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スクワットが前モモに効く人は
・股関節を使わなすぎてガチガチ
・そもそも股関節を使ってスクワットをするのが下手(＝膝を酷使する)
のどちらか、または両方
シンボックスは、股関節の内・外ひねりのストレッチが同時に出来る上に股関節とお尻を使う練習が出来る。
美脚スクワットのためのエクサ
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これは本当に
腹筋が「絶望的に」弱い
人でもしっかりお腹に効かせられる超優秀エクササイズ。
腹直筋はもちろん、その奥にある
・内腹斜筋&腹横筋
と言うインナーマッスルも働くので肋骨が開いてくびれが無い人にもおすすめ。
これでも腰や首が痛い人は、背中を伸ばしてみると改善するかも twitter.com/yutore10byo/st…
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セブンが食物繊維を推してるけど、凄さが伝わっていない。食物繊維は最大で脂質を20%外に出したり、食欲を抑えるホルモンを出す。個人的にも多くとると、満腹感がハンパなくつづく。ダイエットを「楽に」する。国の基準は6g/食。生野菜なら両手のひら一杯。これコンビニ弁当でとれるってすごいことだよ
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反り腰+脚太い自覚があるなら
とりあえず背中は伸ばすべき。反り腰の1番の原因
背中の筋肉は、ヒトの身体の中でもトップクラスに大きな筋肉で、すこし体の使い方が悪いだけで簡単に硬くなってしまう
デメリットは計り知れず…
一石四鳥の全国民がやるべきストレッチ。背中がめちゃくちゃ伸びる↓
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女性ダイエット向けお米の量
・100g(子供用茶碗)
→最低量。最速で痩せる。
・〜150g(ふつう茶碗)
→ゆるく痩せる。運動なしの人はキープ
・〜200g (ふつう茶碗多め)
→運動なしだと多い。運動ありならゆる痩せ
いちいち計る必要はなく、あくまで目安。米の量にとらわれて過食するなら増やす方が◎
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股関節がカタく、脚やせしない人は「股関節のはめ込み」がオススメ
四つ這いになって重心を前後させると、股関節がしっかりハマるポジションへと簡単に入り、初心者の方も◎
四つ這い→重心を後ろに持っていくと自然と腰が丸くなるので反り腰にもオススメ。これやると股関節がホントに動かしやすい
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糖質オフの裏にはほぼ高脂質が潜んでいる。脂質15g以上はダイエット中の女性には多い。糖質オフをうたっておきながら脂質38gの商品まで…。脂質30g超えは「高脂肪食」で、明らかに太りやすい。ヘルシーそうなフリして思いっきりヘルシーから遠ざかります。安易に糖質オフ選ぶの、ダメゼッタイ。
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甘いもの欲が止まらない時、主食を『さつまいも』『栗』『コーンフレーク』『ベーグル』に置き換えてみて。これらはでんぷん質の炭水化物で太りづらく、置きかえても問題なし。「さつまいも120g」「甘栗小2袋」「コーンフレーク1人前」「ベーグル2/3個」を3食たべてもまず太らない。甘い＝太るは間違い
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伊藤ハムさん、本当ですか？牛タンシチューが脂質3.6って。卵1個より脂質低いんですが。味もめちゃくちゃうまいんですが…。これに白米オンしても全然やせられるとか。ちょっと引く
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糖質は食べると肝臓にたまる。肝臓にためられるキャパが女性なら65gほどなので、50gならまず太ることはないと言える。ユウトレさんの言う通り筋トレもしているなら、糖質は筋肉にもたまるので尚更。セロトニンが出てメンタル安定するし、食欲はおちつくしメリットしかない。ほんとお米食べてくれ… twitter.com/yutore10byo/st…
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断言します。朝は白湯のむより『炭水化物』食べてください。ただのあったかい水では代謝も上がらないし、筋肉の分解も止まりません。固形物が苦手な人におすすめの朝食は「甘酒」「ポタージュ」「ブドウ糖ウィダー」「マルトデキストリン入りプロテイン」朝食は食べる習慣さえつけば勝ちです。
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正月太りリセットリスト
・3食たべる
・8000歩目指す
・脂質10g/食以下
・食物繊維6g/食以上
・食間を6時間あける
・主食160-240kcal/食
・朝食を10時までに食べる
・おかずは魚介、大豆類から
・食事はこれ以上絶対減らさない
・寝る2時間前までに食事を済ませる
食事を抜くのだけは絶対NG
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『ヤセ菌』をふやすため「乳酸菌飲料」という名の、成分表の1番上が「果糖ブドウ糖液糖」である「ジュース」を＋で飲むと太ります。「果糖ブドウ糖液糖」は砂糖より果糖の割合が多く、めちゃくちゃ脂肪になりやすいです。他に味付きミネラルウォーター、スポドリ、加糖カフェオレも。マジもったいない
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2週間以上、体重もウエストも変わらない場合は『カロリーは目標体重×25-30以内』『脂質15g以下/食』『調味料や豆腐などの隠れ高脂質を見逃していないか』『野菜は加熱で手のひら1枚/食』をチェック。糖質制限を経験した人は、赤血球が育っておらず代謝が元に戻るのに2-4ヶ月かかる場合もあるので注意
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消費カロリー
水泳30分→100kcal
ジョギング30分→180kcal
ウォーキング30分→90kcal
アルフォート「4枚」→208kcal
＿人人人人人人人人人人＿
＞ アルフォート４枚 ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
『3食充実させ間食減らすのが1番やせる』
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股関節ガチガチ、前モモが張る人は「股関節のはめ込み」がオススメ
反り腰だと股関節もかたまりやすい。四つん這いで重心を後ろにうつすと腰が勝手に丸くなるので、反り腰さんもカンタンにできる◎
股関節がカタい人はまずやるべき。この前後でスクワットのやりやすさを比べるとヌルヌル具合にビビる
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内もものたるみは、そもそも反り腰だと根本改善は厳しい。反り腰だと太ももは内股方向にひねられ、骨盤の上が開き、下が閉まるので、内転筋が引き伸ばされ、使われづらくなる。内もも自体に刺激を入れるのも大事だけど、「なぜ内ももがたるみやすいのか」を考えてアプローチすべき。まずはこの辺から
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残念ながら「ふつうに生きてるだけで太る」は、まさにその通り。朝食で「ウインナー大きめ2本」と「卵焼き(卵1個分)」食べただけで脂質25gくらいに。脂質25gは運動量少なめの女性は明らかに食べすぎ。でもこういうメニューは全然「一般的」ですよね。まずは自分がとってる脂質の量をカウントしましょ〜
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某トップキャバ嬢の方が「本気で痩せたい人は焼き芋なんて食べない」と仰っていましたが、焼き芋はダイエットフードです。むしろ意識高いスムージーの方が果糖たっぷりで太りやすい。果糖は芋系のブドウ糖の3倍脂肪になりやすいので。あんなに甘くてダイエット中罪悪感ゼロで食べられるスーパーフード
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炭水化物は食べすぎてもなかなか太らない。女性は炭水化物(糖質)を、肝臓に「約65g」筋肉に「約270g」ためられる。合計で「約340g」。これは「コンビニおにぎり8.5個分」ほど。たまっている炭水化物が全て無くならないにしても、ちょっとご飯大盛り食べたくらいで太らない。『避けるべきは脂質と砂糖』
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ダイエット中の炭水化物は何でもいい。オートミール、白米、玄米、ふかし芋、焼き芋、パン、そば、うどん、パスタ、どれでもいい。脂質が少なく、量を160-240kcal/食にすれば、どれを選ぶかは些細な差です。早く痩せたいならオートミール始めるより、主食量の管理と、脂質と砂糖控える方が絶対やせる
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とにかく早く痩せる人の特徴は「野菜をたくさん食べる」「おかずは大豆・魚介中心」「間食するならご飯増やす」「外食後は脂質10g/食」「欠食が少ない」「設定したカロリーギリギリまで食べる」基本ルールは『脂質15g/食以下』『主食は160-240kcal』『3食必ず食べる』ここまでやればすぐ結果が出る
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これ、前モモが張る女子全員におすすめしたい
特に筋トレもしないのに前モモが張るのは、反り腰と猫背でうしろに傾いた重心をモモで支えているから
台にかかとを乗せて前へならえ。お尻を少しあげたまま呼吸。もも裏が使えるようになり、背骨もキレイなS字へリセット。前モモへの負担がめっちゃ減る
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二の腕を細くしたいなら「反り腰猫背」もセットで改善するのがオススメ
「反り腰猫背」だと二の腕はたるむ。これは、二の腕が背中(肩甲骨)から付いていることと、大きく関係している
まとめた4つのエクササイズは全て二の腕を鍛えながら「反り腰猫背」も良くなる優れモノ…やるしかない…！
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反り腰はマジで脚やせの天敵。反り腰さんの特徴として「もも裏に力が入る感覚がない」「腰と胸反らして呼吸」「内もも使えない」があるけど、これで全部にアプローチできる。いい呼吸が自然に身につく。筋トレやる前もアップでこれやれば、前モモにムダに効くことが減る。本当おすすめのエクササイズ
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓