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【ふくらはぎ痩せはインナーを鍛える】
ふくらはぎを細くするには、その更に奥にある
・2つのインナーマッスル
を鍛えるべき。
ただ、立ってカカトを上げ下げするだけだと表面のふくらはぎの筋肉も鍛えられます。
ここで、膝を曲げると
・インナーが「優先的」に働く
のですごくおススメ…！
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マジで1日単位の体重はスルーでOK。ガン無視！塩10gで体重1kgふえるし、炭水化物1gとると3gの水分がふえる、尿は1回150ml。1日単位だと変動する要素がとにかく多すぎる…。しかも体脂肪1kg増やすのに7200kcal必要なんですよ？！1日でそんなに食べました？せめて週平均で体重は見るように
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肉まんはダイエット向き。低脂質だし、糖質の量も女性の1食分最低量にほぼぴったり。なんなら2個食べてもいいくらい。朝コンビニで砂糖たっぷりの菓子パンや、ゼリー飲料買うより、絶対肉まんのほうが痩せる。朝の炭水化物は昼の食欲も抑えるし欠かせない。冬の時短ダイエット朝飯は肉まん。セブン↓
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マジで脚やせしたいならもも裏は使えるようにしたほうがいい
ゆがんだ骨盤を元にもどす1番強力な筋肉は「もも裏」
歩いている時もも裏の感覚ありますか？無いならほぼ確実に正しく歩けていません。脚が太い人は必ずと言っていいほど「もも裏」の感覚が全くない
眠りきったもも裏を起こすエクサ↓
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ご飯は減らすのに間食はする、って言う謎ルールやめてくださいね。それならご飯も食べて間食もしましょう。より食欲が安定するので。ご飯抜く→「間食が止まらない」状況は普通ではないです。肝臓がエネルギー不足を訴え、カラダにSOSが出ている状態。間食の前にまずご飯とおかずを大盛りで
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この3つが揃うと本当にダイエットが進みづらい
①高脂質なものを少量
②野菜系が全くない
③欠食が多い
ご飯、みそ汁、ウインナー2,3本(1本あたり脂質6g程)。たまに欠食→暴食。的な。辛いだけで結果が伴わない。3食きっちり、低脂質なタンパク質を手のひら1枚/食、野菜はてんこ盛り。これに尽きる
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『夜の炭水化物抜き』はむしろ痩せない。まず睡眠の質が落ちる。よく眠れないと、ホルモンバランスが崩れ食欲が増す。しかも、夜の炭水化物を抜くと昼→次の日の朝までエネルギーが入ってこないので身体はカラカラ。強烈な空腹感で間食が止まらない原因に。ダイエット中こそ夜の炭水化物はマジで食べて
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すき家の「とりそぼろ丼」はヘルシー外食界最強メニューのひとつ。ミニでたんぱく質30g超えに脂質はまさかの11g。脂質は15g以下/食でダイエットすすむ、10g前後だとかなり早くすすむ。炭水化物は多めだけど、お昼や運動量多めなら問題なし。味も出汁が効いててふつうに美味い。なによりも360円は安すぎ
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ダイエットはまず「朝食をとる」ことから。迷ったら『納豆卵かけご飯』で。脂質も炭水化物もちょうどいい。朝の固形物が苦手なら「甘酒」「コンポタ」「ブドウ糖ウィダー」とにかくでんぷん質の炭水化物を食べる、飲む。朝食とれば、抜きに比べ代謝上がるし昼食の吸収率下がるし、マジメリットしかない
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二重顎ヤバくて肩幅モリモリさんは背中をやわらかくするべき
①背中は硬くなると肩を内巻きにして姿勢を悪くする
②背中が硬く反り腰→首が前に出て二重顎
③呼吸がうまく出来ず肩で息をするので肩の筋肉モリモリ
こんだけしこたま「背中をやわらかく」と言うには理由がある。ストレッチしよ
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呼吸の浅さは便秘に直接つながる
横隔膜と骨盤底筋は、息を「すう・はく」にともない、「上がり・下がり」をくり返す。その間にある腸は呼吸するごとに大きく揺さぶられる
呼吸が浅いと、その動きが無くなるので便秘になりやすい。正しい呼吸は常に腸もみしてるようなもの。横隔膜めちゃ動くエクサ↓
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いやほんと、5~6年前に比べてめちゃくちゃ良い時代になった。僕が19歳で初めてダイエットした時はコンビニで買えるヘルシー食品といえばサラダチキンとゆで卵、ちくわとおにぎりくらい。今やラーメンにグラタン、バターチキンカレーまで食べて痩せられるとかヤバすぎでしょ。オール脂質15g以下↓
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太る原因の多くは『隠れ高脂質』で、「太りやすい」と思って食べてないものが積み重なってカラダに現れる。逆に、普段から低脂質(目安15g以下/食)＋3食炭水化物食べていれば普通にキープか痩せていく人も多い。別にそんなに食べたくもないものでコツコツ体脂肪を積み上げるのはマジでもったいない↓
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「朝プロテインのみ」は痩せづらい。朝はゼッタイ炭水化物を優先すべき。朝の糖質ぬきは代謝のスイッチが入らないし、筋肉分解されるし、昼以降の食欲が乱れやすい。固形物がムリならそのプロテインにマルトデキストリン(炭水化物の粉)を混ぜてください。たんぱく質の吸収効率も落ちるしモッタイナイ！
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糖質は寝てても150g/日ほど使われる。糖質150g＝ご飯かるく1杯×3(いわゆる茶碗1杯が糖質60g)。つまりふつうの量の3食炭水化物で太るわけがない。寝てても消費されるのだから。むしろ脳や赤血球は糖質しかエネルギーにできないし、筋肉への栄養の取り込みもできないのでキレイにやせるには糖質がマスト
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓