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メンタルを整え、痩せる方法
1 早寝早起きをする。
2 朝日を浴びる
3 運動をする
4 新鮮なフルーツ&野菜を食べる
5 お菓子を控える
6 ジャンクフードを控える
7 瞑想する
8 1日30分小説を読む
メンタルが整うと自制心が働くようになるから食べ過ぎを防ぐことができるようになるよ。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ジュースを飲む
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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脚痩せしたいなら
1 登りは階段を使う
2 下りはエスカレーター
下り階段は太もも前の筋肉に負担をかけるから(太くなるリスクが)エスカレーターやエレベーターを使うといいかもね
登りはヒップアップのチャンスなので階段を使おう
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体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の月曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の月曜日と比較しよう。
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
毎日の変動は気にせずに。
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脚痩せエクササイズ
動画を撮影しながらこの動作を行ってみよう
自分では真っ直ぐ脚を挙げているつもりでも実際は内側に脚が入ったり、外側に流れたりするんだよね
意識と実際の動きのズレが脚がなかなか細くならない原因だったりするよ
撮影して動きを認識するのはとても大切なことだよ
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膝下を細くする矯正方法
動画のように膝下の骨を押すことで、膝下が細くなるよ
膝下にある二本の骨の距離を縮めるイメージで
これ直ぐに効果がでる
毎日続けるとかなり見た目が変化するよ
この矯正のより詳しい説明はインスタを参考に→ instagram.com/p/Blpv0gkhr5S/…
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デコルテすっきりエクササイズ
一見腕を回しているだけに見えるが、意識は鎖骨
鎖骨を動かす意識で腕を回してみよう
鎖骨周辺の筋肉や皮膚が緩むことでデコルテが浮き出てくるよ
これは比較的効果が早くでる
日常的に鎖骨を動かしてみよう
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スクワットで脚痩せさせるポイント
1 やるのはワイドスクワットのみ
2 軽くお辞儀した状態からスタート
3 辛くなるまでやらない
4 立ち上がり動作はクイックに
5 太もも前に効かせない
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顔のむくみ改善＆デコルテエクササイズ
鎖骨を動かすリンパの流れが良くなり顔がむくみにくくなる
またデコルテが浮き出る
動画のように意識的に鎖骨動かしてみよう
腕を動かすのではなく鎖骨を動かす意識で
鏡見ながらやると意識しやすいよ
20-30秒を2-3セットから
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美姿勢エクササイズ
腹筋エクササイズだけだと猫背になりやすくなるので、背筋を組み合わせるのがお勧めです。
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ヒップアップエクササイズ
前側のお尻の筋トレ
後ろ脚は添えるだけ、あまり使わないように。
これやってお尻が筋肉痛になれば股関節が上手く使えている。
10回1セットから始めよう。
慣れたら重りをもってやると効果UP
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ウエストが細くなる腹筋エクササイズ。
おへその下を思いっきり凹ます。この状態を維持しながら腹筋運動を。起き上がる際に筋肉が盛り上がって来ないように気をつける。終始お腹を凹ませた状態で腹筋を。最初はあまり凹まないがこれはインナーマッスルが使えてないから。続ければ下腹部が引き締まるよ
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美脚矯正
足は本来動画のように動くもの。
この動きが悪くなるとふくらはぎの外側や太もも前に負担がかかりやすくなり、その結果余計な張りや筋肉がつきすぎる。
定期的に足の関節を緩めてあげると脚への負荷が減り、張りにくくなるよ。
足首周りのむくみ改善効果もあり。
骨を動かすイメージで。
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リンパの流れを良くして浮腫みをとる方法。
片方ずつやってみると変化を体感できるよ。
顔をコロコロするツールよりこっちの方が浮腫みとれるかと。
片側20-30秒で効果あり。
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美脚エクササイズ
この動作を正しくできるようになると美脚に近づきます。
股関節を曲げる、エクササイズです。
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ウエスト引き締めエクササイズ
この3つの運動で腹筋全体を引き締めることができます。
まずは各10回、1-2セットから。
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1キロ痩せるだけで見た目は変化する。
3キロ痩せればはっきり変化が分かる。
5キロやせれば印象が全く変わる。
10キロ痩せれば別人。
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美脚エクササイズ。
こういうバリエーションもあるよ。
これをすると股関節の動きがよくなる。
浮腫みが取れ、股関節の機能が向上することでヒップアップしやすくなる。
できるだけ高く脚をあげよう。
まずは30秒から。
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ヒップアップトレーニング
一気にお尻をあげるのがポイント
降りてくる時はゆっくり
お尻が引き締まる&体幹強化になるので姿勢改善効果も
股関節周りのリンパの流れも良くなるので浮腫み改善効果も期待できる
まずは10回1セットからやってみよう
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足首周りのむくみ改善ストレッチ
ふくらはぎの奥にある筋肉を伸ばす方法
アキレス腱の辺りが伸ばされる感覚がすれば正解
1分程ストレッチしてみよう
この筋肉が硬い人はこれで足首周りがすっきりしてくるかも
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下腹部を引き締める腹筋
脚の力はなるべく使わず下腹部の筋肉で骨盤を丸めよう
うまくできない＝下腹部が使えてない
コツコツ練習すればうまく使えるようになるよ
まずは5回1セットから
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美しいスタイル作り動画集
最新版
twitter.com/i/moments/9931…
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体脂肪を落とす方法
1 食べ過ぎない
2 毎日1万歩歩く
3 筋トレをする
4 週2回20分以上ランニング
5 月1回1日断食
6 早寝早起き
食べ過ぎないことが最も重要。その上で運動を取り入れること。
運動習慣を身につけ、早寝早起きすれば痩せることができるよ。
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動き疲れて脚が疲れた時。
脚に温水のシャワー1分。
その後直ぐに冷水のシャワー1分。
これを1セットとし、2-4セットやる。
すると翌日脚の疲労が改善するよ。
むくみ改善効果も有り。
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姿勢矯正エクササイズ
地味だけど効果抜群
姿勢改善に必要な体背面の筋肉全体を鍛えられる運動
猫背&巻き肩が特に改善します
いくつか大切なポイントがあるので
詳しい説明はこちらを参考に
instagram.com/p/BlznssqB7OG/…
まずは10秒1セットからやってみよう。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino