ストレッチ
もも前の筋肉が硬いと骨盤が前傾して反り腰になりやすくなります。
もも前ストレッチをすることで反り腰が改善されます。
ストレッチのポイントは反り腰の状態でやるのではなく、少し猫背の状態で伸ばすことです(動画後半の姿勢)
この方が良く伸びます。
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脚痩せエクササイズ
股関節の動きを改善して脚痩せへ繋げる為に運動
2-3分行うことで血流が良くなり浮腫が改善するよ
他の脚上げエクササイズと組み合わせることで効果倍増
股関節から脚を動かすことを意識しよう
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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縦線が入る腹筋エクササイズ
腹筋にしっかりと刺激を入れたいのならできるだけ反動を使わずに。
息を吐きながら上体を起こしていこう
上体を下ろしていくときも腹筋から力を抜かないように
まずは10回1セットから
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ダイエットの本質。
これが理解できれば痩せれるはず。
twitter.com/i/moments/9931…
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリしてくるよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino