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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
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美脚トレーニング
股関節の機能を高める動き。
股関節が上手く使えるようになると脚の張りが軽減され細さがでてくるよ。
背骨を真っ直ぐに保ったまま股関節から体を前に倒していこう。
10回1セットから。
地味だけど美脚作りにおいてとても大切な動き。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
食後は咬筋が張るので、必ずケアすることをお勧めします。
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
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脇腹を引き締める腹筋運動
腹筋横のスジを出したい人にオススメ
通常の腹筋だけだとノッペリとしたウエストになってしまうが、サイドに刺激を入れることによって立体的な美しいウエストに。
これやると翌日筋肉痛になるよ。
10回1セットから
より詳しい解説はインスタを
instagram.com/p/Bl8-wH5nF8s/…
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美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
4 乳製品 (ヨーグルト含む)
これら全て肌荒れの原因となる食べ物。
避けるとかなり肌が綺麗になってくるはずだよ
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フェイスラインを引き上げるセルフケア
この筋肉を緩めるとエラもスッキリします。
フェイスラインの印象が変化しますよ。
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呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法。
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痩せる習慣
1 早寝早起き
2 1日1万歩歩く
3 週2-3回ランニング
4 立つ時間をできるだけ多く
5 週2-3回15-30分筋トレ
6 できるだけ自炊
7 寝る3時間前は食べない
8 1日12-14時間の空腹時間の確保
9 瞑想
10 ダイエット仲間と遊ぶ
以上を取り入れて、食べ過ぎなければ99%痩せるよ。
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脚のむくみ改善運動
股関節を動かすことで血流が良くなり脚全体のむくみが改善するよ。
上体を起こすことで腹筋引き締め効果も。
体がブレないように脚を動かそう。
テレビを見ながらやるのがお勧め。
まずは20秒から。
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7月末まで残り約2ヶ月。
4kgは健康的に痩せれる。
だいぶ見た目変わるよ。
それ以上落とすのは相当な努力が必要。
不可能ではないけど不健康なダイエットはしないように。
4kg減なら健康的に狙える数字。
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フェイスラインのむくみ改善ケア
動画のようにサササッっとさするだけでフェイスラインのむくみが改善されるよ。
触れるか触れないかのタッチでやってみよう。
くれぐれもこすり過ぎないように。
20-30秒で効果出るよ。
鏡でbefore&afterを比べてみよう。
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寝る前にお勧め脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
1回2-3分がお勧めです。
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ふくらはぎのむくみ改善ストレッチ
寝る前にこれを2-3分やるだけで翌日の浮腫みが改善されるよ。
指先をスネにグーッと近づけるのがポイント。
ふくらはぎがきつくなる人は筋肉が硬い証拠。
定期的に取り入れ柔軟性を高めると浮腫みにくくなるよ。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
携帯を置く
ストレッチ15分
熟睡。
痩せる1日の過ごし方。
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脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事改善。
筋肉の張り改善はお尻やもも裏を使えるようにすること。
これによってもも前が細くなるよ。
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ。顔が可愛くなる。
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果。
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかなと。
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ。
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寝起きにこのエクササイズをやってみよう。
ゆっくりと体をほぐすイメージで。
3セットやれば頭がスッキリ目が醒めるよ。
朝の散歩を組み合すことができたら最高だね。
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ふくらはぎ浮腫み改善エクササイズ
この姿勢をキープするだけでふくらはぎがストレッチされ、むくみ改善されるよ
ポーズとると痛い！という人は柔軟性が低い
やり続けることで確実に柔らかくなります
もも裏の柔軟性も高まる→美脚になる上で大切
美脚ストレッチですね
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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美脚ストレッチ
脚の背面全体がストレッチされるよ
浮腫が改善され脚がスッキリします
ハーフポールがなければ、丸めたバスタオルで代用可能
これ脚をスッキリしつつ、姿勢改善効果も
30〜60秒を目安に
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ
現状にネガティブになるのか、未来に喜び、楽しみ、希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ
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アイスがやめられない人は代わりに冷凍ブルーベリー食べてみれば？
アイスに近く、甘味もあり、しかも栄養満点。
100g食べても糖質10gくらいだしね。
というか、ブルーベリーは毎日食べた方がいい食材の一つだよ。
健康レベルを向上させたい人は毎日60-100gのブルーベリーを食べよう。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino