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なんとな〜く痩せたいと思って始めるダイエット、繰り返すダイエット、持続できない体重😭
マイナス12キロ痩せて一番大事なのはダイエットを始める前に『太った理由』『痩せたい理由』を明確にする事❗️だと気付きました📝
今度こそ痩せたいならしっかり明確にしていきましょう✨
#あやダイ
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大事なのは今までの自分を見直す事だと痩せて感じました❗️健康的に持続的に痩せるには一気にやるのではなくプロセスを踏むのが大事、まずは『食生活を見直す』ことをしてみましょ🙌次回はコレを踏まえてゆるゆるPFCバランスです
#あやダイ
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セブンのあれをより生理前、生理中の暴飲暴食予防向けに作ってみました🙌
今回使ったのはチョコレート効果95%、バナナにつけてみたらバナナの甘味とチョコレート効果の苦味でバランスよく美味しかったです😋 カカオポリフェノールを摂取することで基礎代謝アップ❗️ダイエット効果も期待できます💪
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暑くなるとアイスが食べたくなる🥵
そんな時のアイス食べたい欲をこれでとりあえず満たそう❗️❗️
バナナとラップだけで作れる
バナナスティックアイス🍌
バナナは
基礎代謝をあげるビタミンB群が豊富
低GI食品でカロリーが低い
腸内改善が期待できる
ダイエットの味方だよ🙌
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自分の1日の消費カロリーと摂取カロリーを知ってますか❓
痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが不可欠です❗️ダイエットを始める前に「そんな当たり前のこと知ってるよ」と私は思いましたがそれが出来なかったから太ったんですよね😭
#あやダイ
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PFCバランスってなんだろうから入り、三大栄養素がなぜ体に必要なのか、どの割合が自分のダイエットにあうか考えたのがこのやり方です❗️
自分だけの1日のPFCバランスを知りましょう💪
PFCバランス計算や考えるのが面倒な方はwebやアプリでもわかりやすいものがたくさんあります🙌
#あやダイ
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レンジで簡単❗️失敗なし❗️油なしで❗️
かにトロッたま🦀🍳
フライパンがなくても作れます✌️
ごはんにかけても、そのままでもどちらでも美味しい〜🍚
たんぱく質もしっかりとれます😋
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質問が1番多かった『食欲を抑える方法を教えてください』の回答まとめ📔
そもそもなんで「よく噛む」「寝ないと食欲が増す」って言われるのか、そこにはホルモンが関係しています❗️
そして食欲があるのはいいことなんです、ただコントロールができてないのが原因で太る👈
#あやダイ
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インターネットで出回ってるダイエット漢方の案件でインフルエンサーに入るお金も知ってる。あれを人に勧められない、私はフォロワーは人だと思ってるから無理。インフルエンサーの文章に食欲が減ると書いてあった、でもなんの作用で食欲が減るか書いてないただ「食欲が減って痩せた」としか書いてない… twitter.com/i/web/status/1…
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フラペチーノ飲みたい…冷たい甘いものが飲みたい…
そんな時は「プロテインフラッペ」
筋トレ後のご褒美にも❗️暴飲暴食抑制にも❗️
私はザバスのリッチショコラとアーモンド効果(砂糖不使用)を使ってます✌️
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やみつきワカメとキャベツのナムル風🥬
シャキシャキもりもりたくさん食物繊維とミネラルをいっぱい食べよう🍴
レンジで軽くチンしキャベツがしんなりして生野菜が苦手な人も食べやすくなってます✌️
旬の春キャベツと生わかめを使うとより絶品に😋
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本当にありのままの加工なしの写真を載せる勇気がなく悩んでましたが写真あったほうが皆さんのモチベもあがるかもだし食事ちゃんと摂っても痩せられるんだと思って貰えればと思い載せます…😭ｺﾜｲ
ちなみに痩せた写真が13㌔減った時の写真にしましたが現在は15㌔痩せました、近々また写真撮ります🤳… twitter.com/i/web/status/1…
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ダイエット中っておやつ食べたらダメ出しストレス溜まって、結局過食しちゃう…痩せるには我慢しなきゃいけないんだ…
と思っていました❗️
実はダイエット中こそ「間食」は大事。特にダイエットの最初に間食を取り入れると食欲のコントロールもしやすいという話❶
#あやダイ
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ロワイヤルテラッセの【生パイ】をありとあらゆる人間に食べてもらいたい気持ちと食べづらいからあまりオススメできないよなと思う気持ちが半々ある元仙台市民
要冷蔵で、消費期限は購入日の翌日だし(私の記憶では
食べようにもぼろぼろだし
でもめちゃくちゃ美味しい生パイ
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人に傷つけられた心を自分でまた傷つける事をしてきました
自分を癒す方法、自分を大事にする方法を見つけるのには時間がかかりましたが見つけて活用して、最近自分と少しだけうまく付き合えるようになりました😊
優しい味の『おとうふあいす』皆さんも食べてみてね🍨
news.merumo.ne.jp/yomerumo/artic…
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私のえのきと豆腐のハンバーグ❗️🐔
貧乏学生の時のかさ増し技がダイエットにも効くのではと最近思いました
えのきと生玉ねぎのおかげで食感よし⭕️
鶏ひき肉と豆腐、卵でタンパク質もよし⭕️
食べ応え、ボリュームもよし⭕️
冷凍して🆗です🙆♀️
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むくみにオススメなのはズッキーニ❗️
ズッキーニは果物や野菜の中で比較的多くカリウムを含んでいます、そして葉酸も豊富で葉酸は血をつくることや細胞の生まれ変わりを助ける栄養素、筋トレダイエッッターの味方💪
ズッキーニの焼きびたし🥒
旬を美味しくいただきましょう✌️
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冷やしだしトマト🍅
キンキンに冷やして食べよ〜❗️
漬け時間は30分から1時間と書いてますが私は長い時間漬けて食べるのが好きで6時間漬けて食べてます、染み染みが好き😋
おそうめんやおそばにつゆごとのせて「冷やしだしトマト麺」にしても🙆♀️
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ポリポリパリパリ楽しく美味しい🎶
ピリッ！辛！ズッキーニのナムル🥒
薄切りにして漬けて軽く絞るだけ✊
もっと薄切りにしたらより時短仕上がりに😊
個人的にはこのくらいの厚さがちょうどいい歯応えです❗️
そしてにんにくチューブ小さじ1を入れるとおつまみにも🍺
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長年近親者のストーカーに悩んでましたがやはり生半可な対応じゃダメだったんだなと反省…
これからは情けなしに徹底的にやるという強い意志を見せつけたらピタッと止まりました、ちなみにこのツイートも見てると思いますが情けなしに徹底的にやります✌️😊
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パパッと5分で作れる副菜❗️
たらぽんえのき🍄
さっぱりしながらコクうま、ポン酢がいい仕事してます❗️ご飯のお供でも酒の肴にも😊
マヨネーズプラスでパンにもあっちゃう🍞なんならうどんやそうめん、パスタにも、、、な万能副菜❗️
2倍で作るの推奨します👌
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肌色注意⚠️
目指せ-20㌔❗️そろそろゴールです❗️ここから先はボディメイクに移行する予定✨
食べてる食事内容の一部と🍝
してる筋トレの一部です💪
大事なのは食欲コントロールと食べる事(内容)の大事さ🙋♀️
#あやダイ
ダイエット垢
instagram.com/ayano_daiettod…
レシピはこちら💁♀️
instagram.com/ayanomainitigo…
400
看護師
桃井ゆまのふんばりごはん日誌【24】
梅雨はなんか気持ちもジメッとしちゃいますね☔️
そんな時にオススメなのが
『豆乳トマトそうめん🍅』
和えて、そうめんにかけるだけのレシピなので手間かけずなのにめちゃくちゃ美味しい〜❗️トマトの酸味と豆乳のコクが絶妙にあう
kango-roo.com/comic/9174/
食いしん坊の作家してます✒️✨最新作は「限界ごはん」📚書籍の料理のご質問は出版社にお願いします。UME LABアンバサダーになりました🌸転載は許可してません。成果報酬や漢方、無償提供からのご依頼は受け付けておりません。お仕事の依頼はMAILまで→ ayanomainitigohan🍙Gmai