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やーみなさんサワディカー😊🙏💓
今回は、腹筋運動のコラムを書いたよ！
腹筋割りたい！お腹に縦線ほしい！って子はぜひ読んでみてね🙋🏻♀️💕
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バストに効かせるための腕立て伏せって、深く沈まないと意味ないからね！
もし膝つけた状態でやるのが難しいなら、2ページ目に書いてある、ベッドやソファ、ローテーブルなど使って高さを出しながらやって！😣
無理して正しくないフォームで続けるんじゃなく、できることから先に初めていくんだっ！ twitter.com/aisia_togawa/s…
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一日600とか800kcalとか、極端なカロリー制限をするから失敗する😵
私もしたことあるけどメンタルもたないし代謝下がるし全然痩せなかったし。
カロリー増やして余計太らないか心配って気持ちは分かるけど、これだけ筋トレや栄養が大事って話しても尚「食べるの怖い」と言われるともう何も言えない😣
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うちの母親、タイ人なんだけど、日本語で「免疫力がある」という事を伝えたいらしいが、そんな難しい日本語を知ってるワケがないので、「バイキンと仲良し！」と私にしか伝わらない謎の言葉を生み出しててめっちゃ面白い。
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デブというほど太ってないけど、かといってスタイルが良いとも言えなかったあの頃は何をやってもダメで、人から何か言われるとすぐ凹んだりしてたけど、スタイルが変わってからは自信が持てるようになったし、鏡を見て落ち込む事もなくなったから、大概の悩みはボディメイクで解決できるのだと思った。
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ボディメイクにはげむみなさん！
サワディカー😊🙏🇹🇭
今回のコラムは自信アリ！
「筋トレもしてるし食事も頑張ってるのに、どうして痩せないの？」
って人はぜひ読んでみて！
これまでの失敗を見つめ直して、最高のボディを手に入れてね😍❤️
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筋トレしても痩せない。
例えば60kg台の女性が食事を変えずに筋トレだけをしていても、40kg台の人のような体型にはならないが、60kg台の人なりの「やる前よりはちょっと引き締まった体」くらいにはなるかも。
なぜダイエットで筋トレをすすめるか？筋肉を少しでも維持させれば太りづらくなるからや！
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一部位を鍛えるのには種目2~3個くらいやるのがオススメよ。
例えば
「お尻を鍛えたいからヒップリフトだけをやろう！」
ではなく
「お尻を鍛えたいから、ワイドスクワットとヒップリフトとヒップアブダクションをやろう！」
のほうが、お尻の筋肉を満遍なく刺激できるんやで💪('ω'💪)✨
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みなさんサワディカー😊🙏🇹🇭
今回のコラムは、ダイエット中にメンタルを強く保てない人にぜひ読んでほしい内容だよ😍❤️
「私って痩せるペース遅い？」
「1ヶ月で1kgしか減ってない...」
などなど、数字に囚われがちになってブルーになってる人はこれ読んで元気だしてね！
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筋トレしてる人に対して「何目指してるの？」とか「なんで筋トレなんてしてるの？」なんて野暮なこと聞くんじゃないわよ。綺麗になりたいからに決まってるでしょ？😳
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■お菓子やカップ麺を買い溜めしない
■ジュース・お酒は極力飲まない
■糖質を摂るタイミングは運動前後
■タンパク質はこまめに摂る
■よく噛んで食べる（特に肉などの硬いもの）
■塩分を控えめにする
■よく寝る
3~4個実践できたら絶対に痩せる😊❤️
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お菓子や甘いものは精神安定剤。わかる。超わかる。だから、やめなくていい。やめなくていいけど、控えたり頻度を減らそう。💪😊❤️
食べちゃダメなんてことはない。コントロールすればいい。👍👍
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巻き肩のせいで肩幅が広く見える子はさ、鏡の前で気をつけの姿勢になって、肩甲骨を寄せてみ？肩幅小さく見えるよ！
その状態を維持できるように、普段から上腕二頭筋のストレッチや、肩甲骨はがしのストレッチやるといいよ😊✨
筋トレじゃなくてストレッチね！検索してみて〜👍💕💕
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ざっくり描いたイラストだけど、ガチ減量するときの私は、大体こんなようなメニューで1200kcal前後になるよう調整してるよ😊✨
ゆるゆるっと減量するときは1400~1500kcalくらい🙋🏻♀️💕 twitter.com/aisia_togawa/s…
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ダイエッター＆ボディメイカーのみなさん！
サワディカー😊🙏🇹🇭✨
困ったらとりあえずお茶漬け！の私がよく食べてる、めちゃウマのアボカドサーモン茶漬けです🌞🌱
サーモンをツナやサバ、マグロに変えても美味しい！梅干しとかワサビ入れても◎😍💓
朝ごはんや筋トレ前などにぜひぜひ！
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「筋トレ始めたいんだけど何から始めたらいい？」
優しいオタク 「スクワットの基礎を学ぼう」
じっくり育成したいオタク「まずはプロテイン選びから」
沼に引きずり込むオタク 「testosteroneの本いいよ」
話しかけてはいけないオタク 「BIG3やっとけばOK」
末期 「マッスル北村の動画を見よう」
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ダイエッターさん＆ボディメイカーさんなら知ってると思うけど、このヨーグルト優秀よね！😍💕
脂肪ゼロなのに美味しいし、オイコスはタンパク質約10g摂れて90kcal😊✨
グリークヨーグルトは（今回買ったのはキウイ＆りんごMIX）タンパク質7.9gの74kcal🙈💜
最高だね🌞🌱💕
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ダイエッター＆ボディメイカーのみなさんサワディカー😊🙏🇳🇱
今回のコラムは「最も理想的な食事×筋トレのスケジュール」👑✨
●三食きっちり食べるべき？
●筋トレっていつすればいい？
●生理中はどうすれば？
効果を最大限に発揮させるスケジュールはこれだー！👀💕
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ダイエット中に落ち込んでしまう人へ
励ましあえる仲間をつくりましょう
すぐに痩せようとせず長期的に見ていきましょう
サボりすぎはダメですがたまにはサボっちゃいましょう
週に一度か二度は好きなものを食べましょう
三歩進んで二歩下がるの精神を持ちましょう
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減量中にオススメの食べ物
肉→鶏もも・鶏むね・鶏ささみ・牛ヒレ・牛レバー・豚ヒレ etc
魚→鮪・鮭・鰹・鯖 etc
野菜→ブロッコリー・ほうれん草・トマト etc
炭水化物→玄米・オートミール・さつまいも・かぼちゃ etc
粉もの食べたいときは、おからパウダーとかサイリウムがあると超便利🙆🏻♀️💓
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今作ってるのが「女の子のための世界一わかりやすい筋トレの本」なので、他にも
●美脚をつくるためのノウハウ本
●姿勢を正して細い体を目指す本
●都内のヘルシーなお店を紹介する本
●コスプレイヤーやポトレモデルのための写真映えする体づくりの本
●Licoさんとのコラボ本
みたいなの出したい！
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せっかく体重が減ったのに、また元に戻ったって？
大丈夫大丈夫！すぐに戻っちゃったってことはまたすぐに減るよ！大丈夫大丈夫！心配いらね！😊🙌💓
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )