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お酢でさっぱり
カレー風味で食欲倍増
疲れやすい梅雨と夏を乗り切れる
『アボポテサラ』
アボカドのここがスゴイ🙋♀️
🥑アボカドの脂質は、約75パーセントが不飽和脂肪酸で良質な脂質
🥑ビタミンEで細胞の酸化による老化対策
🥑食物繊維も不溶性食物繊維2水溶性食物繊維1とバランス良く含まれている
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看護師
桃井ゆまのふんばりごはん日誌【25】
蒸しっとして暑い日は鰹や鮪などの赤身の魚をタレに漬け込んで、薬味をたっぷりのせた「手こね寿司」がオススメ❗️
赤身魚に含まれるミオグロビンには鉄分が多く含まれ貧血予防にも🐟
冷やした出汁をかけてお茶漬けにしても💮
kango-roo.com/comic/9188/
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絶品ご褒美スイーツ
マシュマロヨーグルト🥣
漬けるだけで口に入れた瞬間シュワっととろけるマシュマロが絶妙なスイーツに✨
食べる1時間前に冷凍にいれておけばシャリシャリバージョンにも！オススメです😋
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よめるもにて連載してる「家がし」4話更新しました🍩
news.merumo.ne.jp/yomerumo/artic…
30代になり、体調の変化に伴う心の変化。戸惑うこともありますが、人生というものは変化しながら成長していくものだと気付けました
今回のレシピは「かぼちゃ団子しるこ」甘くて温かいものは一口でホッとしますよね😊
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ダイエット中の生理前、生理中、生理後の付き合い方❗️(私の
お陰様で−20㌔達成しました〜🙏
ダイエット始めた頃は生理中も無理して筋トレしてましたが、無理してもダメだった…
また生理直前や生理中は浮腫むし体重の数値に振り回されないで『準備期間』と割り切って出来る事をしてます❗️
#あやダイ
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ダイエットしてます❗️
でも食べる量は減らしたくないので野菜どっさりな食生活にして運動してます🏃♂️
簡単、楽チンでタンパク質も野菜もしっかり美味しく食べれます❗️白だしで味付けしてますがポン酢や麺つゆでも美味しく食べれます✌️
「ささみとキャベツのレンジ蒸し」
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インスタにライスペーパー活用まとも作りました(増えます
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クリスマスのメインメニューにも❗️
お肉が苦手な方やお魚好きにオススメ❗️
サーモンハンバーグ🐟
ソースはデミグラスソースやタルタルソースなどもあいます✨
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豆乳とピーナッツバターで
ジーマミー豆腐！
今回は加糖ピーナッツバターを使いました🥜
たれは混ぜて軽くラップをして600wで30秒から40秒加熱してね
無調整豆乳がいいよ！と書いてますがスイーツとして楽しみたいなら調製豆乳でも👌(調製は砂糖が入ってるのでその場合はたれはかけない方がいいです
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我慢しないで糖質制限
簡単トマトリゾット🍅
具材を切って炊飯器に入れるだけなので
簡単にできてズボラさんにもおすすめ❗️
トマトを丸ごと使っているのでさっぱりペロッと食べられる
みんな大好きなリゾットです✌️
糖質カットの秘密はツリーで紹介🤭
#pr
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いきなり寒くなりましたね🥶
こんな時はふわふわたまごスープを飲みましょう〜🐥
ライスペーパー入り
わかめたまごスープ🥚
ライスペーパーはすぐ柔らかくなるので春雨やパスタよりもお手数に食べれます✨熱いスープに入れたライスペーパーはつるつるプルプルな麺になりますよ🍜
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レンジで簡単調理特集まとめたよ！
30種類しかまとめられないみたいだから
2も作るのでおまちを✌️
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家庭科の時間だよ❗️
片栗粉とコーンスターチの特徴🥔🌽
お互い代用って可能なの？
のまとめだよ👌
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「看護師 桃井ゆま の
ふんばりごはん日誌」
4話は『大人のカッサータ』
クリームチーズをヨーグルトに変更してヘルシーにしながら、ドライフルーツにリキュールを吸わせて混ぜた大人風味のカッサータを作ったよ🥄
休日のデザートにピッタリ✌️
よい休日を〜🍻
kango-roo.com/comic/8945/
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市販菓子のような立派な見た目じゃないし、味もプロの味ではない、きっと買った方が簡単だし美味しい
でも「家」で作るお菓子は一口食べるとホッとしたり、温かい気持ちになる、それが「家(うち)かし」にはあると思ってます🫖
1話目
「バナナココアケーキ」
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ダイエットしてます❗️
でも食べる量は減らしたくないので野菜どっさりな食生活にして運動してます🏃♂️
ボリュームあるおかずが食べたーい！というときに作ります、腹持ちも良くて満足度が高いです👌おからと豆腐のダブルソイプロテインで脂肪燃焼しましょう💪
「おからと豆腐のハンバーグ」
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看護師
桃井ゆまのふんばりごはん日誌【24】
梅雨はなんか気持ちもジメッとしちゃいますね☔️
そんな時にオススメなのが
『豆乳トマトそうめん🍅』
和えて、そうめんにかけるだけのレシピなので手間かけずなのにめちゃくちゃ美味しい〜❗️トマトの酸味と豆乳のコクが絶妙にあう
kango-roo.com/comic/9174/
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私の画像はよくスーパーのPOPやレシピイラストを配布されたりと「イラストが可愛いくてお客様に喜んで欲しくて」と使われることがあるんですが、善意での行動でも試用期間を聞いた上で請求してきたので普通に依頼した方が安いケースばかりだったのでもしイラストが欲しい場合は声をかけてくださいね！
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よく使う切り方一覧🥕🔪
乱切りは不規則な形に切りながらも大きさを揃えて切るのがポイント！
表面積が大きくなるので煮物などに使うと味がよく染み込むよ
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私のえのきと豆腐のハンバーグ❗️🐔
貧乏学生の時のかさ増し技がダイエットにも効くのではと最近思いました
えのきと生玉ねぎのおかげで食感よし⭕️
鶏ひき肉と豆腐、卵でタンパク質もよし⭕️
食べ応え、ボリュームもよし⭕️
冷凍して🆗です🙆♀️
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だいぶ前に山形のだしレシピをあげた時は「●入ってないやりなおし」とか「これはだしじゃない」と言われたことがあり考えたことがあるんですがだしは夏野菜と香味野菜をふんだんに使えばいいと思うんです、たぶん野菜の消費のために生まれたものだからご家庭の冷蔵庫事情にあわせて使ってほしいです
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やみつきワカメとキャベツのナムル風🥬
シャキシャキもりもりたくさん食物繊維とミネラルをいっぱい食べよう🍴
レンジで軽くチンしキャベツがしんなりして生野菜が苦手な人も食べやすくなってます✌️
旬の春キャベツと生わかめを使うとより絶品に😋
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家がし7話『チーズクッキー』
スライスチーズ、ホケミ、牛乳の材料3つで混ぜるだけで作れるカリカリチーズクッキーだよ❗️
このままでもあいますがこのクッキーに＋黒胡椒、バターをいれるとビールが止まらなくなります(リッチレシピは最後に
良い週末を〜🍺
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レンチンパスタは冷製もできる❗️
冷製納っトマパスタ🍝
これは去年もかなりお世話になったレシピ…何にもできない自己嫌悪で参ってた時、体にいいもの自分に食べさせてあげれてる、作れてると思えたメンタル回復レシピ…😢
食いしん坊の作家してます✒️✨最新作は「限界ごはん」📚書籍の料理のご質問は出版社にお願いします。UME LABアンバサダーになりました🌸転載は許可してません。成果報酬や漢方、無償提供からのご依頼は受け付けておりません。お仕事の依頼はMAILまで→ ayanomainitigohan🍙Gmai