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太ももの外側、お尻、お尻と太ももの付け根に効く筋トレです！勢いをつけて行うのではなく、★部分を軸に足の重さを重りにしてゆっくり上げ下げをしてみて下さい！★部分を軸に使えない人は★を片手で触りながら上げ下げしてコツを掴んでみてください！
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ながらでできる腹筋強化メニュー。
画像2の手を離してやるやつはしんどいので、次の日筋肉痛になる覚悟が必要です！
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【糖質off！鮭のホイル蒸し🐟】
①ホイルにバターを塗って、玉ねぎ細切りを敷き→鮭→キノコ→ブロッコリーを置く。塩コショウを振る！
②ホイルを折り畳み両サイドくるくる！
③水を張ったフライパンに②を起き、蓋をして中火で10〜15分で完成！
ポン酢をかけて召し上がれ〜✌️
#トレつまみ
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【気持ちが疲れた時にしている事】
・朝ちょっと早く起きて太陽を浴びながら無で過ごす時間をつくる。
・好きなことする時間をたっぷりとる(私の場合はアニメ観る)
・靴を磨いたり下駄箱や玄関を掃除する。
・携帯から離れる。
・ノートに『今嫌だ』と思うことを書出し自分を理解する。
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ダイエットしてる人が失敗する原因の一つ『頑張ったご褒美は食』。これを美容皮膚科やエステに変えればQOL爆上がりする。私の場合は自分の見た目が綺麗になるようなご褒美の方が食より幸福度が高かったです。食は一瞬だけど美容はその後も継続して幸せが続く。食が悪いとかではなく、美容ご褒美をし
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いつもの素麺飽きて今日の昼はビビン素麺にした🍜
調味料入れて混ぜて素麺和えるだけでおk。冷しゃぶとゆで卵トッピング🥚ダイエット中の人は糖質ゼロ麺に変えれば超ヘルシー💪
(電子レンジで素麺作るやり方は引用RT↓) twitter.com/emiry_oinari/s…
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2022年最初の買い物は口紅〜！
ブライトスプリングさんに届け…最高に可愛い色味…🌸🐝
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帽子が被りやすく、取っても可愛いアレンジです🌻ダブルくるりんぱだけで仕上げるので三つ編みや複雑すぎる工程が少ないのも◎崩れにくいのでおすすめです！ほぐすのが苦手な方はスタイアレンジ前にスタイリング剤を馴染ませた方がやりやすいです🙌💕くるりんのとこは動画にしました！↓
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だいぶ前だけど、テレ東の番組で「体を温めると熟睡ができるは❌」ってのをやってて、それまでは体を温めなきゃ💦って必死になってたんだけど全然熟睡できないのが悩みだった。体を温めるのではなくて『脳』を冷やすのがいいそう。でも、氷枕とかでは表面的には冷えても脳の自律神経まで届かないので部
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マッチョ会のカリスマ、セクシーゴリラなんて呼び名もあるあの野田真奈さんのお尻トレーニング‼️
●ゆっくり持ち上げゆっくり下ろす。
●あげる時はお尻の穴をキュッと締めながら。
●足の力でお尻を持ち上げない。
お尻トレはヒップup、脚長、小尻、スタイルup、脂肪燃焼upで一石五鳥
15回×3セット
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【糖質ほぼゼロ！手巻きサラダ】
①ラップを敷き、サニーレタス→スモークサーモンやマグロ→胡瓜やコンビニのサラダでもいいので野菜→チーズ
②ラップを使ってキツめに巻いて冷蔵庫で数分寝かせて完成！
サラダに飽きた時によくこれやってるんだけど生春巻きみたいでめっちゃ美味い！
#トレつまみ
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フォロワーさんから「目元ポワンとなって可愛いです」と教えて貰ったLUNASOLのパレット🌷本当にポワ〜ンな目元になったー！可愛いー！！また皆さんのオススメのパレットがあったら是非教えてください🧸💓
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【卵1個でできる厚焼きダシ玉子】
厚焼きダシ玉子大好きなんだけど、卵高いし2個使いから1個に。ボリューム落とさず満足度のある巻き方見つけた。
卵焼きフライパンなくてもできるよ🍳 ！
(甘め卵好きさんは砂糖小さじ1/2入れて)
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姿勢がダイエットに直結しているのをまじまじと感じてる。以前までの私の姿勢は巻肩のストレートネック。これは上半身だけではなく下半身からくる捻じれ。肩と耳が直線上にあるのが好ましいです。1枚目は肥えていた当時の姿勢(の再現)、2枚目は今現在。『姿勢』だけで体の薄さの見え方がこんなに違う！
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★大失敗から学んだ私の皮膚科の選び方
・症状だけでなく生活の様子まで聞いてくれる。
・薬の塗り方、つける量を詳しく丁寧に教えてくれる。
・メイアクト、セフゾン、フロモックスを処方しない(お世話になっている先生曰く、この3つはほぼ効果がないそうです。)
・カルテに症状以外の事もたくさん
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ダイエットが成功しない人の特徴(過去の自分)
・何かと言い訳(疲れた)をして動かない
・動かないくせに食べる
・「今日は特別な日」が多い
・「自分へのご褒美」を食にする
・痩せた人の努力を認めない
・食事を減らすだけのダイエットをする
・自ら行動しなければ絶対に痩せない。
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私が変わるきっかけになったのは他人からの誹謗中傷。身長、体型、顔、声、体の上から下、細かな部分全て誹謗中傷受けてきました。辛くて人間不信になり鬱にもなりました。そんな時にふと思ったのが「言わせない体になればいいじゃん」(やけくそ)でした。そこからは早かった。本を読み漁りネットでも
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ダイエット頑張ってウエスト緩くなったパンツは安全ピンで即お直しできる🪡
お尻に合わせるとウエスト緩くなりがちな骨格ウェーブさんもまじでやってほしい！！！
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簡単糖質オフタルタル〜！🍳
①卵二個を耐熱皿に混ぜ入れ大さじ1の水を足し1分レンチン！取り出しかき混ぜて固まるまでチン！ブロッコリーもチン！(茹でてもOK)
②①＋玉葱みじん切り＋マヨネーズ＋塩胡椒＋お好みでお酢やレモンを入れて混ぜる！
たったこれだけ！何でも合う！
#トレつまみ
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CLIOプロアイパレットから新しく3色が登場！ブラシもリニューアルされたみたい🌼どのパレットも何通りものアイメイクが楽しめて、Newカラーも使いやすく捨て色なし！今回#12を使ってブラウンメイクしてみました！赤みかかったブラウンやラメが上品な雰囲気を作ってくれて、この冬活躍してくれそう💓
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毛穴の黒ずみ問題にはこれ。
ウォータープルーフも落とせる、マツエクOK、濡れた手OK、洗い上がり突っ張らずにツルもち。メイク落としたあとの方が水分量上がってるの凄い。デパコス並の良さで価格はドラコスってどゆこと！？落ち具合いの動画も撮ったのでリプにぶら下げとく↓
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これはまじで感動。
これ使ってる人いる？最高じゃない？
サランラップはお皿にピタッとくっつかないと嫌で、今まで高いけど○レラップ使ってたのよ。でもラップする時破けたり値段もするし…これは全てを解決してくれた…ありがとうカインズ。
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デスクワークが多くて手の疲れが酷い人、数時間おきにこのストレッチをしてみてください。長時間の同じ姿勢ほど悪いもんはない…ほぐして緩めて血行を良くしてください！1回でもやるだけで手元の軽さと血の巡りを感じられますよー！
40kgの減量に成功した173cm🌻|ダイエットレシピ🍳美容/コスメ/ヘアメイク/生活の豆知識🌵書籍【トレえみDIET】📚 amazon.co.jp/dp/4594090257