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呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
102
下腹部のポッコリ改善&腹筋に縦線を入れたいならこの腹筋を。
起き上がる必要なし。
10回でも結構腹筋に効いて来るはず。
背骨を可能な限り丸めていく意識で。
まずは10回1セットから。
103
1キロ痩せるだけで見た目は変化する。
3キロ痩せればはっきり変化が分かる。
5キロやせれば印象が全く変わる。
10キロ痩せれば別人。
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翌朝に効果が出る脚の浮腫みとり
この体勢で足首を動かすだけ
重力によって下半身の血流が促進されます
また足首を動かすことでふくらはぎのストレッチおよびポンピング効果で浮腫みがスッキリ
2-3分この体勢をキープするだけで翌日脚が細っそりしますよ
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
共に背面の筋肉群を鍛えるエクササイズ
上の動画は全身、下の動画は上半身を鍛えるが得に巻き肩改善に効果的。
どちらか一つでも良いが、両方やると姿勢改善効果が高まる。
20-30秒、1日3-4セットがお勧め。
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ。
#ニーアップサーキット
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脚が細くなるマッサージ
仰向けになって、ふくらはぎを足首から膝下にかけて滑らせるだけ。
滑りをよくするためにマッサージオイルを使いましょう。(効果がかなり変わってきます)
毎日2-5分続ければ結構効果でます。
仰向けで行うのがポイントです。
血流が良くなるからむくみ改善効果が高まります
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明るい気持ちになれる呼吸法です。
心が少し不安で、胸が詰まる感じがする人には特に効果的です。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると全く辛くない。
毎日でなく週末だけでもOK。
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脚痩せ方法
1 体脂肪を落とす
2 股関節をよく動かす
3 お尻の使い方を身につける
4 太もも前をストレッチ
5 太もも横をポールで緩める
6 足指をよく動かす
7 ふくらはぎのストレッチ
8 重力を利用して歩く
9 便秘を改善させる
10 エア縄跳びをしない
これらを意識することができれば脚は細くなるよ
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最強のむくみケア法の一つ
座ってるだけでふくらはぎ周りのむくみがとれる
1セット20-30秒ケアしてみよう
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痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
痩せてるけど二重顎が気になる、という人にも効果あり。
オイルを使って滑らすようマッサージすると更に効果UP。
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このエクササイズを5セット毎日やってみてください。
脚が引き締まり、今よりもスッキリしてきますよ。
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脚が細くなるワイドスクワット
股関節を使うのがポイントなんだけど、コツがある
脚を骨盤よりも広く広げる
この状態から背骨を真っ直ぐのまま股関節から上半身を30-40度曲げる(お辞儀の格好)
絶対に膝は曲げないこと
この状態からしゃがんでいくと股関節が上手く使えるよ
もも前が楽なら成功
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのが現実的かな。
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ヒップアップトレーニング。
これは相当効くよ。
前側のお尻の力でジャンプを繰り返す。
まずは10回1セットから。
体幹が安定しない人は腕を上手く使ってバランスとろう。
お尻バキバキに筋肉痛になるよ。
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脚を細くするためのワイドスクワット
股関節を曲げる意識をもとう
ボトムポジションで肩甲骨を寄せること
手を前に出してスクワットはNG
ボトムポジションで脛と背骨が同じ角度になるように
10回やって太ももが疲れなければOK
効かせないのが脚痩せスクワットのポイントです
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美脚マッサージ
仰向けで行うのがポイント
重力で血流を促進することができるから
骨のキワをマッサージするのがポイント
オイルをつけて指を滑らせながらマッサージしてみよう
2-3分動画のようにマッサージすると脚がほっそりしてくるよ
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が綺麗になります
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
15秒3セットやると1週間で姿勢が変わってきますよ。
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お尻を引き上げるためのワイドスクワット
脚の幅は肩幅よりもやや広く
膝はつま先と同じ向きに
しゃがんだ時膝がつま先よりも前に出てオッケー(という自然と少しでるのが普通)
背骨の角度と脛の角度を合わせる
横から見た時にこの動画の姿勢になることがポイント
まずは10回やってみよう
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脚痩せエクササイズ
全ての動作を股関節を意識して行ってみよう
股関節から動かすことができると脚痩せに繋がると
太もも前がすぐキツくなる場合は太もも主導になっているから動きの改善をしよう
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腹筋に薄っすら縦線を入れる方法
食事改善をして体脂肪を落としながらこのエクササイズをやってみよう
腹筋を薄っすらわるには
1 体脂肪率を落とす
2 腹筋を鍛える
この2つが必要
今からなら十分夏に間に合うよ
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも改善される。
このエクササイズの後は股関節の意識がしやすくなるよ。
美脚に通じるエクササイズ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino