151
女性は体脂肪率15-18%くらいが1番体のラインが綺麗にみえる。
これ以上細いとエロスに欠ける。
これ以上太いと締まりがない。
個人的見解だけどね。
152
脚痩せのまとめ
脚痩せメソッド満載
フォロワーさんがまとめて下さりました。
twitter.com/i/moments/9713…
153
膝下を細くするマッサージセルフケアver
膝下の二本の骨を中心に向かってグイグイ押そう。
力強く。
片足1分間。
うまくできると膝下細くなるよ。
より詳しい解説はインスタを参考に
instagram.com/p/Blpv0gkhr5S/…
154
前ももが細くなるスクワット
脚の幅は肩幅よりも広く(ワイドスクワット)
正しい股関節の使い方が身につくともも前の余計な筋肉がつきにくくなる→細くなる
動作を変えれば体の形も変わる。
詳しいエクササイズの動きはインスタを参考に
instagram.com/p/BnIsk0pFyrB/…
155
[ふくらはぎの浮腫み改善]
これツールなしでできる最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ。
これ以上にふくらはぎに効くものはないよ。
ポイントはかかとを床につけること。
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです。
まずは20秒1セットから。
156
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
157
太もも張り改善ストレッチ
背中を少し丸めながらストレッチするのがポイント。
動画前半は悪い例。
腰が反るとストレッチ感が弱まる。
動画後半のように、少し背中(骨盤)を丸めた状態でストレッチしてみてください。
前ももの張りや浮腫みが改善されます。
1-2分×2-3セットがお勧めです。
158
断言しよう。
脚パカ毎日10000回3ヶ月続けるより
3ヶ月で5kg痩せた方が120%脚細くなる。
それが脚痩せの本質。
でも5kg痩せて脚パカ100回したら体重をただ落とす時よりも脚痩せするよ。
ボディメイクと減量を組み合わせるのがベストな結果をもたらしてくれる。
159
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます。
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります。
左の解剖図見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます。
毎日続けるとかなり膝下がスッキリします。
160
体幹トレーニング
綺麗な姿勢作りの為には体幹強化が重要です。
一般的なプランクよりもこちらの方が強度が高いです。
日々のトレーニングに取り入れてみてください。
161
肩凝り&巻き肩・猫背改善ケア
胸の筋肉緩めることで猫背や巻き肩が改善し、肩凝りも楽になります。
胸筋を押しながら肩を回すだけで、肩甲骨の動きが劇的に良くなりますよ。
162
7日間で変わる！小顔マッサージ
セルフケアで最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日4-5回、1-2分ケアをすることがポイントです。
163
生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定する、という研究がある。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
生で食べるとポジティブ思考になるらしい。
メンタルは食べ物の影響本当に受けるからね。
164
美脚マッサージ。
足の骨格状態を良くすることで美脚に近づく。足裏のマッサージも大事だけど、これは足の骨を緩めるマッサージ。骨と骨のつまりを解消すると、立った時の体重の乗り方が変化する。
すると脚への余計な負担が減り、張りが改善される。
骨を動かす意識でケアをしてみよう。
165
お尻が上がるエクササイズ
自重トレーニングでヒップアップさせたいならこれ。
20歩でお尻筋肉痛来るよ。
慣れてきたら両手にダンベル持ってやってみよう。
負荷が高まるから当然効果も上がる。
166
[ふくらはぎの浮腫み改善]
最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ
これ以上にふくらはぎに効くものはないかも
ポイントはかかとを床につけること
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです
まずは20秒1セットから
167
呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
168
帰宅したらこのマッサージをしてみてください。
張りと浮腫みが改善されます。
毎日のケアで今より確実に脚が細くなりますよ。
169
モチベーション下がった→お菓子食べちゃおう→もうどうでもいいや
ではなく
モチベーション下がった→上げる為にお菓子を食べよう→美味しいかった、また明日から頑張ろう
というマインドになればお菓子が逆にモチベーションになるよ
これ痩せる人のダイエット思考
170
BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
心に余裕がない
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
171
4月ですね。
今日から計画的なダイエットをして毎月1-2kg落とす。
すると夏頃にはマイナス4-8kg減量することが可能です。
8kg体重が減れば見違える見た目になりますよ。
そしてこれは現実的に落とせる数字です。
焦ることなく徐々に減量しましょう。
ダイエットに慣れれば辛さはなくなるはずです。
172
お尻のストレッチ。
これよくやるとお尻の筋肉の機能が上がる。
するとお尻で体重を受け止めることができるので、もも前に余計な負荷がかかりにくくなる。
ベッドに入ったときに1-2分やるのがお勧め。
173
顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすい。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は綺麗になるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
174
美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
4 乳製品 (ヨーグルト含む)
これら全て肌荒れの原因となる食べ物。避けるとかなり肌が綺麗になってくるよ。
175
美脚エクササイズ
これをやると股関節の動きがよくなる。
股関節が上手く使えるようになると美脚になってくるよ。
浮腫み改善効果もあり。
まずは30秒1セットからスタートしてみよう。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino