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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキーです。
一番重要なのは痩せることですが。
全部できると確実に脚痩せしますよ。
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痩せる10の行動
1 寝起きに直ぐ15分散歩、早歩きで
2 朝ご飯消化に良いものを
3一駅分多く歩く
4ランチは和定食
5 昼寝を20分
6 1万歩歩く
7 15分筋トレ
8 寝る3時間前までに夜ご飯食べ終わる
9 20分の入浴
10 ストレッチしながら深呼吸
こんな感じの1日を日々過ごせたら健康的に痩せれますよ。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳ヨーグルト(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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足首のむくみ改善ストレッチ
膝を曲げながらストレッチすることでヒラメ筋というふくらはぎの奥の方の筋肉を伸ばせるよ。
長時間歩いた後などにとりいれよう。
1分ほどこの姿勢をキープできるといいね。
体重をうまくつかってストレッチ強度を調整しよう。
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1日35g痩せると
1週間 245g
1ヶ月 1kg
6ヶ月 6kg
12ヶ月12kg
1年半 18kg
24ヶ月 24kg
毎日35g減量すればこれだけ痩せる。
1週間たった245gで2年で24kg減。
短期で考えるとダイエットって大変だけど長期で考えれば予想以上に楽だよ。
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縦線を入れる腹筋方法
このくらい起き上がるだけで腹筋にしっかり効くよ。
起き上がるタイプの腹筋よりも縦線入りやすいかと。
まずは10回1セットからやってみよう。
戻す時頭をつけないと負荷がずっとかかるから効果UP
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カロリー制限する
↓
栄養不足になる
↓
栄養が足りないとメンタル不安定に
↓
途中で限界に到達
↓
過食
↓
リバウンド
↓
自己嫌悪
このループにはまる人多いよね。
過食に走るのは栄養不足の可能性大。栄養足りないと精神が不安定になる。
ダイエット成功させるためには食べることも必要。
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脚スッキリストレッチ
浮腫みを改善させ、脚をスッキリさせるストレッチ。
ポールを使うことでふくらはぎの筋肉がよく伸びる(左画像の膝下の部分)
ポールがない場合はバスタオルで代用可。
ふくらはぎは爪先を床よりも高い位置にあげるとよく伸びる。
60-120秒を目安に伸ばすと脚スッキリするよ。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるね。
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2kg痩せるとフェイスラインはだいぶ変わるよね、一般的には。
今よりもフェイスラインをシャープにさせたいなら痩せることだよ。
2kg痩せれば美人度20%アップだよ。
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美しい体になる為の動画集
この中のエクササイズをいくつか取り入れれば体は確実に変化する。
小分けにして全部やるのが理想だけど、必要なものだけ選んでも勿論オッケー。
twitter.com/i/moments/9931…
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
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今の体重を維持する「維持体重」のカロリー計算方法はだいたい
体重kg × 33
くらいと言われている。
50kgの人は
50 × 33 ＝1650kcal
となる。
この数字よりカロリーが多ければ体重増え、少なければ減る
あくまで目安だけど
参考にすると良いと思うよz
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ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 早寝早起きをする
3 飲み物は基本水
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 コンビニ食を減らす
7 意識的に深呼吸する
8 たまに一駅手前で降りて歩く
9 自己肯定する
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
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僕が日本一だと思うパーソナルトレーナーによる、解剖学的に正しいスクワット。
・脚痩せしたい人
・足腰強化したい人
・本当に正しいスクワットを知りたい人
最後まで見てみてください。
聞いたことないスクワット理論です
【脚痩せ】解剖学的に正しい唯一のスクワット youtu.be/23-ZlTaKuJI
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顔の浮腫み改善リンパ血流ケア
フェイスライン周りをサササッと摩るだけで浮腫が改善されるよ
肌に触れるか触れないかの繊細なタッチでリンパを流そう
寝る前や寝起き等、1日数回1-2分このケアをするだけでフェイスラインがシャープになってくるよ
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6月になりましたね。
夏に向けて見た目を変えたいのなら今日から気持ちを切り替えよう。
健康的に落とせる体重は2kg前後。
つまり6月、7月で合計4kg健康的に落とせる(ストイックにやるともう少しいける)
7月末の段階で今よりも4kg細くなったら完全に別人。
努力すれば夏を満喫できる。
頑張ろう。
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脚パカは思いっきりおへその下を凹ました状態でやってみな。
そっちの方が脚痩せ効果高まるよ。
ウエストも細くなるしね。
普通にやるのと、お腹凹ませた状態だと感覚がかなり変わるから試してみて。
腰痛予防にもなるしね。
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ダイエットって外面磨きのイメージが強いと思うけど、本当は内面磨きなんだよね。
乱れてるのは外身じゃなくて中身なんだよ。
その結果として外見に不協和音が生じてしまうのだけど。
内面が整うと外面が綺麗になるよ。
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足首周りを細くするマッサージ
こんな感じで足全体を緩めてみよう
足には足首周りの筋肉が沢山付着しているから
足を緩めると下腿がスッキリしてくるよ
1日2-3回、足を緩めると効果が出やすい
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脚痩せエクササイズ
これは内ももの筋肉のトレーニング&外もものストレッチ効果を同時に得れる
それにより脚全体に細さが出てくるよ(浮腫み改善やハリ改善によるところが大きい)
できるだけ高く脚をあげよう
まずは20秒から
慣れたら1分間動かし続けたい
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足首周りを引き締めたいならこのストレッチをやりましょう。
1日5分を2-3セット。
2週間続ければ足首周りの浮腫みが改善されてきます。
最初はかかとがつかない、背中が丸まってしまいますが、それで大丈夫ですx
続ければどんどん体は変化してきますよ。
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個人的見解だけど
女性の顔はBMI18前後が一番綺麗だと思う。
個人差あるけど、そのくらいの数値が最も顔がスッキリするんだよね。
数値が高いとフェイスラインがシャープじゃなくなる。
数値が低いと少しゲッソリの印象を受ける。
個人差はあるけどね。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino