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くびれを作る為の腹筋
縦の動きだけでなく横の動きも加えていこう。
まずは10回1セットから。
翌日脇腹が筋肉痛になるよ。
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美脚浮腫みケア
股関節をグルグル回すことで血流&リンパの流れがよくなり、脚の浮腫みが改善します。
大きな円を描くイメージで股関節を回すのがポイントです。
足先ではなく、股関節から動かすよう意識してみてください。
30-60秒を1日数回おこなってみてください。
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小顔セルフマッサージ
上の画像の赤い筋肉の部分「咬筋」が緊張するとエラ張りになってしまいます。
動画の様にマッサージすることで張りが改善し、フェイスラインがスッキリします。
圧の強さは痛みが出ない範囲でできるだけ強く。
1日数回ケアすることによって小顔効果が。
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せ効果有り。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫改善効果も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう。
#いのトレ
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ。顔が可愛くなる。
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果。
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかなと。
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ。
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このエクササイズ、筋トレと有酸素運動両方の要素を含んでいるから、トレーニングメニューの一つとして取り入れるといいかも
腰痛予防対策として腰は反らさず、おへその下を常に凹ませておこう
まずは動画の動きを1セット
慣れて来たら3セットやると結構カロリー消費できるよ
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脚痩せトレーニング。
1 浮腫み改善効果
2 股関節の機能が上がれば脚痩せ効果
これが上手くできるようになった頃には股関節の動きが改善される。
するともも前の筋肉への負担が減る。
体幹強化効果も有り。
まずは3セットやってみよう。
脂肪燃焼もするよ。
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美姿勢ポーズ
この姿勢を20-30秒キープすると猫背が改善され美しい姿勢になります。
脚を入れ替えて2セット行いましょう。
慣れてきたら1-2分このポーズを維持してみてください。
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脚の下側(下腿)が細くなる矯正法。
下腿の2本の骨を寄せるイメージでグイグイ押そう。
圧は強めで。
終わった後に反対の脚と比べると細くなってるのが分かるよ。
これかなり効果出ます。
より詳しい矯正方法はこちらを参考に
instagram.com/p/Blh1hMsD3Oh/…
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これ1周を1セットとして
10セットやったら脚痩せ効果が。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれます。
この後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなり、美脚へと繋がります。
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猫背改善エクササイズ
シンプルなポージングですが結構効きます。
10秒×3セットから始めましょう。
60秒余裕でキープできる頃には結構姿勢改善されてるはずです。
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脚を細くするセルフケア
膝下の骨を寄せるイメージで押すことにより、膝下がスッキリ細くなる。
しっかりと圧をかけるのがポイント。
膝の構造を意識しながらケアをすることで効果が高まる。
むくみ改善ケアと組み合わせると更なる効果が。
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美姿勢を作るコアトレーニング
この3つを行うと腹筋、背筋、側筋
つまりコアの大部分を鍛えることができる
コアが強くなると姿勢が整うし、脚痩せなどにも繋がってくる
各エクササイズ10秒から
慣れてきたら30秒キープしてみよう
2-3セットを目安に
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[脚を長く細くするエクササイズ]
脚は足首周りがスッキリしてると視覚効果で長く細くみえる。
足首周り浮腫み太りしてる人って多いんだよね。
それを改善するエクササイズがこれ。
この状態で足首の曲げ伸ばしを沢山しよう。
特に曲げることを意識して。
1日3分でも効果出てくるはずだよ。
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると効果が高まります。
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脚痩せマッサージ
外ももの筋肉が張ってしまうと、正面から見たときに脚が太く見えてしまう
動画のように肘を使ってマッサージすることで外ももの張りを緩めることができる
張りが改善されると見た目がスッキリするよ
画像の青い部分を狙ってマッサージすると外ももの張りが改善され脚痩せ効果が
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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5月になりましたね。
8月に水着になるとすると今から3ヶ月後
3-6kgは現実的に減量できる数字です
3kg痩せればボディラインはかなり変化します
6kgですと別人です
開始時の体重が多めならもう少し痩せれる可能性も
今日からやる気を出せばまだまだ夏には間に合いますよ
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二重アゴ改善セルフマッサージ
毎日数分このマッサージすると二重アゴ改善効果が期待できます。
詳しくマッサージ方法は動画を
【ダイエット】二重アゴ改善お顔スッキリ！セルフケア 【小顔矯正】 youtu.be/Rc5V5e5CbAI
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脚やせトレーニングというより体幹トレーニング。
有酸素運動効果があるから脂肪は燃焼されるかな。
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下腹部のぽっこりを改善する腹筋。
おへその下を思い切り凹ましながらやってみよう。
反動は使わずゆっくりの動作で。
10回1セットから。
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ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればお尻が悲鳴をあげます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
全部やったとしても10分程度で終わります。
立ち上がりの動作時にお尻の筋肉が使われてるのを意識してください。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
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小顔マッサージ
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張り改善
3 顎まわりスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきます。
どれか一つでも効果は出るが、3つ全てできると効果大。
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
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美姿勢エクササイズ
この2つのエクササイズをすると猫背&巻き肩が改善され美しい姿勢になります。
上の動画は背筋の筋トレ、下の動画は胸のストレッチとなります。
どちらのエクササイズも美姿勢作りにはかかせません。
30秒×3-4セットがお勧めです。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino