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カテゴリー①〜③をメインに食べるだけ。調理法は何でもいい。煮付けにつかう砂糖は？冷やご飯の方が太りづらい？焼き芋は焼くと麦芽糖がふえて血糖値が上がりやすい？全無視でOK。健康な一般人が気にする必要はない。ビギナーの人は量も気にしなくていい。①〜③をメイン、④〜⑦をなるべく減らすだけ
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体脂肪1kgふやすのに7200kcal「余分に」必要。つまり、1日1500kcal消費する人は約9000kcal食べないと体脂肪1kg増やすのはムリ。Lサイズのピザ3枚分くらい。いきなり体重1kgふえた！はガン無視でOK。水分か便です。脂肪じゃない。でも余分な300kcalが24日積もったら体脂肪1kg増えることもお忘れなく…！
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セブンの「1日分のたっぷり盛り盛り野菜タンメン」があまりにも優秀
まず麺系としてはあり得ない脂質の低さ4.5g(豆腐1/3丁と同じくらい)。炭水化物も、ダイエット中の女性1食あたりに摂りたい量ピッタリくらいで、食物繊維がめちゃくちゃ豊富(キャベツ500g分)。
めちゃくちゃダイエット飯やん
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マジで脚やせしたいならもも裏は使えるようにしたほうがいい
ゆがんだ骨盤を元にもどす1番強力な筋肉は「もも裏」
歩いている時もも裏の感覚ありますか？無いならほぼ確実に正しく歩けていません。脚が太い人は必ずと言っていいほど「もも裏」の感覚が全くない
眠りきったもも裏を起こすエクサ↓
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「朝プロテインのみ」は痩せづらい。朝はゼッタイ炭水化物を優先すべき。朝の糖質ぬきは代謝のスイッチが入らないし、筋肉分解されるし、昼以降の食欲が乱れやすい。固形物がムリならそのプロテインにマルトデキストリン(炭水化物の粉)を混ぜてください。たんぱく質の吸収効率も落ちるしモッタイナイ！
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・反り腰で下腹ぽっこり
・腹筋がめちゃくちゃ弱い
いわゆるプランクを
「反り腰ぽっこりさん専用」
にアレンジしました。
反り腰さんが腹筋を一生懸命やってもお腹は凹まない。しかし一工夫凝らすと…！
先に言っておきます。めちゃキツです。でも、やれば変わります。
youtu.be/bkh4R3mBfoo
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糖質は寝てても150g/日ほど使われる。糖質150g＝ご飯かるく1杯×3(いわゆる茶碗1杯が糖質60g)。つまりふつうの量の3食炭水化物で太るわけがない。寝てても消費されるのだから。むしろ脳や赤血球は糖質しかエネルギーにできないし、筋肉への栄養の取り込みもできないのでキレイにやせるには糖質がマスト
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【脚やせ股関節ストレッチ】
脚やせには股関節の柔軟性が必須。
特に股関節を
・外に回す
・内に回す
動きがとても大事。
これらの動きは、『正しい歩き方』をする際に必ず入ってくる動き。
このストレッチは、股関節を一度に「内にも外にも回せる」ので、めちゃくちゃおすすめ。
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「ヘルシーそう」の罠にダマされちゃいかん…。大戸屋の『鶏と野菜の黒酢あん定食』はいわゆる「ヘルシーそう」に見えて脂質なんと36g。ヤバい。ダイエット中の女性なら、人にもよるが1日45gくらいに抑えたい。一瞬でほぼ終わる。マックのポテトLサイズでも脂質25だぜ…。イメージで判断しない
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【ふくらはぎ痩せはインナーを鍛える】
ふくらはぎを細くするには、その更に奥にある
・2つのインナーマッスル
を鍛えるべき。
ただ、立ってカカトを上げ下げするだけだと表面のふくらはぎの筋肉も鍛えられます。
ここで、膝を曲げると
・インナーが「優先的」に働く
のですごくおススメ…！
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【脚「だけ」痩せない人の特徴】
「背中がマジで硬い」
年間1000本以上の指導から確信した。
背中が硬いせいで反り腰に。常に腹筋に力は入らず、体重を前ももで支える…
脚だけ面白いくらいやせないアナタ。まずは背中を伸ばして。ガチの反り腰さん向けストレッチ⑤種↓
youtu.be/o8PjAXXm7-0
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二重顎ヤバくて肩幅モリモリさんは背中をやわらかくするべき
①背中は硬くなると肩を内巻きにして姿勢を悪くする
②背中が硬く反り腰→首が前に出て二重顎
③呼吸がうまく出来ず肩で息をするので肩の筋肉モリモリ
こんだけしこたま「背中をやわらかく」と言うには理由がある。ストレッチしよ
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呼吸の浅さは便秘に直接つながる
横隔膜と骨盤底筋は、息を「すう・はく」にともない、「上がり・下がり」をくり返す。その間にある腸は呼吸するごとに大きく揺さぶられる
呼吸が浅いと、その動きが無くなるので便秘になりやすい。正しい呼吸は常に腸もみしてるようなもの。横隔膜めちゃ動くエクサ↓
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ご飯は減らすのに間食はする、って言う謎ルールやめてくださいね。それならご飯も食べて間食もしましょう。より食欲が安定するので。ご飯抜く→「間食が止まらない」状況は普通ではないです。肝臓がエネルギー不足を訴え、カラダにSOSが出ている状態。間食の前にまずご飯とおかずを大盛りで
3食炭水化物を食べてキレイに痩せる｜解剖学にもとづいた「超わかりやすい」脚やせエクサ｜著書「３食糖質ONダイエット」｜インスタ8万｜2ッ星栄養コンシェルジュ｜栄養コンサルは毎月末の土曜19:00~申込開始(枠数限定)｜毎月更新のビフォーアフターと詳細はこちら↓