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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せることができるよ。
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足首周辺の浮腫み改善ケア方法
足首周りが浮腫みで太くなっている人は、この方法でセルフケアできます。
全体重かけると痛みを感じる場合は、腕に体重を分散させて調整してみてください。
テレビみながらなど「ながら」でやるのがお勧めです。
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太もも前張り改善ストレッチ
もも前をスッキリさせたい人はもも前ストレッチをしよう
ストレッチ忘れがちなんだよね、前もも
ポイントは少し猫背の上体で脚を後方にストレッチすること(動画後半の姿勢が正解)
腰が反るとストレッチ感が抜けるよ
試してみて
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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脚痩せセルフケアのまとめ
twitter.com/i/moments/9713…
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ。
これ定期的にやると姿勢が綺麗になります。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ。
10秒3セットやれると1週間で姿勢が改善されるよ。
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うっすら腹筋を割る方法
体脂肪率を18%以下にする
この腹筋が連続50回できるようにする
↑
かなり腹筋が鍛えられないとできない
この2つ満たせば腹筋割れてくるよ
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外ももスッキリマッサージ
外ももの筋肉が張ってしまうと、正面から見たときに脚が太く見えてしまう
動画のように肘を使ってマッサージすることで外ももの張りを緩めることができます
張りが改善されると見た目がスッキリします
画像の青い部分を狙いましょう。
1-2分のケアがお勧めです。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを使おう
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脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
足首を曲げると痛みを感じる人はふくらはぎが硬いです。
1回2-3分がお勧めです。
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残酷だよね。
肌が綺麗な女性って男性的にはあまりポイントアップにならないんだよ。
でも肌が汚いと大きなマイナスポイントとなる。
肌を整えるのってなかなか大変だけど、そのことに気づいていない男性って多いのです。
現実は時として無情なのです。
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美脚エクササイズ
1 内もも引き締め運動
2 お尻引き締め運動
3 お尻のストレッチ
1&2 で脚全体を引き締め、3でお尻の緊張をとく
1で内ももがキュッとしまる
2はお尻の外側を鍛えることで、前ももにかかる負担が減り、前ももがスッキリする
美脚に必要なエクササイズ
#いのトレ
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれますよ。
191
今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状に悲観的になるのか、未来に喜び、楽しみ、希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるね。
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お尻を緩めると美脚になるよ。
このストレッチは取り入れよう。
お尻の筋トレをしている人は特に。
鍛えた分だけケアをしないとね。
お風呂から出た後、寝る前にベッドでやるなどがお勧め。
お尻緩めると脚の外側の張りが改善される→見た目が細くなる
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顔スッキリ頭皮マッサージ
画像の青い筋肉「側頭筋」のマッサージ
この筋肉はエラの筋肉と連動して動きます。
側頭筋を緩めることでフェイスライン全体が引き上がり、エラの張りも改善されます。
右側が張っている人多いので、右に時間を割くことをお勧めします。
1回30秒1日数セットがお勧め。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツ
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
10分間瞑想
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これを参考に、自分のやりやすいルールを作ってみよう。
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高確率で痩せる方法
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せること間違いなし。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるね。
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生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定するといわれている。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
これらのものを生で食べるとポジティブ思考になるとの研究が。
食事にとりいれてみよう。
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女性のバスト、ウエスト、ヒップの黄金率は 1: 0.7 :1 と言われている。
つまりバストが85cmだとすると、上から
85cm :59.5cm :85cm
が理想ということ。
この比率に近づくば近く程男性にモテる、とのこと。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino