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どうしても短期間で痩せたい人の為に
短期間で痩せる方法
1 とにかく食事量を抑える
2 500kcalが一つの目安
3 栄養は糖質メイン(お米)
4 厚着をする
5 毎日お風呂に浸かる
このやり方は短期間に体重は落とせるけど、維持は困難
最長1-2週間にすること
再び食生活を戻すと体重も戻る
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下腹部&お尻の引き締めトレーニング。お尻を挙げる時は速く、降ろす時はゆっくり。お尻&内腿&もも裏が引き締まり、下腹部もスッキリする。
10回1セット×2-5セットやってみよう。結構きついけど効果は高め。
より詳しい解説はインスタを参考に。
instagram.com/p/Bd933mXjzes/
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は綺麗になるよ。
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ヒップアップ&浮腫改善エクササイズ
この動き、ランジは下半身の血流UPにとても効果的
朝一に行うことで全身の血流の流れを活性できるよ→1日中浮腫にくい体に
脳も冴えるし、朝にお勧めのエクササイズ
20歩2セット以上がお勧め
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人の体って体脂肪が多ければ多いほど食欲が沸く仕組みになってるんだよね。
太ってる人は大食い。
痩せてる人は小食。
つまりダイエットで結果が出始めて、痩せていけばいくほど自然と食欲がおさまる。
少しずつ結果を出していけば食欲も自然と減るから、その内大きな結果が出るよ。
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言葉遣いが美しい人って見た目も綺麗だよね。
発する言葉に外見は影響される。
言語って表情や性格、思考へ影響するから当然なんだけど。
言葉遣いを綺麗にすれば容姿も美しくなるよ。
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践することです。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもok.
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても痩せれます。
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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないですz
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脚が細くなるワイドスクワット
股関節を使うのがポイントなのですがコツがあります
脚を骨盤よりも広く広げる
この状態から背骨を真っ直ぐのまま股関節から上半身を30-40度曲げる(お辞儀の格好)
絶対に膝は曲げないこと
この状態からしゃがんでいくと股関節が上手く使えます
もも前が楽なら成功
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痩せる為に必要なこと。
1 食べ過ぎない
2 3大栄養素、ビタミン、ミネラル摂取
3 適度な運動(筋トレ、有酸素)
4 1日1万歩
5 早寝早起き
この5つが最も重要なこと。
食べ過ぎず栄養摂取して、適度に動いて、しっかり寝て朝起きる。
ここを守ることができたら痩せるし健康になるし綺麗になるよ。
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体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の月曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の月曜日と比較しよう
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
今月からこの測定法試してみて
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空腹を楽しもう。
空腹時は脂肪が燃焼している。
お腹減った辛いと思うより、
脂肪が減ってる！と考える方が空腹を受け入れることができるよ。
無理する必要はないけどさ。
でも空腹に慣れると本当に痩せれるし
何よりダイエットが楽しくなるよ。
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食べないように、食べないようにと思うほど食欲は湧くもの。食欲を抑えるには抑え込むのではなく、沸かせないことがポイント。その一番の方法が紅茶+ココナッツオイルを朝に飲むこと。スプーン2杯のオイルを入れるだけで、無意識に食欲が抑えられる。効果抜群だから一度試してみて(個人差はあるが)
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糖質制限ダイエットのポイントは
お米や芋、蕎麦などの炭水化物を避けることではなく
ジュースやお菓子に含まれている糖質避けることなんだよね、本当は。
食事から炭水化物適度に摂取し、それ以外からの糖質摂取を制限する。
炭水化物から摂取すべき糖質量は80-150gくらいかな。
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セルフ小顔マッサージ
1〜2分のケアでフェイスラインがシュッとします。
詳しいケア方はこちらの動画を参考にしてみてください
↪ youtu.be/6FMwY4NBnx8
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内もも引き締めエクササイズ
上下運動だけでなく、グルグル回してみよう。
回数ではなく秒数を目安に。
まずは20秒から始めよう。
できるだけ大きく円を書くイメージで。
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外モモの張り改善エクササイズ。
張りが改善されると見た目も変化するよ。
スッキリとした見た目に。
ストレッチしにくい部位なのでポールを使ったケアがベスト。
痛みを感じるようなら張ってるということ。
柔らかいポールを使うのがお勧め。
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか
未来に喜び、楽しみを持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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金曜日の夜に食べ過ぎたとしても
土曜の朝軽めに食べ、昼意識的に動けば特に問題ない。
食べ過ぎた場合は翌日の朝から昼にかけて調整するのがポイント。
歩く量を意識的に増やせば痩せることも可能。
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外ももの張り改善命令エクササイズ
ツールなしで効率的張り改善するのは難しいから一本持っておくといいかも
続ければ張りが確実に改善するし
外張り原因のO脚改善もできる
柔らかいローラーを使うのがポイント
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ダイエットはストイックになると失敗する。
程よい抜け感が必要だよ。
身体に良いもの7割
身体に悪いもの3割
を食べる。
このくらいの感覚でいいと思う。
10:0や9:1でやろうとするとストレスになる。
7:3で痩せる。
8:2だと早く結果が出る。
ちなみに6:4でもスローペースで痩せるかな。
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ヒップアップエクササイズ
前側のお尻が鍛えられる
上半身を少し斜めにするとお尻に効きやすくなるよ
上がる時にお尻の筋肉が使われます
10回2-3セットやってみよう
翌日お尻が筋肉痛になれば上手くできてる証拠
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内もも引き締めエクササイズ
1 横になり、脚を上げ下げする
2 可動域限界まで脚を上げること
3 最高位でキープも効果的
4慣れてきたら脚を回してみよう
このエクササイズ自体に内もも引き締め効果あり
最初は20秒、慣れてきたら1-2分やり続けてみよう
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フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラが張る。
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる。
この筋肉はケア不足になっていることが多い。
エラと共に緩めると顎がシャープに。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino