526
空腹って慣れると気持ちいいよ。
脂肪が燃焼されている感じもするしね。
空腹は辛いだけじゃないですか、という人は慣れてないだけのこと。
空腹の時間を意図的に作っていけば空腹には慣れる。
これは誰しもが得れる感覚。
慣れてしまえばダイエットが楽になるよ、かなりね。
527
女性は痩せれば綺麗になる。
今の自分よりも確実にね。
ある一定のラインを超えるとゲッソリしてくるので痩せすぎは注意だが、そのラインまでは1kg痩せるごとに間違いなく綺麗になれるよ。
変化する自分を見るのが何よりのモチベーションになると思うよ。
528
「もうどうでもいいや症候群」にかからないようにしよう。
ダイエッターがリバウンドしてしまうのはだいたいこのパターン。
これまで頑張って来たのにたった一つのミスが原因でどうでもよくなって過食してしまう。
一つの過ちに落ち込むのではなく、これまでの努力を評価しよう。
529
ダイエットはスタート時が一番辛い。
食欲旺盛だし、お菓子中毒だし、運動する習慣もないしね。
最初が一番辛いから多くの人がそこでつまずく。
でも最初のハードルさえ越えればダイエットはどんどん楽になる。
食欲コントロールできるし運動が楽しくなっている。
永遠と辛いわけではないよ。
530
明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしてみよう。
痩せる習慣を身につけよう。
531
お腹を引き締める腹筋
腹筋をしっかり鍛えてお腹を引き締めたいなら起き上がる必要ないよ。
息を吐きながら腹筋の力を使い、上体を丸めよう。
反動を使わないと腹筋に負荷がしっかりかかるよ。
お腹に溜まった脂肪は食事改善や運動で脂肪燃焼させよう。
腹筋はあくまでも筋肉を鍛える効果
532
明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
痩せるためのシンプルなルール。
痩せる習慣を身につけよう。
533
足首のむくみ改善エクササイズ
足首周りのむくみ改善したいならこのエクササイズは毎日取り入れたい。
姿勢改善効果もあるしね。
動画にはないけど、このポーズから足指を伸ばす(床から浮かす)と更に効果高まるよ。
まずは30秒
お勧めは2分
534
身長164cm体重44kg BMI 16.5
スラッとした綺麗な脚なんだけどやはり細いよね。
このくらいの細さを出すためにはBMI17以下が条件かな
という感じ。
加えて筋肉量も少なめだから筋肉によるゴツさもないと。
535
脚のむくみ改善ストレッチ
壁に脚かけて、足首を動かすだけで脚と足首周りのむくみが改善するよ
寝る前に2-3分やるだけで翌朝のむくみ具合が改善しているはず
536
フェイスラインの浮腫みを改善させたいなら耳たぶ掴んでぐるぐる回してみ(痛くない程度に)。
これやると鎖骨周りの筋肉が緩み、リンパの流れが良くなって浮腫み改善するんだよね。
首こりも楽になるよ。
やってみて。
537
腹筋運動をする習慣がないと腹筋は弱体化してくる。
そうするとお腹が抜けて反り腰になる。
反り腰だと下腹部がポッコリしているのはこの為。
毎日腹筋10回2セットやるだけでウエスト引き締め、反り腰改善効果が期待できるよ。
反動をつけず腹筋を可能な限り縮ませよう。
おへその下を凹ましながら
538
ウエスト周り細くしたいなら揚げ物食べないことだね。
お菓子たまに食べるのはいいけど揚げ物は徹底的に避けたい。
無駄にカロリー高いし、他の食べ物と一緒に摂ることが多いから脂肪になりやすい。
揚げ物を避けるだけでも結構痩せるはずだよ。
539
控えるだけで確実に痩せる食品
・小麦製品
・砂糖
・清涼飲料水
・揚げ物
・乳製品
・コンビニ製品
徹底的に避ければかなりの効果が期待できます。
完璧にやめるのではなく、控えるだけでも変化するはずです。
540
脚痩せしたいならモモ裏のストレッチを良くすること。
モモ裏が硬いとお尻の筋肉を上手に使うのが困難に。
お尻がうまく使えるとヒップアップするし、モモ前に余計な筋肉がつきにくくなる。
体の動きが変われば脚の形も変わる。
あとは痩せること。
痩せないと脚の脂肪は落ちないからね。
541
睡眠不足で太る理由
1 食欲が湧く→寝不足だと食欲を沸かせるホルモンが分泌される
2 行動力が減る→疲れると活動量が減る→消費カロリー減少
つまり睡眠不足だと
摂取カロリーUP
消費カロリーDOWN
になるので、その結果太りやすくなってしまう。
睡眠は6-8時間とれるといいね。
542
小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
543
膝下を細くするセルフケア
このセルフケアを毎日1分やってみてください。
1週間後には確実に膝下が変化します。
2週間後には結構細くなるはずです(上手く押せれば)
Before&After写真を撮れば変化を目視できますよ。
膝下の二本の骨を内側に向かって強めにプッシュするのがポイントです。
544
脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
545
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
健康的に痩せる方法。
546
空腹って慣れると気持ちいいんだよね。
脂肪が燃焼されている感じもするし。
空腹は辛いだけじゃないですか、という人は慣れていないだけ。
空腹の時間を意図的に作っていけば空腹には慣れる。
これは誰しもが得れる感覚。
慣れてしまえばダイエットが楽になるよ、とてもね。
547
心が病んでいる時は運動はおろか外に出る気分にすらなれないはずだ。
でもそれに身を任せてしまうと病みは深まる一方。
まずは外へ出て散歩をすること。
歩くことによって多少なりと気持ちをポジティブ方向へ持っていくことができる。
人間って本能的に動くとポジティブになる生き物なんだよね。
548
美脚トレーニング流れ
1 青竹踏み
2 ニーアップサーキット
3 ワイドスクワット
4 ウォーキングランジ
5 太もも前ストレッチ
6 モモ裏ストレッチ
7 開脚
8 お尻ストレッチ
9 ふくらはぎストレッチ
この流れでトレーニングすると美脚になるよ。
エクササイズは2-3セット、ストレッチは30-60秒
549
股関節を制すものは美脚を制す。
そのくらい股関節の使い方は美脚を手に入れる上で重要。
股関節？？
どういういうこと？
と思った人は股関節が使えていない可能性大。
まずはその感覚を手に入れよう。
その感覚を養う為のエクササイズ。
550
ししゃも足を改善させたいなら足裏をテニスボールでほぐそう。
足裏が硬いと足首の動きが悪くなる。
その結果ふくらはぎに無駄な負荷がかかる。
その結果必要以上に筋肉が発達してしまう。
青竹踏みでもいい。
足裏を弛めよう。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino