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これは本当にそうで、「外もも」の筋肉が硬くなる理由は
【反り腰→内股→外ももの筋肉働く】
と言う、決まった仕組みが身体にはあるから。
ほぐしは勿論、ユウトレさんの反り腰YouTubeとは相性バツグン。てか一緒にやるべき
重度の方はこちらも。ガチガチの背中と外ももが一瞬でゆるみます twitter.com/yutore10byo/st…
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正月太りを最小限に抑える方法。まず朝起きたらカーテン開けて日光浴びる。代謝が上がる。そして朝食で炭水化物を一口でも入れる。筋肉の分解が止まる。できたらたんぱく質と野菜も。甘い飲み物はめちゃ太りやすいので避ける。間食→3食にまとめる。1日1回は外に出て歩く。運動は食欲を抑える。やろう
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セブンのネバネバそばが最強すぎる。糖質の量も女性のダイエットにジャストだし、食物繊維9gて…。オートミール3人前と同じくらい。ネバネバの素である水溶性食物繊維は、便秘の改善にもってこい。野菜やキノコの不溶性だと逆に詰まったりするし。とりあえずこれ食べときゃいいんじゃない？ってレベル
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プロテインは水で。そもそも牛乳から脂肪分や乳糖を除去して作っているのに、牛乳で割るのは本末転倒。牛乳マグカップ1杯でからあげクン3つ分の脂質＋乳糖は多くの日本人が不耐症で、お腹ゴロゴロしたり下したりする。濃厚さを求めるならアーモンドミルクおすすめ。乳糖ないし、脂質カロリーめちゃ低い
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「外モモがパンパンに張る」人は
【タオルを持ってお尻歩き】
で歩き方から変わる
外モモが張るのは、お腹のインナーマッスルが弱り反り腰→内股歩きになり、外モモで衝撃を吸収するから
タオルを持ってお尻歩きすると、強烈に腹筋に効く上に、反り腰内股さんが超弱い内ももが活性化。歩き方が激変
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米100gと「長芋250g」「じゃがいも210g」同じカロリー(160kcal)なの、もっと広まってもいいと思う。食物繊維も豊富だし、満腹感も出やすい。逆にパスタは「40g (乾麺)」で160kcal。大体女性用の1人前が100g(乾麺)くらい。つまり同じ160kcalでもじゃがいもは中2個食べられるのにパスタは秒で終わる…
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反り腰さんはまず「正しい呼吸のやり方」を身体におぼえさせるのがオススメ
反り腰→息を反りながら吸うのが完全に身についてしまっているので。反り腰だと前モモで体重を支え、地面をひっかくのでふくらはぎパンパンに
腰のすき間を埋めてバンザイ呼吸。これだけで腹筋がプルプルする。めちゃ効く
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ダイエット中の朝ごはんに迷ったら納豆卵かけごはんでいい。朝の炭水化物は代謝を上げるためにマストだし、脂質も低すぎず高すぎず(約10g)、たんぱく質は13gで、女性には十分。これに豆腐入りのワカメ味噌汁までついたら食物繊維も国が定める一食あたりの量とれる。いわゆる「野菜不足」解消。完璧やん
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脂質が高いものランキング🏆
ダイエット中に脂質を避けた方がいい理由
・1gあたり9kcal
(タンパク質、炭水化物は4kcal)
・つまり同じ量食べてもカロリー倍
・直接体脂肪に変わりやすい
「そんなに食べてないのになぜか痩せない」の元凶をつくるモノ達。覚えておいて絶対損はないリスト🙌
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『脂質が低い魚介』
たら、まぐろ、かつお、きす、エビイカタコ貝ほぼ全部
『脂質が高い魚介』
さば、さんま、うなぎ、タチウオ、はまち(ぶり)、トロ、銀だら
魚介は低脂質。魚の油は肉より脂肪を蓄積するホルモンを出しづらい。「低い」のものほぼ80kcalあたりの脂質「1g以下」…驚愕。魚食べよ〜！
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「食べてないのに痩せない」人は【隠れ高脂質】をやりがち。ダイエットの目安は脂質15g/食以下
・ソーセージ小2本(7g)
・1食で卵2個(脂質11g)
・アーモンド10粒10g (5.4g)
・毎朝のヨーグルト200g (6g)
・オリーブオイル大さじ1(12g)
・牛乳マグカップ1杯200ml(7.6g)
良い油も 油 は 油 で す
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筋肉質な脚は糖質抜いても細くならない。そもそもハードな筋トレしてないのに脚が太く見えるのはなんで？日常生活で負荷がかかってるから。それを取り除かずに糖質抜いても、全体的にコケるけど太ももは相対的に目立ったまま→代謝落ちてリバウンド。脂質と砂糖抑えて、まずは反り腰改善。推しトレ↓
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前モモが張る人は「腹筋のインナー」を鍛えるべき
腹筋のインナーが弱いと、歩き方が「前モモで押し出す」歩き方に変わる。脚を細くするコツは「カカトの丸み」をつかって歩くこと。すると、筋肉をなるべくムダに使わず歩ける
インナーを使うコツは「力まない」。インナーに超効くトレ集めました↓
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一回「ご飯大盛り」にしてみませんか？具体的には150-200g/食くらい。もっと多くてもいい。それを3食。やせます。砂糖に比べてご飯の「ブドウ糖」脂肪に「かなり」なりづらい。ご飯は減らすのになぜデザートのお菓子はOK？逆です。ほとんどの人が、太る原因は「砂糖」と「脂質」。まず増やしてみましょ
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マック＝太るは間違い。ハンバーガーは脂質9gで、卵1個半とほぼ同じ。チーズバーガーもダイエット目安の15gを切ってる(13g)。ただ『ポテト』。Mサイズだけで『脂質20g』にはね上がる。だったら『ハンバーガー2個』の方がたんぱく質もとれるしやせやすい。せめて『Sポテト』、ドリンクは『無糖系』が◎
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ダイエット中に甘いものが食べたいならホットケーキ焼いても、さつまいもや栗食べても、ベーグル買ってきて食べても、160-240kcalくらいならダイエット向き。むしろ身体にとって必要。砂糖系よりも低脂質なでんぷん質の炭水化物はよっぽど太りづらいです。甘い＝ダメ、という固定概念は今すぐ捨てよう
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低脂質は給食を参考にするといい。牛乳200ml (脂質7.6g)込みでこの脂質量。要はふつうの日本食は脂質15g前後に収まるってこと。子供はなんで食べても太らないの？って、給食は炭水化物メインで脂質少なめ、おまけに運動しまくったら太れないよね。3食食べて、炭水化物メイン、ふつうの日本食。これでOK
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どうしてもお腹が空いて死にそうな時にセブンのカニカマバーと0カロリーサイダーを飲むとウソのように空腹感がおちつく。サイダーに入ってるデキストリンの食欲をおさえる効果と、カニカマバーのボリュームでさっきまで空腹に駆られてキレ食いしようとしてた自分が別人に思える。個人的なライフハック
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下腹が出る原因は、単に脂肪だけでなく「反り腰→あばら開き→腹圧が前に逃げる」がめちゃ多い。反り腰な人の呼吸は「息をすう時、腰も反ってしまう」場合が多く、この腹筋は脚を下ろす腹筋に1番負荷がかかるところで、息を「吸う」のがミソ。腰部を安定させつつ呼吸できるのは下腹改善にめちゃ重要
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女性ダイエット向けお米の量
・100g(子供用茶碗)
→最低量。最速で痩せる。
・〜150g(ふつう茶碗)
→ゆるく痩せる。運動なしの人はキープ
・〜200g (ふつう茶碗多め)
→運動なしだと多い。運動ありならゆる痩せ
いちいち計る必要はなく、あくまで目安。米の量にとらわれて過食するなら増やす方が◎
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「間食がとまらない」人の9割以上は3食のボリュームが少ない。体感だけど。400kcal/食ない人がほとんど。そして脂質が高め。脂質はgあたり9kcal。たんぱく質と炭水化物は4kcal/g。つまり、脂質は同じ量食べてもカロリーが倍以上。カロリーはアップ、満足度ダウン。間食やめるには油抜いて米肉魚ふやす
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断言します。パン食べても痩せる。食パン、フランスパン、ベーグル、ライ麦パン、イングリッシュマフィン。この辺は余計な脂質も砂糖もなくかなり優秀。余裕で痩せる。ただ、「菓子パン」これはマジで痩せづらいです。基本脂質と砂糖の塊。脂質20gオーバー当たり前。嗜好品。常食するとマジ痩せません
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「間食欲をなくす」方法をひとつだけ。マジで『3食たべてください』。食間が7時間以上空くと肝臓のエネルギーはほぼ空になり強烈にお腹が空きます。糖質ぬきも同じです。脂質を15g以下に抑えた上で手のひら1枚分のたんぱく質も。ホント出来てない人多い。食事回数と内容、1週間でいいから記録してみて
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ヒップヒンジ本当に大事ですよね
スクワットだけでなく、階段の登り下りや自転車をこぐ時など日常のシーンでこれが出来るのと出来ないのとでは大きくモモへの負担が変わる
ユウトレさんのヒップヒンジが出来たらシンボックスもおすすめ☺️ヒンジの動作に股関節の柔らかさも＋αできる超優秀エクサ twitter.com/yutore10byo/st…
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓