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美脚マッサージ
外ももの張りを改善させるケア方法
外ももが張ると太もも全体が太く見える
このケアで外ももの緊張を緩めると、外側のゴツさが改善されるよ
押して痛い場合は緊張が強い証拠
痛みが出ない加減で最初はケアしよう
1-2分は緩めたい
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足首周りの浮腫み改善エクササイズ。
ツールなしのストレッチだとこれが一番ふくらはぎ伸びるかと。
30秒1セットからやってみよう。
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肩凝り&巻き型改善ケア
1 腕を回して動きやすさを確認
2 動きにくい方の胸(画像左の青部分)を指で押す
3 胸を押しながら肩(腕)を回す
4 左右の肩の動きやすさを再確認
ケアした方の肩が回りやすくなっていれば上手くケアできています
これを左右行います
胸の筋肉が緩むと肩凝り&巻き肩改善します
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧めかな。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せるよ。
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痩せる12の行動
1 起きたら口を濯ぎ水を一杯飲む
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 しっかりと寝る
痩せる1日の行動です。
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これ20歩やるだけで翌日お尻に筋肉痛くるはず。
20歩×3セットなら確実に。
前側にお尻を使って前方に移動しよう。
前側のお尻の踏み込みで前へ進む。
自重ヒップアップエクササイズ
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小顔マッサージ
画像の青い筋肉の部分「広頚筋」をほぐすとフェイスライン、特に顎のラインがスッキリして小顔効果が得られます。
二重アゴ改善効果も有り。
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきますよ。
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美脚になるワイドスクワット
・骨盤よりも広めのワイドスタンス
・股関節を最初に曲げる
・背骨とスネが同じ傾き
この3点を注意してみよう
20回1セットを数セットできるといいね
1ヶ月続ければヒップアップするし、脚も今よりスラッとしてくるはず
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ストイックだけど1ヶ月で3-5kg落とす方法
1 お菓子を食べない
2 揚げ物を食べない
3 毎日7-8時間睡眠
4 毎日1万以上歩く
5 昼は弁当、夜は自炊
6 カロリーは1500-2000kcal
無駄なものを食べなければ痩せるんだよね
カロリー量は個人差あり
続けることができれば確実に痩せる
簡単ではないとけどね
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足首を細っそりさせるマッサージ
マッサージオイルを使ってケアしよう。
力加減はやや強め。
ロングversionとより詳しい解説はこちらを参考に
instagram.com/p/BaOV1kfDWC-/…
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外ももの張り改善方法
前腕を使うことで外ももの張りのセルフケアができるよ
腕に体重をのせるだけで張りをほぐすことができる
体重がうまくのっからない場合は膝を少し曲げてみよう(動画だと左膝を曲げる)
毎日続ければだんだん張りが改善されてくるよ
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美脚エクササイズ
美脚になるには股関節を上手く機能させる必要がある。
股関節が使えるようになると、お尻が上手く使えるようになる。
その結果ヒップアップし、太もも前の余計な筋肉が落ちる。
このエクササイズは「引く動作」が重要です。
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食欲が沸いたら直ぐにこのスクワットを30秒やってみてください。
それだけで食欲おさまります(個人差はあります)
ちなみにこれは美脚スクワット
・しゃがむ時に肘を低く
・足幅広め
がポイントです。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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下腹部を引き締める腹筋。
起き上がらなくていい。
腹筋をグッと縮めよう。
おへその下を凹ませながらやるのがポイント。
まずはゆっくり5回。
5回でも十分キツイよ。
2週間やれば目に見える変化が出てくるはず。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
ケア動画はコチラ
↪ 【たった1分で小顔になる！】エラすっきり！セルフ小顔矯正 youtu.be/5cEHdw0am1g
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お尻を引き締めるトレーニング
お尻を使う感覚を得るために効果的。
お尻の筋肉の使い方が分からない人はやってみよう。
使い方が分かると他のお尻のトレーニングの効果が高まるよ。
脚を上げるのではなくお尻を上げる感覚で。
まずは10回から。
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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くびれを作るエクササイズ
これは結構高強度
上半身を曲げると同時に脚も持ち上げてみよう
10回やるだけで筋肉痛がくるはず
慣れるまでは動作が難しいが、3-4日で上達してくるよ
美しい腹筋のラインを手に入れたい人はやってみよう
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夏に痩せたい人。
この呟き集を一度読んで見てほしい。
痩せる方法
メンタルを整える方法が書いてあるから。
痩せる為の本質集。
twitter.com/i/moments/9931…
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino