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女性がスクワットで脚やせしたいなら必ず
「吐いて立ち上がる」
ことが大事です
息を止めたり、吸いながら上がると、膣や肛門の筋肉がダメージを受けます
膣や肛門の筋肉は、姿勢を良くするうえでめちゃくちゃ大事な筋肉。ここがゆるむと尿もれだけでなく、猫背や脚やせもかなりしづらい
吐く！！
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二重顎ヤバくて肩幅モリモリさんは背中をやわらかくするべき
①背中は硬くなると肩を内巻きにして姿勢を悪くする
②背中が硬く反り腰→首が前に出て二重顎
③呼吸がうまく出来ず肩で息をするので肩の筋肉モリモリ
こんだけしこたま「背中をやわらかく」と言うには理由がある。ストレッチしよ
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これ、前モモが張る女子全員におすすめしたい
特に筋トレもしないのに前モモが張るのは、反り腰と猫背でうしろに傾いた重心をモモで支えているから
台にかかとを乗せて前へならえ。お尻を少しあげたまま呼吸。もも裏が使えるようになり、背骨もキレイなS字へリセット。前モモへの負担がめっちゃ減る
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脚太と反り腰つながり深すぎる
もも裏、お腹のインナー、二の腕あたりが特に弱りやすいのでまず鍛えるべき
面白いくらい、世の女性が気にしてる部位が弱くなる。つまり反り腰＝スタイルを崩す
両手を床について、地面をプッシュ。二の腕〜もも裏まで鍛えられる。1日の終わりにこれだけはやって…！
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注意点
・必ず腰は軽く丸め、腹筋を感じる
・肩がすくまないように地面をしっかり押す(ひじをカクンッとしてロックはNG)
・息をなるべく吐き切る
この状態で深呼吸×3回×3セット
めちゃくちゃ優秀なメニューですが、少し難易度が高いので、どうしてもうまく出来ない人はヒップリフトなどから◎
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スクワットで前モモに効かせないコツは
反り腰と股関節のつまりを改善してあげること
反り腰だと、お尻を真下に落とすよりもお尻を後ろに突き出すようなフォームで腰にしか効かないし、股関節がつまるとお尻を下げられず、膝が内に入る
この4つさえやればスクワットのヌルヌル加減にビビる↓
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呼吸が浅いことと脚やせは深すぎる関係がある
鼻から息を軽く吐いて鼻をつまんで息を止める。「吸いたい」と感じたら手をはなす。ガマンはNG
このスコアが低い＝呼吸浅い
呼吸が浅い人はもれなく反り腰。呼吸浅い→息を吐き切れない→あばら開く→反り腰
9秒以下の人は絶対このエクサやって…！
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反り腰さんは呼吸から良くするのがオススメ。絶対的に呼吸がうまくないので
まず「胸」に空気をいれること。反り腰さんは呼吸がヘタで、息を吸ってもあばらがパッカーンと開いて、前にふくらみすぎる
手を開き、体をひねって呼吸。鎖骨の下がふくらむ感覚があれば◎呼吸は1日2万回。その蓄積はデカい
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やっぱ呼吸だよなあ
反り腰であばらが開いて横隔膜のドームが下がった状態が続くと、自律神経は乱れるし、歩行も崩れて脚太くなるし、体内の酸素が使われづらくなって代謝悪くなるし、背骨動かないから脳が異常を感知して痛みが出やすくなるし
まず呼吸。横隔膜が動くようにすること。絶対譲れない
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股関節がカタく、脚やせしない人は「股関節のはめ込み」がオススメ
四つ這いになって重心を前後させると、股関節がしっかりハマるポジションへと簡単に入り、初心者の方も◎
四つ這い→重心を後ろに持っていくと自然と腰が丸くなるので反り腰にもオススメ。これやると股関節がホントに動かしやすい
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内ももがたるみ、スキマがない人にオススメのトレーニング
骨盤を固定し、浮いてる方の脚を上に向かって引き上げる。なにげに支えてる方の内ももにもめちゃくちゃ効く
「正しい歩き方」にマストな動きなので脚やせ歩きをマスターするのにもおすすめ
※めちゃくちゃキツいです。でも効く
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反り腰で前モモが張る女子は、「あばらの横」をストレッチするのがオススメ
反り腰がつづくと呼吸がヘタになり、あばらが前にしか開かなくなる。これが前モモに負担をかけたり、下腹ぽっこりの原因
壁に手をつき足をクロス。そして深呼吸。呼吸がととのい、反り腰が良くなり、前モモへの負担がへる
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反り腰猫背さんは「巻き肩」がセットなので、同時に良くするのがおすすめ
反り腰→骨盤が前へ。胸が丸くなって頭が前に出る。腰は「反って」いるけど、胸は「丸く」なっている
土正座して腰を丸めて→胸を反らす。カラダの仕組みで腰が勝手に丸まり、巻き肩も解消。こんな一石二鳥ストレッチある…？
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二の腕を細くしたいなら「反り腰猫背」もセットで改善するのがオススメ
「反り腰猫背」だと二の腕はたるむ。これは、二の腕が背中(肩甲骨)から付いていることと、大きく関係している
まとめた4つのエクササイズは全て二の腕を鍛えながら「反り腰猫背」も良くなる優れモノ…やるしかない…！
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これの改善には腹筋の「インナー」が大事で、いわゆる「腹筋」は腹筋の外側の筋肉がメイン…
ユウトレさんの反り腰YouTubeは体を「丸めきる」動作が基本でインナー狙いで、硬くなりやすい前もものストレッチも😌
それもしんどい人は「反らない呼吸」がおすすめ。正しい呼吸はインナーをめちゃ使う twitter.com/yutore10byo/st…
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反り腰、猫背の人はとりあえずこの腹筋やっておけばいいと思う
「あばらパッカーン」これで、呼吸は浅くなるし、身体の回旋は出ないから歩き方おかしくなって、自律神経も乱れる。全ての不調の原因
この腹筋は、とにかく自然にあばらをしまえるし、インナーにめちゃくちゃ効く。丁寧にやると悶絶する
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カカトをつけてしゃがめない、脚やせに悩む人へ。まずこれやってください
カカトをつけてしゃがめない＝背中がガチガチの反り腰。足首が硬いと勘違いされがちだけど、足首の角度は90度でも十分しゃがみ切れるので、問題は反り腰
このエクサは脇の下の反り腰撃退筋にめっちゃ効く。脚やせ、猫背対策に
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ヒップヒンジ本当に大事ですよね
スクワットだけでなく、階段の登り下りや自転車をこぐ時など日常のシーンでこれが出来るのと出来ないのとでは大きくモモへの負担が変わる
ユウトレさんのヒップヒンジが出来たらシンボックスもおすすめ☺️ヒンジの動作に股関節の柔らかさも＋αできる超優秀エクサ twitter.com/yutore10byo/st…
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内もものたるみは、そもそも反り腰だと根本改善は厳しい。反り腰だと太ももは内股方向にひねられ、骨盤の上が開き、下が閉まるので、内転筋が引き伸ばされ、使われづらくなる。内もも自体に刺激を入れるのも大事だけど、「なぜ内ももがたるみやすいのか」を考えてアプローチすべき。まずはこの辺から
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脂質が高いものランキング🏆
ダイエット中に脂質を避けた方がいい理由
・1gあたり9kcal
(タンパク質、炭水化物は4kcal)
・つまり同じ量食べてもカロリー倍
・直接体脂肪に変わりやすい
「そんなに食べてないのになぜか痩せない」の元凶をつくるモノ達。覚えておいて絶対損はないリスト🙌
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反り腰さんはまず「正しい呼吸のやり方」を身体におぼえさせるのがオススメ
反り腰→息を反りながら吸うのが完全に身についてしまっているので。反り腰だと前モモで体重を支え、地面をひっかくのでふくらはぎパンパンに
腰のすき間を埋めてバンザイ呼吸。これだけで腹筋がプルプルする。めちゃ効く
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「あんまり食べていないのに太る」の原因は脂質の取りすぎ。脂質は1g=9kcal、タンパク質と炭水化物は1g=4kcal。つまり全く同じ量食べてもカロリーは倍以上
逆に脂質を抑えると、「こんなに食べているのになぜか痩せる」が起こる
ストレスフリーなダイエットには低脂質が必須。超役立つ低脂質リスト↓
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前モモが張る人は「腹筋のインナー」を鍛えるべき
腹筋のインナーが弱いと、歩き方が「前モモで押し出す」歩き方に変わる。脚を細くするコツは「カカトの丸み」をつかって歩くこと。すると、筋肉をなるべくムダに使わず歩ける
インナーを使うコツは「力まない」。インナーに超効くトレ集めました↓
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