401
メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功しやすくなるよ。
402
「もうどうでもいいや症候群」にかからないようにしよう。
ダイエッターがリバウンドしてしまうのはだいたいこのパターン。
これまで頑張って来たのにたった一つのミスが原因でどうでもよくなって過食してしまう。
一つの過ちに落ち込むのではなく、これまでの努力を評価するべきだよ。
403
脚のむくみ改善ストレッチ
この状態で足首の曲げ下げをするだけ
血流の流れがよくなりむくみが改善するよ
2-3分このポーズをキープしてみよう
足首曲げた時にふくらはぎに張りを感じる人はふくらはぎの筋肉が硬くなってるよ
続けることで変化がでるはず
404
脚のむくみ改善エクササイズ
指先をスネにくっつける意識で。
ふくらはぎが痛くなる人は、ふくらはぎの筋肉が硬い証拠。
定期的にやればむくみにくくなるよ。
2-3分やってみよう。
405
食欲を抑制する方法
1 食べ過ぎない
2 小麦粉製品を避ける
3 お菓子を避ける
4 お菓子の代わりにご飯を食べる
5 家に食べ物を置かない
食べ過ぎると食欲が湧く。小麦製品、お菓子は食欲を増す。お腹が減ったらお菓子でなくご飯を。目に入るところに食べ物があると我慢するのは困難。
406
小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすれば1週間後には変化を実感できまるはずです。
407
フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラがはる。
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる。
この筋肉はケア不足になっていることが多い。
エラと共に緩めると顎がシャープになるよ
408
フェイスライン全体を引き上げ、シャープにし、小顔にするセルフケア
部分的でなく、全体にアプローチすることで驚くほど小顔になります。
各部位別の詳しいケア方法はインスタにて発信しています。
instagram.com/p/BxpNITOBW5_/…
409
ヒップアップエクササイズ
お尻の力を使って脚全体を天井方向へ持ち上げよう
お尻が縮まる感覚を意識すること
もも前の筋肉が伸びるからヒップアップだけでなく、もも前をスッキリさせる効果も
30秒1セットからスタートしてみよう
410
空腹を楽しもう。
空腹時は脂肪が燃焼している。
お腹減った辛いと思うより、
脂肪が減ってる！と考える方が空腹を受け入れることができるよ。
無理する必要はないけどさ。
でも空腹に慣れると本当に痩せれるし
ある程度細くなりたいなら空腹慣れは必須だよ。
誰でも慣れる。その内ね。
411
下腹部を引き締めるエクササイズ
脚の力をできるだけ使わずに骨盤を丸めよう
かなり難しいよ
出来るようになった頃には下腹部のコントロールがかなり身についているはず
まずは5回1セットから
難易度高目です
とりあえずやってみて
412
顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
413
食欲を抑える方法
1 食べ過ぎない
2 小麦粉製品を避ける
3 お菓子を避ける
4 お菓子の代わりにご飯を食べる
5 家に食べ物を置かない
食べ過ぎると食欲が湧く。小麦製品、お菓子は食欲を増す。お腹が減ったらお菓子でなくご飯を。目に入るところに食べ物があると我慢は難しい。
414
顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人(僕からすれば)
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
415
脚を細くするセルフケア
・足指をよくほぐす
・足指を動かす(グーパー運動)
・ふくらはぎのマッサージ
・ふくらはぎのストレッチ
・太もものマッサージ
・太もものストレッチ
・ワイドスクワット
・股関節を意識して歩く
足&脚のケアと、股関節を上手く使って歩くと脚は細くなるよ
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末端冷え性の人にはこの運動がお勧め
ランジは基礎体温を上げる効果があるんだよね
お勧のタイミングは朝
10歩×2セットから始めてみよう
417
セルフ小顔矯正・エラ改善
下の画像の咬筋(こうきん)を緩めるとフェイスラインがスッキリし、小顔になります。
咬筋の付け根は特に張りやすい部分。
動画のように指を筋肉に押し込むだけで筋肉は緩みます。
口を半開きにしながらケアするのがポイントです。
418
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると効果大です。
420
朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしてみよう。
痩せる習慣を身につけよう。
421
みかんダイエット
お菓子食べたくなったら代わりにみかんを一つ食べる。
これで空腹は一時的に収まる。
またお菓子食べたくなったらみかんで凌ぐ。
これを1週間続けてみよう。
するとお菓子中毒がだいぶ抜けるから自然とお菓子を欲さなくなるよ。
ちなみにフルーツであれば何でもオッケー。
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姿勢改善&美脚エクササイズ
腹筋運動してる人って多いけど背筋運動おろそかになってない？
腹筋ばかりしてると猫背になるから、背筋もしっかりと鍛えよう。
これかなり効果あるよ。
大切なポイントが複数あるからインスタをご参考にして下さい。
instagram.com/p/BlznssqB7OG/…
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スクワットをした時もも前が疲れる人。
股関節が使えてない証拠。
膝の曲げ伸ばしが癖になっている。
もも前を細く尚且つヒップアップするには膝ではなく股関節の曲げ伸ばしをすること。
股関節からしゃがむ。
膝からしゃがまない。
この意識をするだけで脚の形は変わってくるよ。
424
この腹筋方法は10回で十分効きます。
というより最初は10回もできないかと思います。
ポイントがいくつかあるので是非音声有りで観てください。
モデル @8PAC5
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリするよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino