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首・肩こり・腰痛改善エクササイズ
背骨をグネグネ動かすことで筋肉の緊張が和らぎ、痛みやコリが緩和します。
腰→胸→首と順番に動かすのがポイントです。
1分×2-3セットがお勧めです。
美姿勢効果もありありますよ。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ジュースを飲む
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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美脚作りのためのストレッチ
足首の機能が高まると脚にかかる負荷が軽減される。
その結果余計な筋肉や張りが改善され美脚に。
ストレッチの詳しい詳細はインスタにて。
instagram.com/p/BnXyam5Fo90/…
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寝不足だと通常時と比べて400-600kcal程摂取カロリーが増えると言われている。
寝不足ガチな人は睡眠を改善するだけで痩せるかもね。
早起きして朝日を浴びる
就寝2時間前は携帯を触らない
瞑想をする
睡眠を深める方法。
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カロリーを制限してるのに体重が落ちなくなった人。
代謝が下がっている可能性がある。
この場合、食べる量増やして(質にはこだわる)、運動量を増やせば再び数値が落ちる可能性大。
カロリー摂取を少なくし過ぎると代謝が落ち、痩せにくくなるんだよね。
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脚のむくみ改善エクササイズ
この状態で足首を動かすと血流が良くなりむくみが改善される
足首を動かした際、ふくらはぎに突っ張りを感じる人は柔軟性が低下している
これを続けるこることで柔軟性も高まりむくみにくく
1-2分この姿勢をキープしてみよう
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メンタルが弱いからお菓子を食べてしまうんです。
これは大きな間違い。
お菓子を食べるからメンタルが弱くなるんだよ。
これ殆どの人が気づいていないんだけどね。
お菓子や砂糖は脳に悪影響を及ぼし精神状態を不安定にする。
お菓子の量が減っていけばメンタルは強くなる。
確実に。
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呼気は副交感神経を活性させる。
吸気は交感神経を活性させる。
落ち着きたい時は息を長く吐くこと。
覚醒したいときは息を深く吸うこと。
呼吸のコントロールで気分を操作できるよ。
ストレスで過食気味な人は吐く息を意識的に長くしよう。
心が落ち着くと冷静な判断ができるようになるからね。
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れる。
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美しいスタイルを作るエクササイズ集
twitter.com/i/moments/9931…
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このツイートをRTしてくれた方から抽選で3名にQpuファスティングドリンクをプレゼントします。
定価10800円の高品質ドリンクです。
ファスティング(断食)の方法もお伝えします。
未経験者は1食ドリンクに置き換えるなど、楽な方法を推奨します。
1-2kg体重落ちるかと思います。
期限は10／12迄
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今月もやります。
RTして頂いた方の中から抽選で10名の方を小顔矯正サロンQpuに無料招待させて頂きます。
全国どこの店舗での使用可能です。
申し込み期限は7／16まで
qpu.jp
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は10/11迄となります。
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今月もやります！
このツイートをRTしてくれた方の中から抽選で5名、小顔矯正の無料チケットを差し上げます。
全国の店舗で使用可能です。
qpu.jp
応募期限は 6／18 午前6時まで。
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は11/19迄となります。
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は12/24迄となります。
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8月もやります。
この呟きをRTした人の中から抽選で5名、小顔矯正サロンQpuの無料チケットをプレゼントします。
全国どの店舗でも使用可能です。
応募は8/10迄
qpu.jp
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キャンペーン
【Qpuファスティングドリンクプレゼント】
このツイートをRT&アカウントフォローしてくださった方の中から抽選で10名、Qpuファスティングドリンクをプレゼントします(定価11000円)。
当選者にはファスティングドリンク&ファスティング方法の資料を送らせて頂きます。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino