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背筋してますか？
腹筋のトレーニングをするなら背筋も鍛えましょう。
腹筋だけだと猫背になるリスクが。。
また背筋したあとは腹筋しやすくなるのでトレーニング効果が上がります。
動画の姿勢を30-60秒保持。
これで姿勢が美しくなります。
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ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 少し早歩きをする
3 飲み物は基本水やお茶
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 お弁当をたまに作る
7 意識的に深呼吸する
8 月1冊ダイエットの本を読む
9 それを少し実践
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
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フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラがはる
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる
この筋肉はケア不足になっていることが多い
エラと共に緩めると顎がシャープになるよ
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6月か。
7月までに2kg痩せれば見た目は結構変わる。
7月に更に2kg減らして合計4kg痩せればだいぶ外見は変化する。
努力すれば必ず達成できる。
我慢でなく努力をしよう。
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痩せている人の特徴
1 少食
2 身体に良い食べ物が好き
3 お菓子を食べる習慣がない
4 歩く量が多い
5 運動習慣がある
6 自炊習慣がある
7 ダイエットに悩んでいない
ダイエットに悩んでいないから、たまに沢山食べたとしても後ろ向きな気持ちにならず、直ぐに修正をかけれる人が多いイメージ。
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美脚エクササイズ
この動きが上達すると股関節の機能が向上するので、その結果美脚に近づきます。
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こちらが上記投稿の動画です。
エラの「コリ」を感じたらそれをほぐすイメージでマッサージしてみてください。
痛気持ちい、くらいが力加減の目安です。
食後、緊張が続いた後などにケアするのがお勧めです。
咬筋全体をマッサージしましょう。
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脚痩せの絶対条件
脂肪がついて太くなっている脚はまずは脂肪を減らす必要がある。
脚肉が摘めるようであればそれは脂肪太りだ。
この場合脚のエクササイズをやるよりも、体脂肪を落として行く方を優先しよう。
つまり食事調整をして体重を絞っていく必要がある。
脚パカよりも食事改善だよ。
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痩せたいならアイスとジュースはやめときな。
余計なカロリー摂取だよ。
食事からカロリー摂取するのは良いが、不必要なものからのカロリー摂取無駄。
たまにのご褒美ならいい。
毎日アイス一個食べるのはなし。
カロリーは食事から摂取すべき。
嗜好品からじゃない。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れてしまえば辛さはない。
毎日でなく週末だけでもOK。
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あれ？痩せたかも
って感覚たまにあるよね。
それを感じた時は実際に痩せてるよ。
仮に体重は増えてても脂肪が落ちてる。
太った時に痩せた感覚って起きないのよ。
痩せたかも、と感じた時は痩せてるんだよね。
数字にとらわれずダイエットをしよう。
感覚を大切に。
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1ヶ月で5kg落としたい気持ちはわかる。
ただ1ヶ月マイナス2kg落ちれば大成功。
半年で12kg、1年で24kgだよ？
早く落としたい気持ちは分かるが焦る必要はないかと。
リバウンドしては意味がないからね。
結果を維持できるダイエットをしよう。
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足首浮腫み改善ストレッチ。
つま先をスネ方向に動かす動作が大切。
うまく動かせない人は動きが良くなることに浮腫み具合がだいぶ変わっているはず。
2-3分だけでも効果あり。
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ししゃも足改善セルフマッサージ
これだけでふくらはぎの張り感が改善されます。
自分の足の上に座るだけなので簡単です。
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痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
続けることで顔が浮腫みにくくなります。
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足首まわりをほっそりさせるストレッチ
動画の姿勢のまま、前足に体重を乗せていこう
踵が浮かないように
この筋肉が柔らかくなると足首周りのむくみが改善されスッキリすると
足首のむくみが改善されると脚全体が細く見えるようになる
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痩せる食事回数
1日2食にする。
この2食は8時間以内に食べる。
朝を抜いて昼と夜の2食がやりやすい。
最初の2週間前後は少し辛いがその後は慣れる。
この習慣が身につくと非常に痩せやすくなる。
勿論たまに3食にするのはあり。
まず1ヶ月挑戦してみよう。
見た目も食欲も変化するはずだよ。
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内ももを引き締めるエクササイズ
上下の動きだけでなくグルグル脚を回してみよう
脚が上手く上がらないのは筋力不足が原因
続けていくうちに脚が上がりやすくなる
まずは30秒1セットから
テレビをみながらなど「ながら運動」がお勧め
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ランニングを週三回20分以上する。
加工食品をできる限り避ける。
今よりも食事量を少しだけ減らす。
この3つができれば今よりも確実に痩せる。
走ることでメンタルが安定してドカ食いが減り、加工食品を避ける意識を持つと食事の質があがり、その結果食べる量も減る。
これだけで結果が出るよ。
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外ももの張り改善ケア
画像の青い部分、太ももの外側の張りが気になる人は動画のケアをしましょう。
張りが改善されると見た目が変化してきます。
この部位が緩むと歩き方にも変化が起きるので、脚痩せしやすくなります。
1回辺り2-3分、1日３-4回のケアがお勧めです。
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頑張ったご褒美にケーキ食べる！
っておいおい。
何でご褒美＝食べもの なの？
スイーツ＝ご褒美 と思っている内はなかなかダイエット成功しないよ。
ご褒美にアロママッサージ受けに行くとか、高級なボディクリーム買うとか、
ご褒美＝綺麗になるもの
にした方がいいと思うよ。
美しくなるご褒美。
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朝からしっかりご飯を食べる。
実はこれ食欲を増すんだよね。
脂肪燃焼効果を高めて痩せたいのなら朝は抜くか、フルーツなど軽めのものを。
最初の1-2週間は朝の空腹が辛いはず。
朝ご飯を食べるのが習慣になっている人はね。
でも続けば慣れる。
そして慣れた頃には痩せてるよ、きっと。
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猫背改善セルフケア
ポールの上で寝て、バンザイのポーズをとるだけです。
胸にストレッチがかかる腕の位置を見つけ、静止しましょう。
これだけで猫背改善効果有りです。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino