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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると全く辛くない。
毎日でなく週末だけでもOK。
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 少し早歩きをする
3 飲み物は基本水やお茶
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 お弁当をたまに作る
7 意識的に深呼吸する
8 月1冊ダイエットの本を読む
9 それを少し実践
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
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痩せる方法
1 食べ過ぎない
2 加工食品をできるだけ避ける
3 新鮮な野菜、フルーツを食べる
4 炭水化物はお米から
5 週2回30分以上運動する
他にも色々な方法はあるが、上記のルールを守れたら間違いなく痩せます。
シンプルな原則が一番大切なのです。
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脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事で体脂肪を落としていくこと。
加えてお尻やもも裏を使えるようにすること。
するともも前が細くなる。
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軽くお辞儀→背骨は真っ直ぐ、股関節を軽く曲げる
この状態からスクワットすると股関節が入りやすくなる
その結果お尻がうまく使われる
もも前への負担が減る
これ超超超重要
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食べ過ぎは続くと問題だけど、単発であれば殆ど問題はない。
たった1日で脂肪が1kg増えることはないのだから。
食べ過ぎて落ち込む人と、その事実受け止め気持ちを切り替え頑張れる人とでは大きく結果が変わってくるよ。
ダイエット中に自己嫌悪に陥いるメリットはゼロ。
常に前向きな気持ちを。
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更新
痩せる為の本質論
これ読めば痩せ方が理解できます
細くなる理屈も
twitter.com/i/moments/9931…
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると食べ過ぎることが減るのでダイエット成功しやすくなるよ。
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痩せる習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 10分瞑想
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれる。
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか、未来に喜び、楽しみを持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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猫背改善ストレッチ
壁を使って胸の筋肉を伸ばすと巻き肩が改善され美姿勢に。
左画像の青い部分が胸の筋肉です。
そこに伸びを感じるようストレッチしましょう。
腕の位置を変えることで伸ばされる胸の部分が変わります。
1分程度ストレッチするのがお勧めです。
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お菓子我慢したのに体重落ちてない
走ったのに痩せてない
みんな体重計にとらわれすぎだよ
お菓子を食べなかった努力
運動した努力
それを自己評価しよう
頑張ったじゃん
頑張った自分を評価しないでどうする？
努力したことに価値を感じよう。
それを重ねていけば気づいた頃には痩せてるよ
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ダイエットは諦めなければいつか必ず結果が出る。
リバウンドしたって心が折れなきゃ直ぐに取り戻せる。
失敗から経験を得れば成功の糧となる。
モチベーションが低くなる時もあるけど、たまには有り。
諦めなければいいだけだよ。
ダイエットは続けることができれば必ず成功する。
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食後にエラの筋肉をマッサージする習慣をつける(60秒くらい)
これでフェイスラインがシャープになるよ。
結構劇的に。
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人の体って体脂肪が多ければ多いほど食欲が沸く仕組みになってるんだよね。
太ってる人は大食い。
痩せてる人は小食。
つまりダイエットで結果が出始めて、痩せていけばいくほど自然と食欲がおさまる、というわけ。
少しずつ結果を出していけば食欲も自然と減るからその内大きな結果がでるよ
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美しいスタイルを作るためのエクササイズ動画集
twitter.com/i/moments/9931…
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足首&ふくらはぎケア動画集
これをとりいれれば足首周りがスッキリするよ。
全部できるのが理想だけど、どれか一つでも。
(添付動画はこの中の一つ)
instagram.com/p/BaLBackj4pn/…
instagram.com/p/BaOV1kfDWC-/…
instagram.com/p/Bct_kCkD_OA/…
instagram.com/p/Blh1hMsD3Oh/…
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体重計にとらわれない体重増減の見分け方
体重の数値は水分量の変動により±1.5kgの変動が頻繁に出る。
つまり体重が増えていたとしても脂肪は増えていないケースは多々あるということ
本当の増減を把握したいなら骨盤周りのサイズを指標にしよう。
骨盤周りが細くなったら脂肪は減ってるよ
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体重が確実に落ちる方法
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食を極力しない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまにならOK
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
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下腹部を引き締めるエクササイズ
骨盤を丸める動き＝下腹部の動き
これができるようになるとポッコリお腹が改善されてくるよ
まずは10回1セット
動かせかたを身につけよう
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少しでも早く結果出したいのなら毎日走ること。
20-30分でいい。
夏の間だけでもいい。
食事を抑えるのではなく運動量を増やしてみな。
勿論食べ過ぎては駄目だけど。
夏の夜にランニングすると、大量の汗が出るので達成感を感じられるよ、いつもよりも。
本気で痩せたいなら行動しよう。
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座ったまま前ももの張りケア
腕の骨を使うことによって座ったまま前もも&外ももの筋肉を緩めることができるよ。
太ももが張っている人はこれで結構改善できる。
体重を乗せるイメージで筋肉を緩めていこう。
張りが改善されれば見た目も変化するよ。
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ランニングvsウォーキング
より痩せるのはランニングだと思うよ。
同じ時間なら当然消費カロリーが多い。
ただそれより重要なのはランニングが習慣化されるとメンタルや自制心が強くなること。
それによって食欲や感情のコントロールがしやすくなるんだよね。
その結果痩せると。
週2回20分でいい
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功率が上がる。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino