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ここに書いてあることができたら痩せる。
読むだけでダイエットに対する意識が変わるかも。
本質的なダイエット論(最新版) twitter.com/i/moments/9931…
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
(一般的には)
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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エラが気になってる貴方。
エラのマッサージはしてますか？
これするだけで結構見た目変わります。
歯を喰いしばった時硬くなるのがエラの筋肉。
上下に長い筋肉なんだけど、上下動にマッサージしてみよう。
60秒くらいで緩んでくるよ。
これを毎食後やってみよう。
確実に見た目が変化するよ。
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6月も残り2/3。
ダイエットは順調だろうか。
少しストイックになれば6月末までに2kg落とすことは可能。
結果を出しモチベーションを高めることができれば
7月末までにトータル-4kgは目指せる。
4kg痩せたらだいぶ見た目が変わる。
努力すれば必ず結果は出るよ。
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咬筋(通称エラ)のマッサージを毎日するだけでフェイスラインはかなりスッキリするよ
この筋肉が硬くなるといわゆる「エラ張り」を起こす
食後等に指先でコリコリとマッサージをしよう
筋肉の部分を痛みが出ない程度に緩める
1分が目安
これを1日最低4-5回以上
2週間で変化が出るはずだよ
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トレーニングをしていない人の特徴
1 股関節が上手く使えていない
2 腹筋が弱い
3 背筋が弱い
4 太ももの張りが強い
5 足裏が硬い
美しい体を作るためには上記を改善させよう。
さすれば劇的に体が変化してくるよ。
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脚パカもそうだし、腹筋運動もそうなんだけど、寝た状態でのトレーニングは基本おへその下を凹ませながらやると体幹が安定するのと、下腹部が引き締まります。
おへその上じゃなくて下です。
最初は難しいけど慣れればできるようになります。
これを定期的にやれば下腹部のぽっこりが解消されますよ
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痩せてる人の特徴
1 食べ過ぎない
2 お菓子中毒にかかってない
3 ダイエットに必死じゃない
4 歩く量が多い
5 ダイエット情報に惑わされない
6 痩せる方法を感覚で理解してる
7 ダイエットしている感覚がない
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体脂肪を効率良く燃焼させたいなら
1 朝ご飯を食べない
2 朝はフルーツだけ
3 朝は豆乳
4 紅茶(コーヒー)+MCTオイル
4つ内のいずれかを取り入れてみよう。
この中で自分に合うものを見つければいい。
朝は食べないor消化に優しいものを少量だけ摂取する。
かなりダイエット効果高いよ。
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スクワットしてるときに
お尻と内ももを使ってる感覚、そして太もも前にあまり刺激が入ってこない感覚
この二つを感じられると脚が細くなるスクワットができているはず
ワイドスクワットね
ワイドスクワットは脚のむくみ改善効果もあるから、それによって細くなる効果もあるよ
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下腹部のぽっこりを改善する腹筋
おへその下を思い切り凹ましながらやってみよう
反動は使わずゆっくりの動作で
10回1セットから
起き上がらなくても腹筋はしっかり使われるよ
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フェイスライン(エラ)をシャープにする方法。
1 エラの筋肉部分のマッサージ
2 食後は必ずマッサージ
3 意識的に口をポカーンと空けておく
4 喰いしばったあとはマッサージ
エラの筋肉は緩めることと、使い過ぎないこと。
この2つを徹底すればフェイスラインだいぶ変化するよ。
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功しやすくなる。
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脚痩せについて連続ツイートしてみました。
脚痩せ気になる方はご覧ください。 twitter.com/ibizaino/statu…
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BMI20前後で更に痩せようとしている人。
恐らく食事量の調整はある程度できているはず。
より細くなりたいのなら、食事の質を高めるか、運動量増やすか。
理想は二つを同時に。
また食べる時間や回数などに変化をつけると減量に好影響が。
新しいダイエット方法を試そう。
ハマれば結果が出るよ。
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脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事で体脂肪を落としていくこと。
加えてお尻やもも裏を使えるようにすること。
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夜ご飯は食べる前にちょっちだけでも筋トレできるといいね。
1 腕立て伏せ
2 ワイドスクワット
3 腹筋
全部10回1セット。
できれば10回2セット。
これやるだけで何もしないより脂肪になりにくくなるよ。
少しの努力をしてみよう。
それだけでも結果は出やすくなるよ。
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夏までの2ヶ月間努力する。
夏を目標にすると痩せる為のモチベーションが高まるから続けやすい。
2ヶ月努力をすればその努力していたことが習慣化される。
習慣化されれば努力せずとも同じことができる。
これが続けば来年の夏は今より10kg以上痩せてる可能性高いよ。
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美脚マッサージ
足は脚の土台。
足の機能が高まることにより脚への負担が軽減し、無駄な筋肉がつきにくくなる。
足は26個の骨で構成されている。
骨と骨を動かすイメージでセルフマッサージすると足の機能回復、浮腫み改善が期待できる。
左の骨格模型をイメージしながら1-2分骨を揺すってみよう。
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[美脚ストレッチ]
脚のむくみ改善ストレッチ
このポーズをとるだけで脚全体(背面)が伸ばされ浮腫みが改善する。
自重でもっともふくらはぎがストレッチされるポーズかな。
より詳しい説明はインスタを参考に。
instagram.com/p/Bmf0AcblhIY/…
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起床後にお勧めのエクササイズ。
30-60秒１セットで目が覚めます。
この深さのスクワットであれば然程辛くないです。
1週間やれば直ぐになれます。
起きて、歯磨いて、水飲んだ後にやるのがお勧めです。
ご飯食べる前にやってみてください。
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れるよ。
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痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間は15-30分で十分効果有り。
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痩せたい
ではなく
痩せる
と決めることが大事。決意をすることによって人の行動は変化する。人間の脳ってそういう風に作られているんだよね。
ダイエット失敗してしまう人はそこの決意が弱い、または自分自身を疑っている可能性が高い。
自分を本当に信じることができれば痩せられるんだよね。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino