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私はストイックでもなんでもないんですわwwwだってこのスタート時から2年もかかってるわけですから！！🤣🤣本気でやって短期間で結果出してる人に抜かされまくってましたから！www熱いモチベーションも無ければゴール設定も無い。ただ『それでも続けた人』というだけです。そのやり方なら教えられる！
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【痩せて良かった事(私の場合)】
・軽い(心も体も)
・体を隠す為に選んでいた洋服選びが『着たい服を着れる』に変わっただけで、子供の人生の脇役(黒子)から日常の中でのヒロインになれた
・自分と目を逸らさず真っ向から向き合う習慣がついたから良い所も悪い所も愛せるようになった
・笑顔が増えた
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・食事管理が出来るようになったらメンタルの管理もそこそこ出来るようになった
・筋トレを始めたら、前は常にあった『死にてぇ』が『殺すぞ』に変わって謎の活力が漲った
・自分のダメさも全部受容したら、人に対して優しくなれた
・努力をしてる人に対して心の底から尊敬出来るようになった
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あなたはあなたのままで充分素晴らしい✨生きてるだけで偉いしいっぱい食べて沢山笑って楽しく過ごしてるならそれでいい🥰ただ、虚ろな目をして食べ物を詰め込んで罪悪感で自尊心を傷つけ、体型のせいで自分を好きになれないと感じるなら『幸せになる手段』としてダイエットをすればいい。それだけよ✨
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大袈裟だな〜と思うかもしれないけど、拒食症や過食症(非嘔吐も含む)は、わりと薄い壁を隔てたすぐ近くにあります。ダイエットに固執すぎる余り、自分の心を置き去りにしないように、『幸せになるために』する事で自らを不幸にしないためにも、心を元気にする努力も忘れずに☺️✨
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お腹いっぱいで、なんなら気持ち悪いくらいなのにさらに食べ物を胃に『詰めたい』という感覚が理解できる方、黄色信号です。私は産後まさにこの状態で自分の事を自制心の効かないダメ人間だと思っていましたが、『自制心が仕事しなくなるくらい心が参ってる摂食障害一歩手前』だったんだと今わかります
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あと寝不足ね！寝不足はやべぇよ！！『死にてぇ』の原因はだいたい寝不足だよ！！睡眠が足りてないと食欲のコントロールも出来なくなるし、せっかくタンパク質摂って筋トレしても身体が育たない。自分の中の過食の原因を知って、自分を認める事。責めない事☺️出来る事から改善していこうねー✨
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過食〜スイッチ 君のはどこにあるんだろ〜♪見つけて〜あげるよ〜君だけの過食スイッチ〜
・ストレス、寂しさ、不安
・目の前に大量の食べ物がある
・生理前
・『痩せなきゃ』『絶対に食べちゃダメだ』と過度に自分を追い詰めている
・ダイエットの反動
自分の過食スイッチがわかると対策が取れます！
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鯖缶とオートミール米化で【簡単オートミール鯖寿司】
粉末状のすし酢はベチャベチャにならないのでとっても便利！鯖のタンパク質、良質な脂質、オートミールで糖質を抑え、食物繊維や豊富な栄養素も摂れる完全食だー！！✨✨めちゃくちゃお腹いっぱいになるので、朝昼分けてもOK☺️
#かのまんレシピ twitter.com/colezosan/stat…
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ダイエットを始める前に知っておきたかった事(ボディ編)
・体重が落ちたからと言ってスタイルが良くなるわけではない
・腹筋しまくったからって脂肪が減ってお腹がペッタンコになるわけではない(除脂肪は食事管理で行う)
・お尻は鍛えれば鍛えるほど上がって丸くなる
・筋トレで女性らしい身体は作れる
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ダイエットを始める前に知りたかった事(メンタル編)
・ダイエットの天敵は、我慢のしすぎと自己肯定感の低さと寝不足とストレス
・我慢の無限列車に乗ると目的地に着いても帰り道はファットマックス怒りのデブロード(リバウンド)
・ダイエットを始めてもいきなり性格は変わらない。ベースはずっと自分
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自己肯定感低い低いマン(私もかつてそうでした)は、ちゃんと出来ている周りの人が『普通』で、それが出来ない自分は『ダメ』と思っている。違います。出来ないのが当然だしペースも人それぞれなんで自分が『普通』なんです。出来ている人の普通と自分の普通は違います。自分を軸にしてください twitter.com/endoha8seru/st…
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0か100かで考えがちな人は、『今日は筋トレも出来なかったし食事もどうでもいいや〜』『好き放題食べちゃったしもう知らん！運動もせん！寝る！』となってしまいがちでコツコツが苦手なんだけど、【0より10の方がまだマシだろ】と思うようにしてください。それ10回やったら100になりますんで！！💮💯
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ハイパー高タンパク恵方巻き作りました👹ゴールドジムの方向を向いて食べます
#たんぱく質の摂り方
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プークス勢(ダイエットをしている人を嘲笑したり小馬鹿にしてくる奴)にキレ散らかすnoteを書きました。私なりになぜプークスしてくるのかを分析したりなるべく理解してあげようとしていますが後半はとにかくキレ続けていますww
note.com/kanotantan/n/n…
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職場でセブンのあんころ餅食べながらコーラ飲んでたら(私はエリート豚舌の持ち主なので甘い物on甘い物が出来る)、プークス勢に『ほんと根本が変わらないよね〜wまた絶対リバウンドするよﾌﾟｰｸｽｸｽww』と言われたのだけど、あんころ餅は脂質ほぼゼロだしコーラもゼロコーラなんよ
#要は選び方です
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常に痩せてる子(太れないタイプ)とファミレス等に一緒に行く機会があったら、『メニューをパッと開いて直感でこのページの中ならどれを選ぶかゲーム』をやってみてください(カロリーが記載されてる物が望ましい)
同時に指差すと、痩せてる子は見事にそのページ内で一番カロリーが低い物を選びます🤣
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【基本のふわ焼き鶏むね肉】
本に載せた切り方や焼き方をツイートしても良いよ〜と言われたので再掲！(本には3枚分のレシピが載っております)
とりあえず最初は鶏むね肉1枚で試してみて『こんなしっとり柔らかくなる！？はぁあ！？』という驚き体験を是非してみてね☺️✨wこれを使って色々作れます👍❤️
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続ける。とにかく続ける。『こんな事して何になるんだよ…』『体重もなかなか落ちないし本当に変わるのかよ…』そう思いながらでも続ける。自分を信じる。努力は必ず形になってあなたに返ってくる。筋トレを一回しただけ、食事を1日気をつけただけ、それだけでは変わらない。でも『継続は力なり』だよ
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あとアイスを食べたい気持ちがたたり神となり、村を襲いそうになった時のアシタカは冷凍フルーツだ！！冷凍庫に常備して村を守れ！！！！マンゴーおすすめ🥭脳内豚は『冷たくて甘いの食べたい🐷』と言ってるだけで、ハーゲンダッツじゃなくても意外と満足してくれるぞ！！
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ダイエットの継続なんて、ほんのり頭おかしいくらいじゃないとやってらんない時がありますからね！www自ら何かになりきったりして乗り切ってください！！🤣ちなみに私の頭の中では常に脳内豚と脂質警察が戦っているのでコンビニ行ったりするとこうなります。(安心してください。元々少しおかしいです)
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ダイエット中の人がよく『私の意志が弱いせいで…😞😭』と全部矢印を自分に向けて自己嫌悪になっているのを見かけるけど、それつらかろう。YOUそれ全部『脳内にいる豚』のせいにしちゃいなよ🐷私は頑張ろうと思っている！しかし豚が邪魔をする！おのれ脳内豚め！と『脳内豚vs自分』で考えるんだ！🔥😠
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ダイエットにおける『強さ』は毎日1万歩歩く事や、友達と行ったランチでみんなが楽しくハンバーグ食べてる時に一人で黙々とサラダを食べる事じゃない。食べ過ぎたり筋トレをサボる時があったっていい。すぐに気持ちを立て替える事・転んでもまた立ち上がる事こそが真の『強さ』であり勝利への近道🏆✨
産後激太りしたそこら辺にいる一般主婦。お尻を出した子一等賞🥇職業歯科衛生士。38歳。5歳男の子育児中。出版書籍📘→ nagaokashoten.co.jp/kanoman/ NHK出演/ダイエットオンラインサロンResole(リソーレ)/PR案件お断りしています/日常垢@kanoketu