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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が綺麗になるよ
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
15秒3セットやると1週間で姿勢が改善されるよ
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下腹部を引き締めるエクササイズ。
脚痩せエクササイズに見えるけどどちらかというと腹筋強化に向いている。
これおヘソの下凹ましたままやってみな。
終わった後腹筋に効いてるのがわかるよ。
有酸素運動の効果もあるから長い時間やれば脂肪も燃焼されると。
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姿勢改善エクササイズ
お尻
モモ裏
内腿
背筋
二の腕
が同時に鍛えられる
お尻→内腿→モモ裏→背筋→二の腕
の順番で力を入れていこう
地味に見えて結構キツイ
効果抜群
まずは10秒1セットから
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せします。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫み改善効果も。
脚痩せは股関節の動きが重要なのです。
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猫背、巻肩改善したい人は
1日30秒、このエクササイズを取り入れてみてください。
変化を実感するために、
エクササイズ前&後で姿勢を確認すると👍
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お腹を凹ませながらやろう。
脚のコントロールがうまくできれば美脚効果あり。
腰をそらさないよう気をつけて。
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ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればかなりお尻が引き上がってきます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
ヒップアップはお尻を使ってる感覚を得ることが大切です。
正しくできると、どれも前ももではなくお尻に効きます。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
左の動画をみると股関節の動きを意識しやすくなるよ。
#いのトレ
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猫背改善ストレッチ
このポーズをとるだけで、巻き肩が改善させ姿勢が整います。
右腕の位置がポイントで、胸に伸びが感じるところに腕を置いてください。
左右同じように行います(硬い方を長くやるのがお勧めです)
1-2分このポーズを維持すると姿勢が改善します。
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猫背改善&脚浮腫み改善ストレッチ
このポーズを60秒キープするだけで猫背が改善し、脚の浮腫みがとれます。
全身の柔軟性も高まり、しなやかな体にもなります。
日々の自主トレに加えると、確実に体が変化するエクササイズの一つです。
このポーズが真似できない人程、大きな変化が期待できます。
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脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
爪先をスネに向かって力いっぱい近づけると効果UP。
1回2-3分がお勧めです。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ヨーグルトを食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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小顔マッサージ
上から
1 頭皮マッサージ
2 エラマッサージ
3 顎下マッサージ
頭からエラを経由して顎下までの小顔マッサージ。
頭から順にケアすることでフェイスライン全体が引き上がります。
各部位約1-2分のケアを1日数回行うことで今よりもフェイスラインが引き上がり小顔になります。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が美しくなります。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ。
15秒3セットやると1週間で姿勢が改善されます。
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6月まで残り10日間。
まずここで1kg落とす。
6月で2kg落とす。
7月半分で1kg落とす。
これを達成すれば7月末までにマイナス5kgが見えてくる。
これは健康的に痩せられる数字。
夏までマイナス5kg減を目指すなら今日から月末までの10日間をいかに過ごすか。
痩せスイッチを入れよう。
まだ間に合うよ
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美脚エクササイズ
これ動きを3-5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げる→脂肪燃焼
股関節への刺激→浮腫改善
股関節の機能改善→太もも前張り撃退
最初は息が上がるので1-2分から始めよう
動きが悪い人は美脚になるチャンス
#ニーアップサーキット
#いのトレ
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二重アゴ改善マッサージ
青くハイライトされている筋肉「広頚筋(こうけいきん)」が硬くなってると二重アゴになります。
筋肉の付け根を動画のように緩めると二重アゴが改善されます。
二重アゴの人はこの部分が硬くなっているはずです。
1日3-4回、1-2分マッサージをすることで顎スッキリ。
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脚パカあるじゃん、あれを思いっきりおへその下を凹ました状態でやってみな。そっちの方が脚痩せ効果高まるよ。ウエストも細くなるしね。普通にやるのと、お腹凹ませた状態だと感覚がかなり変わるから試してみて。腰痛予防にもなるしね。
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外ももの張りが改善されると見た目が変化するよ。
視覚的に脚がスラッとみえるようになる。
動画のような特別なケアをしていない限り高確率で外ももは張っている。
ここを改善できるとふくらはぎの外側も細くなる。
1-2分緩めてみよう。
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7月になりましたね。
1キロ痩せれば顔つきが変わります。
2キロ減ればウエストが細くなります。
3キロ痩せれば全体的に細くなります。
数キロの減量でも見た目は変化します。
今からでも細くなることは十分可能ですよ。
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美しいウエストラインを作る腹筋運動
1 横のラインを作る腹筋
2 下腹部を引き締める腹筋
3 お腹全体を引き締める腹筋
この3つを行うと腹筋を全体的に鍛えることができるよ
食事改善と合わせて腹筋をすると、ウエストが引き締まってきます
各10回、2-3セットできると腹筋が変化してくるよ
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
「やり続ければ」確実にフェイスラインがシャープになりますよ。
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小顔マッサージ
下の画像の筋肉「側頭筋」をマッサージするとフェイスライン全体が引き上がり小顔効果を得られます。
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張りが改善し、顎がスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインが引き上がりシャープになります。
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