451
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている
例えば
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい
慣れれば楽
朝抜きでも夜抜きでも
毎日でなく週末だけでもOK
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毎日30-60分運動して
身体に良いもの食べて、悪いもの避ける
仲の良い友達と遊び
趣味に没頭し
瞑想をして
早寝早起きをする
これできれば間違いなく痩せれるよ
ダイエットはシンプルなんだよね
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こちら
もも前はスッキリ、お尻はプリッとするスクワット。
このくらい深くしゃがめると立ち上がる時にお尻にしっかり刺激が入ります。
詳しいスクワットのフォームはこちらの動画を参考に
↪︎ youtu.be/23-ZlTaKuJI
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痩せれる人の特徴
1 痩せれると信じ混んでる
2 痩せることの価値を認識してる
3 痩せるプロセスを楽しんでる
4 良い師がいる
疑いがあると意識は低下するんだよね
4番は特に重要で師は一人に絞った方がいいよ
最初は
結果を得た後はまた別の師を求めてもいいけどね
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痩せると脂肪が落ちて脚が細くなる。
体重が軽くなることによって脚にかかる負担が減り、脚の張りも軽減される。
筋肉が細くなる効果も。
つまり痩せることで脚は細くなる、ということ。
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだけど、ここまでやれれば痩せるよ。
実際これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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週2-3日ストイックな食生活をすれば体重は減るんじゃないかな？
お菓子食べない
外食しない
揚げ物食べない
自炊する
的な感じ。
毎日ストイックな食生活にしてしまうとストレス溜まるからね。
きっと続かない。
自分のやりやすい食習慣を見つけよう。
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肩凝り改善セルフケア
胸の筋肉が硬くなってると、肩の動きが悪くなり、その結果肩凝りや首こり、猫背などの原因となります。
胸を少し緩めるだけで肩の動きが良くなり、これらの症状が改善されます。
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美脚ストレッチ
ふくらはぎの張り感が強い人には特にお勧めです。
1分を1セットとし、1日4-5回がお勧めです。
ポーズやろ続ければだんだんとできるようになってきますよ。
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上半身は細いけど下半身が太い人
上半身が細いから下半身は筋肉質、というわけでもないんだよね
女性は下半身に脂肪がつきやすい人の方が多い
下半身が太い原因は脂肪量である可能性が高いよ
脚に摘めるお肉があるなら下半身に脂肪がついてる可能性が高い
食事と運動で痩せれば脚痩せするよ
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食事が原因で肌荒れしてる人。
このリストに載ってる食べ物を避けると肌荒れ改善するかもしれません。
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今日から毎月1kg体重を落とせれば
7月にはマイナス7kg
来年の今頃はマイナス12kg
これは現実的に達成できる数字(現体重にもよるけど)
少しずつ、でも確実にダイエットすれば
大きな大きな変化を体験できるよ。
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1日2食。
その2食を8時間以内に食べて残りの16時間は空腹時間の確保(女性の場合は12-14時間の空腹時間で)
その2食をできるだけ栄養価の高いものを食べ加工食品を避ける。
これ実践すれば確実に痩せると思うよ。
1日2食は最初は辛いが時間が経てば慣れる。
464
腹筋を薄っすら割りたい女子。
ガンガン腹筋トレーニングして、それと同時に体脂肪を落とす。
体脂肪率が15-17%くらいになると薄っすら割れて見えるようになるよ。
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空腹を楽しもう。
お腹空いたな、と思うのではなく、脂肪が燃焼されていることを感じよう。
空腹のイメージと痩せていくイメージを連結させるといいかもね。
すると空腹に価値を感じることができる。
今痩せるための努力をしているんだ。
と思うこと。
我慢でなく努力。
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリするよ。
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美脚エクササイズ。
股関節の機能性を高めることが美脚になる秘訣。
様々な状態(寝た状態、座った状態、立った状態)で自由に、意識的に股関節をコントロールできるようになることが大事。
すると無駄な筋肉が脚につきにくくなり、その結果細くなります。
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美脚の人に太ってる人はいない。
あの人二の腕太いし、お腹出てるけど脚だけは細い！
っていう人見たことないでしょ？
脚が細くスラッとしている人は全体的に細い。
太もも周りは脂肪がつきやすい箇所だから、全体的に痩せないとその部分の脂肪は落ちないのです。
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2-3キロ痩せればウエストは確実に細くなる。
どんなに顔が可愛くてもお腹がたるんでたらマイナス100点。
ウエスト採寸して、毎日変化を実感したらモチベーションになるよ。
ウエスト痩せしたいなら採寸と写真撮影を忘れずに。
食事改善できればウエストは細くなる。
頑張ろう。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
ポイント
・意識するのはストレッチされてる体の前面部ではなく、収縮してる背面部
・腰を反りすぎないこと
・肩甲骨を思いっきり寄せる意識を
このエクササイズが習慣化されれば猫背改善します。
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脚のむくみ改善ストレッチ
ただこの体勢で足首を動かすだけ
血流が良くなることでむくみが改善されるよ
3-5分この体勢をキープしよう
足首を動かせば動かす程ストレッチ効果が高まるよ
特に寝る前にお勧め
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今日沢山食べた人。
どうでもいいや症候群にかからないようにね。
手っ取り早く気を引き締める方法は朝散歩をすること(朝から軽い筋トレでも)
朝から頑張った事実がモチベーションを高めてくれるよ。
今やる気が落ちてしまった人は取り入れてみな。
本当に気持ちが切り替わるから。
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太っている人は痩せるだけで今の自分よりも確実に可愛くなるからね。
少しでも綺麗になりたいならまず痩せること。
100%美しくなるから。
2-3kgだけで見た目は全く変わるよ。
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痩せたいのなら今よりほんの少しだけ
1 食事量を減らす
2 食事の質を上げる
3 お菓子やジャンクフードをさける
4 運動をする
5 ダイエットの知識を増やす
無理をする必要は全くない。現状より少しだけ上記のルールを守れば今よりも痩せる。一気にやろうとせず少しずつ取り入れよう。
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体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の木曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の木曜日と比較しよう。
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
毎日の変化は気にせずに
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino