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カカトをつけてしゃがめない、脚やせに悩む人へ。まずこれやってください
カカトをつけてしゃがめない＝背中がガチガチの反り腰。足首が硬いと勘違いされがちだけど、足首の角度は90度でも十分しゃがみ切れるので、問題は反り腰
このエクサは脇の下の反り腰撃退筋にめっちゃ効く。脚やせ、猫背対策に
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炭水化物を抜けば2kgは鬼速でやせる。まず肝臓と筋肉にたまる炭水化物が合計400g。そこにくっつく水分がその3倍で1.2kg。合わせて1.6kg。便の量も合わせたら2㎏近くは2日ほどで落ちる。ただ、その後待っているのは筋肉が減って太りやすくなった身体、赤血球が育たず落ちた代謝、糖質への恐怖と執着。
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内臓を「休ませる」必要はない。心臓と同じ。断食しても胃酸は出てるし、胃腸を掃除するホルモンを出したり大忙し。もしも胃が「食べ物を吸収していない状態」を「休ませる」と表現しているなら食べてから2時間くらい空けばOK。むしろ栄養を絶った方がよほど身体へは負担。それ、休まってないですよ。
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①サラダチキン、胸肉食べなくていい。「皮なしもも肉と脂質1枚あたり6gしか変わらないから」②玄米、オートミール食べなくていい。「白米でもおかずと食べたらGI値下がる」③夜の炭水化物抜かなくていい。「睡眠の質が下がり翌日の食欲マシ逆に太る」④脂質or砂糖の塊！を避ければ大抵なんとかなる
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反り腰で前モモが張る女子は、「あばらの横」をストレッチするのがオススメ
反り腰がつづくと呼吸がヘタになり、あばらが前にしか開かなくなる。これが前モモに負担をかけたり、下腹ぽっこりの原因
壁に手をつき足をクロス。そして深呼吸。呼吸がととのい、反り腰が良くなり、前モモへの負担がへる
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・猫背が良くなった事がない
・自分の姿勢の悪さにビビる
そんな人はこの
「猫背の元凶を一気に潰す神ストレッチ」
をやって欲しい。
猫背の人は実はガチガチの反り腰さんが多く、胸を張って！なんて意識しても腰を痛めるのが良いところ。
これは反り腰解消しつつ猫背も良くなるとか都合良すぎ
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お昼は12時っていう固定概念は捨てた方がいい。朝→昼の食間を6hくらい確保するのが1番やせやすい。朝8時に食べたとしても4時間しか空いてない。しかも12時だと大抵夕方ごろにお腹空いてきて間食か、夕食の暴食をおこすことが多い。朝8時なら→昼14時→夜20時くらい、ボリュームは『3:4:3』が理想的
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脂肪って簡単にへらないのよ。体脂肪1キロへらすのに-7200kcal必要。毎日おにぎり1個分(160kcal)へらしても45日かかる。なのに1週間頑張って体重が全然へらないだと…？毎日おにぎり1個分のマイナスなら、まだ脂肪は150gくらいしかへってないよ…。なんなら10gの塩で水分1kg増えるからね…。焦るなよ…
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脂肪燃焼を止めやすい飲みもの。飲み物はカロリーをとっている自覚が持ちにくく「果糖ブドウ糖液糖」はふつうの砂糖より太りやすいのでダイエット中はマジで注意です
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外食はカロリーではなく「カテゴリー」で選ぶ。カテゴリー(でんぷん質の炭水化物、たんぱく質、野菜)を押さえていればカロリー計算なんてほんと適当でも全然やせる。この表の①〜③を中心に選んで、④〜⑦を避けるだけで全然ちがう。ちなみに外食の脂質は家庭料理のざっくり1.5倍くらいあるので注意
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前モモがパンパンに張る人は
「アバラを閉める」
前モモが張る人はアバラがガッツリ開き、体重を前モモで支えてしまっている
アバラを閉める＝息を吐き切ると閉まる。逆に前モモが張る人は息を吐き切れない人がほとんど
このエクサを正しくやるためには「息を吐き切らないと出来ない」神エクサ↓
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呼吸が浅いことと脚やせは深すぎる関係がある
鼻から息を軽く吐いて鼻をつまんで息を止める。「吸いたい」と感じたら手をはなす。ガマンはNG
このスコアが低い＝呼吸浅い
呼吸が浅い人はもれなく反り腰。呼吸浅い→息を吐き切れない→あばら開く→反り腰
9秒以下の人は絶対このエクサやって…！
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一回ご飯大盛りにしてみませんか？具体的には150-200g/食くらい。もっと多くてもいい。それを3食。やせます。砂糖に比べてご飯の「ブドウ糖」脂肪に「かなり」なりづらい。具体的には3分の1くらい。ご飯は減らすのになぜデザートのお菓子はOK？逆です。ほとんどの人が、太る原因は「砂糖」と「脂質」
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・お尻が垂れていてデカい
・お尻が四角く大きいピーマン尻
そんな方が確実にヒップアップ出来る動画です。ただ、
「めちゃくちゃキツい」
です。
初心者の方でも出来る様に、お尻の使い方や股関節の柔軟から始めて行きます。地獄の⑦分間😈一緒にやりましょう…！
youtu.be/vOp12_FuZF4
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実はヘルシーじゃない外食チェーン
・大戸屋
・やよい軒
大戸屋はとにかくトラップが多い。バジルチキンサラダ定食は脂質24gに、さばの定食は脂質48g。ダイエット中は脂質15g以下/食に収めたい。やよい軒に限っては鉄火・親子丼以外オール脂質15gを上回っている模様。見かけで判断しないのが大切…
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痩せづらい人の特徴は「野菜が少なくおかずは加工肉など中心」「ご飯はg単位で調節するけど2-3日に1回暴食」「外食後は断食か炭水化物抜き」「設定カロリーより大きく下回るカロリーしか摂らない」「3食のボリュームを増やすのは怖いけど間食はノーカン」↑に当てはまる人は『食べる勇気』を持とう。
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夜に暴食しがちな人は昼食のボリュームが足りないケースが「かなり」多い。具体的に、最低でも主食は160-240kcal (ご飯茶碗1杯分)。おかずは、脂質ひかえめ(15g以下/食)で、300-400kcalくらいは必要。春雨スープとチキンとか100%足りない。おにぎり、サラチキ、ゆで卵にカニカマバーくらい食べるべき
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ダイエットに超使えるサク食べできる炭水化物。コンビニで買える
・甘栗
・肉まん
・おにぎり
・ロールパン
・ラップロール
・冷やし焼き芋
・コーンポタージュ
・ブドウ糖ウィダー
朝の糖質抜きは、代謝スイッチ入らず、お昼ご飯もめちゃ吸収する。食欲ない朝もこれ食べとくだけでめちゃ太りづらい
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夏(7/1)までに-500kcal/日で4.8kg脂肪が落ちる。「体重」を-4.8kgは簡単。糖質と水抜けば。でもこれじゃリバウンドまっしぐら。コツは「脂質」を管理すること。何もささみだけ食べなくてもいい。鶏もも肉の皮つき→皮とるだけで「-80kcal」これを3食＋バイク30分漕げばOK。今からでも別人級に変われる
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冬のダイエット飯No.1『鍋』圧倒的。「バラ肉」「鶏皮」「油揚げ」「もつ」「ウインナー」を避ければほぼ低脂質。野菜は国の基準「手のひら1枚分/食」を余裕クリア。主食は最低「ご飯100から150g」は食べる。うどんなら「2/3から1玉」。抜くとデメリットも。この量ではまず太らない。鍋3食でも全然アリ
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この表の①〜③で選べば少し食べすぎても痩せる。カロリーやPFCより食品の「カテゴリー」が大事。同じカロリーでも身体の中での働きが全く違う。①〜③は脂肪に変わりづらいものばかりだし、自然と低カロリー低脂質に落ち着く。いちいち計算しなくてもゆるく落ちる。つまりしっかりご飯食べよってこと
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ダイエットの優先順位はまず「脂質」と「果糖」を控えること。自然とカロリーも落ち着く。そこからご飯やパンなど主食メインの食事へ。ざっくり主食で160-240kcal程度を1日3回はマスト。脂質を控えよう界隈では主食は食べ放題みたいな印象があるけど、ここもきっちり管理したほうが早く結果は出ます
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あさりの水煮缶は鉄分多し、脂質低し、調理カンタン。最強。なかなか広まらない twitter.com/rieXdolphin/st…
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓