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Hey🌞 サワディカー🙏🇹🇭
『落ち込まない体重計の使い方』
を紹介します💪💓
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体重を気にしすぎて心がへし折れちゃいそうな女子達に届け〜〜👻👻
ダイエットは、三歩進んで二歩下がる！の精神でいきましょう〜👏✨✨
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たった一日や二日くらい食べすぎたからって、今までの努力が全てリセットされるわけじゃないし、やらかしてもまた再開すればいいだけの話なんだよね。
一番意味ないのは、やらかした後ヤケクソになって、辞めちゃうことなんだよな。
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へい！
サワディカー☀️🇹🇭
疲れやむくみが溜まったパンパン脚は、マッサージでほぐしてあげましょ🙏❤️
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筋肉を優しくモミモミするイメージで、痛くならない程度の力加減でやってみてね👏
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
✅太ももパンパン
✅お腹ポッコリ
✅肋骨の出っ張り
✅肩こりや腰痛がある etc.
いくつか当てはまったら、
99%｢反り腰｣😳😳💦
憎き反り腰を治したい人はこれをやってみて🙌✨
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒筋姿勢改善編
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
生理前・生理中のオススメの食べ物はコチラ！
✅激しい生理痛が起こる
✅心が不安定で落ち込みがち
✅ストレスを感じやすい
☝️こういった悩みを持つ人必見！
食べたいものだけを食べるのではなく、体が必要とするものを食べよう！
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒学び編
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■ヒップアップ
■キュッと引き締まった太もも
■代謝アップ
↑これらを叶えてくれる最強の宅トレ種目はこちら！💪
『ワイドスクワット』🎉
お尻や内ももなど、下半身にある大きな筋肉を鍛えると、ダイエット効果が高まります！
15回×3セットでどうぞ！
（インターバル1〜3分）
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くびれをつくって
お腹に縦線を入れる！
腹筋運動、なにやったらいいか分からない子はとりあえずコレやっとけ〜！って種目🙆🏻♀️💓
キツいけど本当に変わるから！
オススメ！👏✨
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お腹まわりをキュッと細くする最強トレーニングはこちら！💁🏻♀️✨
ぽっこりお腹に悩む人にぜひやってほしい種目です☺️💓💓
筋肉全然なかった私の友達はこれでウエスト−6cm減ったそうです🙊
腹筋運動で腰痛くなる人にもこのトレーニングはオススメです🙆🏻♀️
おへそを床に近づける意識を持ってやってね！
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翌朝、脚がスッキリ軽くなる、
むくみ取りマッサージのやり方です🙆🏻♀️
疲れとむくみがパンパンに溜まった脚はマッサージでほぐしてあげましょ☺️
むくみが本当に酷い人は、軽く揉んであげるだけでも脚が細くなるよ👏✨
特別な用事や、大事なお出かけの日の前日にやるのもオススメ！
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■ダイエットの為に筋トレ始めたい
■キレイに痩せたい
■お腹痩せしたい
■でも何から始めたらいい？
そんなアナタにはコレ☺️💓
コレができるようになるとお腹まわり引き締まるし運動不足解消にもなって動けるカラダになる！
痩せ体質を作る為の第一歩にどうぞ💪
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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「バストアップ」と「代謝アップ」
に欠かせないのが腕立て伏せ💪✨
宅トレの中でも鬼のようにキツいトレーニングだから、女性の中には「一回もできない！」って人がかなり多いのです😭💦
そんなときは、漫画の右下のやり方を真似してみてね💁🏻♀️
ハードな分、ダイエット効果も高い種目なのでぜひ！✨
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
腹筋をキレイに割りたい人のための
腹筋トレーニング2選✌️💓
下腹ポッコリさんにもオススメ🙆🏻♀️
今年こそみんなで一緒に
腹筋女子を目指そう！🐬✨
今からでもまだ間に合うよ💪🔥
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/WSO0gLa3HCE
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
■太ももの外側が張ってる
■前から見たときの太ももが太い
■大転子の出っ張りが気になる
■O脚を改善したい
↑こんな悩みを解決してくれるのが、内ももの筋トレです🐰💜
内もも鍛えて損はナシよ👏
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/QK6uQkc3pzQ
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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✅太ももパンパン
✅お腹ポッコリ
✅肋骨の出っ張り
✅お尻やバストの形が悪い
✅肩こりや腰痛がある etc.
いくつか当てはまったら、
99%｢反り腰｣です😳😳💦
憎き反り腰を治したい人はこれをやってみて🙌✨
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/_b-BrK-iYYA
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
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■肩幅がゴツい
■首が短い
■鎖骨が見えない
■肩こりが酷い
↑このお悩み、ストレッチで解決よ💡
ストレッチは、お金のかからないボトックスみたいなものよ！💉
筋肉しっかり伸ばしてこ！
本当に変わるから🙌
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/FMC1i7bnASw
#アイちゃんと一緒ストレッチ編
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🙋🏻♀️「腹筋割りたい！」
🙋🏻♀️「くびれ欲しい！」
🙅🏻♀️「でもキツいのはヤダ！」
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そんな強欲なアナタへ。
とりあえずコレやってください👏☺️
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筋トレ女子に最も人気のある、ウエスト引き締めトレーニングです💪🔥
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/wqsEvvLwwUM
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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✅前ももがパンパンに張っている
✅横から見たときの太ももが太い
✅太ももが細くなった試しがない
✅反り腰である
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↑このお悩み、ストレッチで太ももを柔らかくしてあげることで解決できます🙆🏻♀️💓
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youtu.be/6NCFr9fjUtM
#アイちゃんと一緒ストレッチ編
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アナタはいくつ当てはまる？
✅猫背である
✅肩まわりガッシリ
✅二の腕タプタプ
✅アンダーバストが太い
✅スマホ触る時間が長い etc...
いくつか当てはまったそこのアナタ！
とりあえずこのエクササイズやってみて🥳
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youtu.be/5fzObArM_no
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
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❤️ハリのあるバスト
❤️引き締まった二の腕
❤️美しい背中
1つの種目でこの3つを叶えてくれるトレーニングを紹介！
力がなくて腕立て伏せができない人でも、これならやりやすいよ！🙆🏻♀️✨
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youtu.be/ItzAHwD9yos
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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🔥腹筋をキレイに割る
🔥ウエストを引き締める
🔥全身の脂肪を燃やす
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お腹まわりをギュッと絞りながら、
カロリーを消費する！💪🔥
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寝たまま行えるHIITです🔥🔥💦
身体中がポカポカしてくるよ✌️🙆🏻♀️
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youtu.be/LppZlu2R4ok
#アイちゃんと一緒燃焼トレーニング編
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お腹痩せしたい人はこれ絶対やってください！🙋🏻♀️💓
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✅ポッコリお腹を解消
✅ウエストが確実に細くなる
✅姿勢改善の効果もある
✅腰痛持ちでもできる
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お腹がみるみる凹んで薄くなるよ💪✨️
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youtu.be/G8cLICh3kcw
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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目指せ、1ヶ月で-3kg🔥🔥
下半身を鍛えながら全身の脂肪をメラメラ燃やす、効果抜群の燃焼トレーニングです☺️🔆
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トレーニングが終わった次の日もカロリー消費され続けるよ🙋🏻♀️✨
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youtu.be/C8oh3v75S80
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#アイちゃんと一緒燃焼トレーニング編
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お腹まわりが気になる人コレやって！
■腹筋割って下腹も凹む↓
youtu.be/WSO0gLa3HCE
■姿勢改善とポッコリお腹解消↓
youtu.be/_b-BrK-iYYA
■くびれ作ってお腹に縦線入れる↓
youtu.be/wqsEvvLwwUM
■お腹を確実に凹ませて薄くする↓
youtu.be/G8cLICh3kcw
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こちらのキャットバック、姿勢改善エクササイズとして優秀ですが、単純にお腹を凹ませたい人にもオススメ！
丸めるときに腰が痛くなる人は、まずは痛みを感じないところで留める！徐々に丸められるように頑張って💪✨
youtu.be/_b-BrK-iYYA
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )