บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น（@JapanSalaryboom）さんの人気ツイート（リツイート順）
551
วิธีการคือ
-เอาผ้าขนหนูที่ม้วนไว้รองบริเวณหลัง (อยู่ระหว่างกระดูกสะบักทั้ง 2 ข้าง)
-โน้มตัวนอนลงไปเลย (สบายใช่มั้ยครับ)
ฝั่งด้านบนของผ้าขนหนูจะอยู่แถบๆ ไหล่ อีกฝั่งจะอยู่แถวเอว
-กางมือทั้งสองขึ้นไปด้านบนศีรษะ มือหงายขึ้น
-นอนท่านี้ต่อเนื่อง 1 นาที แค่นี้เองครับ
ทำวันละ 2 ครั้ง
552
3. หากกินเผ็ดเก่งแล้ว อาจจะหยุดกินเผ็ดไม่ได้นะ เข้าใจไว้เลย 5555
เพราะกินเผ็ดแล้วจะช่วยให้มีความสุข รู้สึกผ่อนคลาย เมื่อรู้สึกแบบนั้นเราจะอยากกินอีก แล้วเลเวลการกินเผ็ดของเราจะสูงขึ้นเรื่อยๆ
.
553
นี่คือภาพถ่ายของโพรงจมูก ภาพซ้ายคือลักษณะภายในโพรงจมูกระหว่างวัน ส่วนภาพขวาคือโพรงจมูกของคนเดียวกันแต่เป็นช่วงเวลาเช้าตรู่ จะสังเกตได้ว่ามีความแตกต่างกัน ภาพขวาจมูกค่อนข้างตันกว่า
ตอนกลางวันเราหายในทางจมูกเป็นปกติ แต่ตอนกลางคืน/เช้าตรู่โพรงจมูกค่อนข้างตัน ทำให้เราหายใจทางปากแทน
554
พอเห็นอะไรๆ ก็แพงไปหมดแล้วนึกถึงเคสนี้ที่ญี่ปุ่นตอนที่ไอศกรีมหวานเย็นการิการิคุงขอขึ้นราคากับผู้บริโภค 10 เยน (ประมาณ 3 บาท) เค้าอัดคลิปโค้งขอโทษลูกค้าแบบนี้เลย 🙏🙏🙏 twitter.com/HEISEI_love_bo…
555
อาหารย่อยเร็ว คืออาหารที่ใช้เวลาย่อยเพียง 30 นาที - 2 ชั่วโมง อาหารย่อยเร็วหลักๆ ก็จะเป็นผลไม้แทบทุกประเภท เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย ฯลฯ ผักบางชนิด เช่น มะเขือเทศ ฟักทอง, และโยเกิร์ต เป็นต้น
556
* ทานอาหารที่มีส่วนผสมของสารซัลโฟราเฟน เช่น บร็อคโคลี่ ผักกะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคซึมเศร้าได้ (ผลในขั้นทดลอง)
4.ถอนหายใจได้ช่วยให้หายเครียดและรู้สึกเบาใจลงเยอะ
5.รู้สึกหงุดหงิดเมื่อไหร่ให้หาคำพูดมานิยามมันในมุมมองบวกดู
หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะครับ
557
ประโยชน์ของการใช้หลักวิศวกรรม ต่อคลื่นพายุซัดชายฝั่ง คลิปนี้ช่วยให้เห็นภาพดีมาก 🙏🙏🙏 twitter.com/TansuYegen/sta…
558
ทำแค่ 3 อย่างนี้ได้ผลจริงหรือไม่?
คุณ Anders ทำงานเป็นจิตแพทย์ใน รพ.ด้วย เค้าบอกว่าพักหลังมีคนไข้หนุ่มสาวมาปรึกษาเรื่องนอนไม่หลับเยอะ ซึ่งคุณหมอแนะนำไปแบบนี้เลย พอไปทำแบบจริงจัง ปรากฎว่า ส่วนใหญ่แก้ไขปัญหาได้ คุณภาพการนอนดีขึ้น นี่คือสิ่งที่อยากฝากเอาไว้ก่อนเพื่อนๆ ไปนอนคืนนี้
559
7.ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขทุกคืนวัน และหัวเราะบ่อยๆ 😆
.
-การรู้สึกมีความสุข การคิดบวกจะช่วยให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนดีๆ มีประโยชน์กับร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมีสมดุลมากขึ้น
-ให้หางานอดิเรกที่ช่วยให้เรามีความสุข เช่น การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ กอล์ฟ
.
560
การร้องไห้ระหว่างวันก็จะช่วยให้ ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน สมองได้รีแลกซ์นั่นเองครับ
.
นอกจากนี้คุณ Yoshida ยังบอกอีกนะครับว่า
แค่หลั่งน้ำตาลแค่หยดเดียวเท่านั้น ก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดต่อไปได้อีก 1 สัปดาห์เลย
ฉะนั้น กิจกรรมการร้องไห้ สำคัญมากๆ อยากให้ลองทำดู
561
เพียงแค่นี้เราก็จะได้แอบนอนแบบเนียนๆ แล้วครับ 🤣🤣🤣🤣
562
ร้านเบนโตะ หรือข้าวกล่องในญี่ปุ่นจึงปรับปรุงรูปแบบกล่องเบนโตะนิดหน่อย โดยออกแบบฉากกั้น 3 ด้านไว้ให้ เพื่อใช้ป้องกันละอองน้ำลาย ฯลฯ สบายใจทั้งคนรอบข้าง และยังช่วยให้เรารู้สึกว่าปลอดภัยด้วย
.
ตรงด้านข้างมีรูให้สอดนิ้วเข้าไปด้วย ทำให้ยกเบนโตะมาทานที่บริเวณปากได้เลย
563
ที่ญีปุ่นเล็งเห็นปัญหานี้ที่คนเครียดเยอะ และพยายามนำเสนอวิธีคลายเครียดแบบหนึ่ง จึงออกมาเป็นบริการที่ชื่อว่า RUI-KATSU หรือแปลว่า “กิจกรรมร้องไห้” เพื่อผ่อนคลายความเครียดโดยใช้คลิป, หนังสือ ฯลฯ ที่เชื่อว่า ดูแล้วจะร้องไห้ หากใครสนใจสามารถมาเข้าร่วมกิจกรรมนี้ได้ฟรีด้วยครับ
564
ถ้าให้พูดถึง “ตัวแทนการฟื้นฟูภัยพิบัติสึนามิญี่ปุ่น” คนญี่ปุ่นจะนึกถึงสตรอว์เบอร์รี่ที่มีชื่อว่า Migaki Ichigo เธรดนี้จะมาเล่าเรื่องราวความตั้งใจของผู้ชายชื่อ Iwasa Hiroki ผู้พลิกฟื้นธุรกิจเมือง Yamamoto จ.Miyagi บ้านเกิดของเขา ด้วยไร่สตรอว์เบอร์รี่ไฮเทคจนตอนนี้ดังไประดับโลกแล้ว
565
6. คนที่กังวลว่า ดื่มน้ำแล้วอาจจะบวมน้ำได้ แล้วอดทนไม่ยอมดื่มน้ำ มีแนวโน้มว่าจะอ้วนได้นะ เพราะการดื่มน้ำไม่ได้ทำให้อ้วน
.
กลับกันเค้ามีวิจัยที่ม.เพนซิเวเนียในอเมริกา คนดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนทานอาหาร เทียบกับคนทานอาหารปกติ ปรากฎว่าให้ผลแตกต่างกัน คนดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารน้ำหนักลด 7 กิโล
566
วิธีที่ 3 ให้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ และน่องขา
ยกไหล่ขึ้นค้างไว้ 10 วิ พอครบ 10 วิให้ทิ้งไหล่ลงทันที ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา 2-3 set
กับอีกส่วนนึงคือที่น่องขา ให้เกร็งเท้าให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาตัวเรา ค้างไว้ 10 วิ พอครบ 10 วิก็ให้ผ่อนเท้าทันทีครับ ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา 2-3 set
567
น้ำหนักลดลงจาก 74.6 เหลือ 73.8 กิโลครับ
รอบเอวลดลงจาก 96 cm เหลือ 91 cm
ค่าไขมันในช่องท้องก็ลดลงด้วยครับ👏👏👏
.
กระโดด 3 ท่านี้แค่สัปดาห์เดียว ได้ผลดีขนาดนี้ถือว่าน่าพอใจเลยทีเดียวครับ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ยากเลย
568
เรื่องราวที่กำลังจะเล่าไปนี้น่าสนใจมากๆ ยิ่งเป็นช่วงโควิดที่คนส่วนใหญ่อยู่บ้านมากขึ้น ออกกำลังกายน้อยลง มีความเป็นไปได้ที่จะอ้วนขี้นครับ (เอาจริงๆ ช่วงโควิดผมก็อยู่หน้าจอคอมมากขึ้น ไม่ค่อยได้ออกไปไหน น้ำหนักเพิ่มขึ้นเยอะมากครับ 😂😂😂 มากที่สุดในชีวิตเลย) เลยสนใจหัวข้อนี้มาก 555
569
ข่าวใหญ่ที่ญี่ปุ่นวันนี้เลย
แกบอกว่าต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งระหว่างลงเลือกตั้งสมัยหน้าที่กำลังจะเข้ามาถึง กับโฟกัสการแก้ปัญหาการแพร่ระบาดของโควิดในปัจจุบัน ซึ่งแกบอกว่าแกขอเลือกอย่างหลัง
รอติดตามต่อไปครับ
thairath.co.th/news/foreign/2…
570
สังเกตนะ คนญี่ปุ่นเวลาพูดอะไรยาวๆ ระหว่างประโยคมักจะติดพูดว่า เอ่…โอ่…อ่า…เอโต… อาโน… หลายคนพูดติดเป็นนิสัยโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ในมุมมองการสื่อสารเค้าบอกว่า การใช้คำเหล่านี้บ่อยเกินไป อาจทำให้คนฟังรู้สึกว่า คนพูดไม่ค่อยหนักแน่น พึ่งพาไม่ค่อยได้ ไม่แน่ใจว่าเพื่อนๆรู้สึกอย่างไร?
571
วิธีที่ 2 คือ “ให้ยืดหลังให้ตรง”
.
คนจำนวนมากมีแนวโน้มยืนไหล่ห่อ หลังค่อม ซึ่งทำไปนานเข้า เราก็อาจมีสรีระแบบนั้น
คุณหมอบอกว่า แค่ยืดหลังตรงแค่ 2 นาที ก็จะช่วยให้ฮอร์โมนความเครียดลดลงได้ ฉะนั้น หัดมีนิสัยยืดหลังให้ตรง จะช่วยลดความเครียดได้ครับ
572
คุณ Yoshida นักบำบัดจิตใจโดยใช้วิธีการรักษาด้วยการร้องไห้ บอกว่า
หากได้ร้องไห้ มนุษย์จะเปลี่ยนจาก “ระบบประสาทซิมพาเทติก” ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานในสภาพกดดัน เคร่งเครียด ปรับเปลี่ยนเป็น “ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก” หรือสภาวะที่ร่างกายได้พักผ่อน ซึ่งช่วยให้สมองรู้สึกรีแลกซ์ได้ด้วยครับ
573
ทั้งหมดนี้คือ 9 เทคนิคพัฒนาคุณภาพการนอน ผมขอสรุปไว้ดังนี้
1. นอนตะแคง
2.กินน้ำผึ้งก่อนนอน 1 ช้อน
3.ทำหมอนให้เย็น
4.ลงโอฟุโระก่อนนอน 90 นาที
5.ใส่ชุดนอน
6.อิมเมจเวลาตื่น สิ่งที่จะทำในวันรุ่งขึ้นก่อนนอน
7.ตั้งใจเคี้ยวข้าวเช้า
8.นวดหู
9.นอนหลายๆ ครั้งหรือนอนกลางวันเพิ่ม 20 นาทีก็ได้
574
หากตื่นขึ้นมาแล้วเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า แดดยามเช้าจะช่วยให้เจ้าโปรตีนสะสมไขมัน BMAL1 มีปริมาณลดลง แถมยังช่วยเซ็ตการทำงานของนาฬิการ่างกายด้วย ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานทั้งวันเป็นไปอย่างสมดุลด้วยครับ
575
อยากรู้ว่า คนตัวอ่อน มีเคล็ดลับการตัวอ่อนมั้ย ต้องไปพิสูจน์กับคนตัวอ่อนครับ โดยรายการเดินทางไปที่สถานที่แห่งหนึ่ง ที่นี่มีนักแสดง Cortortion จำนวนมากที่กำลังฝึกการแสดงอยู่ (Corrortion=ศิลปะการแสดงที่นักแสดงจะแสดงทักษะความยืดหยุ่นทางกายภาพ) อยากรู้ว่าภายในร่างกายพวกเธอเป็นอย่างไร?
ชอบทวิตสาระความรู้ญี่ปุ่น | ล่าสุด! มีคอร์สออนไลน์ “เทคนิคบริหารเวลาและเคล็ดลับการทำงานสไตล์ญี่ปุ่น” กับ SkillLane | รายได้เปลี่ยนหลักได้ ด้วยทักษะบริหารเวลา